明星最爱「5:2减肥法」!不需运动节食、体重不反弹

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-10 10:32:02  点击:22 
  以运动瘦身瘦得慢、以节食减肥会反弹,到底要怎么样瘦得健康,体重又不反弹?5:2减肥法不只是明星、model很爱用的瘦身方式,也不容易反弹还瘦得很健康!想知道5:2减肥法的小秘诀就一起看下去!
 
 
  什么是5:2减肥法?
 
 
  5:2减肥法其实就是搭配轻断食减肥法,一周5天正常吃(但必须注意摄取的食物),任选2天对饮食稍加控制,且需要摄取「好的食物」~在2天轻断食期间,吃的量大约是正常饮食的1/3左右,一般人平均每日摄取1800-2400大卡,而轻断食日大约摄入500-800大卡~不过需要注意的是,使用5:2减肥法时,每日的水分摄取量一定要足够(至少2000cc)!
 
  前5天怎么吃?
 
 
  虽说前5天可以正常吃,但如果暴饮暴食、吃超多高热量的食物,再怎么轻断食也不会瘦!可以选择低卡但有饱足感的蔬果,例如:高丽菜、花椰菜、西红柿等等,而肉类建议选择低脂高蛋白类的食物,例如:鸡蛋、鱼肉、瘦肉~
 
  轻断食日怎么吃?
 
 
  因为现代的精致饮食、高热量饮食,都导致人体的负担过大~轻断食主要的功用就是帮助肠胃可以休息,同时恢复身体的新陈代谢!因此在一天三餐中选择吃二餐就好(建议早+午餐,让肠胃在睡前不会积食)~要记得二餐加起来,热量尽量以不超过500大卡效果会更好,轻断食的菜单可以选择以低油、低卡的烹调方式,搭配低GI饮食(升糖指数低)~也要记得摄取优良蛋白质,才能维持身体均衡!
 
  轻断食食谱推荐
 
  Day1
 
 
  早餐:水果色拉100g、鸡蛋一颗、低脂牛奶一杯(250cc)
 
  午餐:五谷杂粮饭1/4碗、水煮花椰菜1/2把、水煮胡萝卜1/4根、鸡胸肉一块、鸡蛋半颗
 
  Day2
 
 
  早餐:烤地瓜一个、鸡蛋一颗、无糖豆浆一杯
 
  午餐:五谷杂粮饭1/4碗、凉拌彩椒一颗+木耳(20g)、鸡胸肉切块+毛豆1/2小碗、鸡蛋半颗
 
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