怎样避免中年发福

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 16:31:22  点击:29 
         同学聚会时遇到久别重逢的朋友们,很多人都变了样子,肥胖的腹部、双下巴等等,很多迹象表明,大家出现了中年发福的状况。所谓中年发福是指从30岁左右开始,肚子和下半身等部位脂肪堆积严重,开始发胖。
中年发福的原因:
基础代谢能力下降,饭量却保持不变
        基础代谢量(人类为了生存最基本的能量代谢)在20岁左右的时候最快速,然后随着年龄的增加开始越来越慢。所以当上了年纪以后,还保持以前的饮食习惯,就会造成热量的剩余,长此以往就会出现中年发福的情况。
活动代谢的减少
        和年轻时相比,活动量降低,步行的时间减少了,有意识的活动的时间会减少,消费的能量也会减少。
女性荷尔蒙的影响
        因为女性的妊娠期和更年期等雌激素分泌过量,所以年纪增长以后雌激素分泌量下降的话,饱腹中枢的传达会变得不顺利,所以不知不觉吃多了就会变胖。
防止中年发胖的方法:
        了解自己的基础代谢和一天的目标摄取能量(所需要的卡路里)
        首先要了解适合自己的目标摄取能源。
        知道目标摄取的能量的话,可以掌握一天的饮食量的范围,防止热量堆积。
过有规律的生活
        尽量在早上、白天、晚上有规律地吃三餐,并且睡前三到四个小时吃完晚饭。另外三餐中要多吃一些富含食物纤维的食物,例如蔬菜、海藻类、魔芋等。
增加可以提高基础代谢的运动
        要提高基础代谢,维持肌肉量很重要。建议平时多进行一些肌肉锻炼,例如机械伸展、瑜伽和健身舞蹈等。如果肌肉锻炼结合步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,那么就会收获更好的瘦身效果。
       平时注意饮食和运动,尽可能提高基础代谢。不管到什么时候,都能拥有和自己想象中差不多的理想体型。
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