快速减肥法:三天轻松瘦五斤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-09 15:24:45  点击:113 
        快速变瘦并不能长久持续,但却可以解燃眉之急。这次介绍一个快速瘦身的方法。如果你不是非要短期内变瘦不可,建议不要尝试,因为过程会很艰苦。另外还要注意,在快速减肥期间如果出现任何的身体不适症状,请马上终止减肥,防止危害身体的健康。
        减肥三分在于练,七分在于吃,因此想要快速变瘦,限食是首要方式。但是人类不吃就不能延续生命。所以这次的减肥以合理、高强度限食为主,保持运动为辅。
减肥期间的饮食:
第一天:
        晨起:加了柠檬的温水一杯(300毫升)
        早餐:苹果一个+全麦面包一片
        午餐:水煮蛋一个+西红柿一个
        晚餐:黄瓜一根
 
第二天:
       晨起:加了柠檬的温水一杯(300毫升)
       早餐:无糖酸奶100克+两勺无添加麦片
       午餐:水煮大虾五只+生菜半盘
       晚餐:西红柿一个
 
第三天:
       晨起:加了柠檬的温水一杯(300毫升)
       早餐:红薯一根
       午餐:水煮鸡蛋+西兰花半盘
       晚餐:西红柿一个
 
注意事项:
        突然的限食肯定会饥饿严重,可以多喝些温水来缓解饥饿。
        吃饭的过程中要尽量的细嚼慢咽,吃的慢可以增强饱腹感和降低食欲。
        晚餐要在睡前三小时结束。
        除了食谱中的食物,其他的食物一口不能吃。
        早睡早起是最有效的缓解饥饿和防止暴食的方式。
        平时找一些自己喜欢的事去做,不要总是想着减肥和限食这件事,否则会越想越饿。
减肥期间的运动:
        每次靠墙站立三分钟,每天站立三次以上。
        每天累计步行一万步或者累计步行半小时。
        睡前进行十分钟左右的伸展操。
        快速减肥需要大量的限食,所以在这段期间体内的能量会很低,因此在这段期间不要参加过于激烈的运动,建议多以伸展运动为主。
        另外还推荐一些户外运动,多去户外运动有助于缓解减肥压力和降低饮食欲望。同时还能提高新陈代谢。有助于提高减肥的速度。
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