减肥时期应注意的总体纲领!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 15:28:28  点击:147 
  看了之前的视频
 
  是不是整个人跟第一周差很多!
 
  最近看到我的朋友都说我瘦了一大圈!
 
  最终成绩瘦了9.6斤!
 
  四舍五入等于10斤啦!
 
  
 
  
 
  
 
  除了体重差很多,截图对比肥肉更明显
 
  
 
  
 
  
 
  就像我视频里说的那样,
 
  因为我每年都会经历这样的减脂过程,
 
  所以我才能那么快速的瘦下来,
 
  除了我是“熟练工”以外,
 
  我本身的体质也有关系,
 
  我就是那种胖瘦很快的人。
 
  很多事情都是相对的,
 
  比如我瘦得快,
 
  一不注意胖起来也会很快。
 
  而那些瘦下来慢的人,
 
  往往复胖的速度也会较慢。
 
  这个月来,
 
  每周我都会记录下自己的饮食,
 
  然后拍摄一个视频。
 
  大家可以翻看之前的文章,
 
  我的方法都在里面写得很详细啦!
 
  接下来的日子里,
 
  我也会写更多减肥相关文章,
 
  有关于饮食的,也会有健身运动方面的干货。
 
  今天先来说几点,减肥时期的总体纲领!
 
  01
 
  在意吃进去的营养而不是热量
 
  
 
  我很反对大家记录热量,
 
  因为这样很容易会丧失吃饭的初衷,
 
  让进食变成一件不愉快的事情,
 
  从而诱发暴食症或厌食症的产生。
 
  单纯的节食,
 
  只会导致基础代谢下降,
 
  长久下去反而会变成易胖体质。
 
  我们要对食物充满感激,
 
  而不是对摄入热量感到罪恶。
 
  吃东西的时候细细品味,不要狼吞虎咽 ,
 
  选择那些健康,升糖指数低的食物,
 
  来替代营养密度低的加工食品,
 
  就能不知不觉瘦下来啦!
 
  02
 
  运动也要循序渐进
 
  
 
  对于没有运动习惯的人,
 
  一开始运动也要讲究循序渐进。
 
  先从简单的活动开始,
 
  天鹅臂,或是简单的有氧都是个好开头。
 
  不要一开始就追求高强度,
 
  关键是让自己对运动产生兴趣,
 
  并且能够坚持下来!
 
  比如我就很讨厌跑步,
 
  所以我不会强迫自己一定要跑多少公里,
 
  后来我就用拳击来替代这方面的消耗。
 
  大家也可以多多尝试不同的运动形式,
 
  没有最好的运动,
 
  只有你自己最适合的。
 
  找到自己最能坚持下来的那一种很关键!
 
  03
 
  不要过于专注体重
 
  
 
  很多人喜欢每天称体重,
 
  但是体重这东西波动很大,
 
  一顿吃得咸了,或者生理期之前,
 
  都会造成短暂的储水增多,
 
  经常称体重,反而会导致心态不稳定。
 
  一周称一次即可,
 
  甚至更久一些都没问题!
 
  要知道体重都是虚的,
 
  经常照镜子拍照,
 
  关注自己围度的变化。
 
  看起来瘦更重要!
 
  04
 
  放纵日也不要暴饮暴食
 
  
 
  很多人放纵日会报复性进食,
 
  一顿吃下去无法负荷的热量。
 
  这样不仅会造成体重上升,
 
  还会给身体造成不必要的负担。
 
  要知道放纵日只是给你解馋用的,
 
  可以当作是给身体的一次加油,
 
  让自己在减肥道路上走得更远,
 
  千万不要把这个当作一种发泄方式。
 
  在吃之前就规划好,
 
  浅尝即止!
 
  如果偶尔一次吃多了,
 
  也无需气馁,
 
  下次再接再厉就好了!!
 
  05
 
  关注自己的身体状况
 
  
 
  任何减肥法都不可能适合所有人,
 
  一旦你感到不舒服,就马上停止。
 
  相比起胖瘦,
 
  身体始终是第一要位。
 
  没有人比你更了解自己!
 
  多多关注自己,
 
  把这次减肥之旅当作和自己的一个深度对话。
 
  了解身体的热量需求,
 
  了解什么样的食物能带给你更强的饱腹感,
 
  怎样的运动频率最适合自己?
 
  这些只能你自己慢慢摸索出答案。
 
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