一个月腰围缩小5厘米的瘦腹方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-09 16:29:58  点击:92 
         很多人腹部都会有厚厚的赘肉,不要光顾着发脾气,赶紧收割掉肚子上的脂肪吧。介绍一组瘦腰的方法,一个月就能轻松告别大肚腩,至少可以将腹围缩小五厘米。
1.保证规律饮食
        由于饮食生活的混乱和压力,肠功能就会降低,这种情况被称为“肠疲劳”。肠疲劳会造成消化、吸收食物的能力下降,所以肠道内环境就会混乱,进而出现大便排出能力减弱和便秘的情况发生。导致腹部积蓄过量的脂肪。
         所以日常生活中一定要规律饮食,让肠胃有规律的活动时间和充足的休息时间,并且不能暴食和吃刺激肠胃的食物。只有肠胃健康,腹部脂肪才能被消退。
2.保证水分充足
        水是身体所有活动的介质,一旦水分不足身体的代谢就会变慢,脂肪的燃烧率就会降低。并且水分不足还会降低肠胃活力,导致食物无法被消化和毒素的堆积,久而久之就会造成腹部肥胖。
        所以为了保证身体快速的燃脂和食物的消化排泄,每天一定要保证充足的水分摄入。建议每天喝1.5升左右的白水。
        这个摄水量可以根据日常生活进行调整,比如饮食中摄入了大量的水分,那就少喝点水。如果运动量增大、排汗增多那就多喝一些水。
        另外为了身体更好的代谢一定要多喝温水。这样有助于提高基础代谢的速度,同时也可以增加肠胃活力和腹部脂肪的消退。
3.多吃一些有助于消化和燃烧腹部脂肪的食物
低聚糖
        低聚糖是对肠道有益的食物,足量补充就可以改善肠道环境。达到增强肠道蠕动和加速燃脂的效果。推荐的食材有芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜、发酵食品等。
乳酸菌
        乳酸菌有改善肠胃环境的作用,可以减少有害菌,增加有益菌,对消除便秘和加速食物消化排泄非常有效。有助于瘦腹。
        含有乳酸菌的食物有:酸奶、奶酪、泡菜等。
富含矿物质镁的食物
         镁具有提高水分吸收、软化粪便、活跃肠道功能的作用,既能改善便秘,还能加速肠胃毒素和脂肪的消耗。
         富含矿物质镁的食物有海苔、海带、干虾、芝麻等。
        参照以上三种方法调整生活,一个月就能消除大肚腩。
返回顶部