简单1动作活动髋关节锻炼腰大肌 改善小腹凸出

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 14:45:49  点击:52 
  腹部周边肌肉僵硬、衰弱可能导致腹部脏器受到压迫,除了可能造成小腹凸出、显胖,还可能因此使卵巢、子宫等脏器受到压迫,让生理期时的疼痛更加强烈。瑜伽老师推荐了一个简单动作,活动髋关节来锻炼腹部周边肌肉,使脏器位置得到调整,避免腹部脏器受压迫而导致的生理痛,同时还可能因此让脏器位移所导致的小腹凸出可能得到改善!
 
  腹部肌肉衰弱恐造成小腹凸、生理痛
 
  下面推荐一个简单的动作,透过深蹲来伸展髋关节,能帮助锻鍊大腿后侧的半腱肌(semitendinosus)等肌肉,防止大腿前侧、膝盖等处被迫花更多的力气来帮助平衡身体、造成负担,有助于调整姿势。
 
  同时这个髋关节动作持续做,还有助于锻炼腹部深处、负责维系上半身及下半身的「腰大肌」,能缓和下腹部脏器受到的压迫,子宫、卵巢等下腹部脏器受到压迫而导致的血液循环不良,是生理痛加剧的一大原因,也可能因为脏器受压迫而让小腹凸出,因此透过这个动作也可能改善这些问题,而有减缓生理痛、小腹凸出的效果。
 
  腹部周边肌肉衰弱,会让内脏更容易往柔软的腹部方向移动,造成小腹凸出,因此透过锻炼腹部周边各处肌肉,可能有助于让内脏归位、瘦小腹。其实啊生理痛的原因之一是骨盆歪斜,因此放松容易压迫子宫、让骨盆歪斜的腰大肌、髂肌,可能有助矫正骨盆、改善生理痛。
 
  简单1动作活动髋关节锻炼腰大肌
 
  1. 双脚与肩同宽,膝盖放松,双手摆放在髋关节处。
 
  2. 上半身向前倾斜45度,注意膝盖微弯、不要前倾,小腿与地面保持垂直,再以髋关节为支点小幅度前后摆动身体10次。
 
 
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