女星近60Kg 理想体重不只看数字

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-08 10:57:51  点击:18 

  因《琅琊榜》等剧走红的大陆女星刘涛,近期大方公布体重,168公分的她是59.3公斤,和外界认定女星体重永不超过50公斤的印象大不相同。其实现在对于「理想体重」的看法早不侷限于数字,包括衣服的松紧、生活型态、自信程度都是衡量指标。
 
  刘涛大方在微博秀出体重数字,外界终于有机会一窥女星身材密码,原来她们不是各个骨瘦如柴。尽管刘涛本人发文抱怨减肥「怎么这么难」,但她手臂、腹部线条紧致结实,甚至练出了「马甲线」,微博中也有非常多进行重训的照片,可见运动习惯相当扎实。
 
 
  (刘涛在微博秀出体重机数字,超乎外界想象,直逼60公斤。)
 
  40岁的南韩女星李孝利(167公分)近期也以火辣曲线为杂志拍照,肉眼看绝对只有4字头的身材,同样比想象还要重,她曾在实境节目中透露,体重超过55公斤。
 
  不管刘涛或李孝利,镜头前穠纤合度、活力十足,印证所谓「理想体重」,不再只取决于体重机的数字。
 
 


  (李孝利也曾大方表示体重超过55公斤。)
 
  理想体重应该有弹性
 
  大多数人在开始减重前,会先设定一个目标数字,营养师菲尔德(Emily Field)认为,这个数字应视情况而变化:「很多人脑海里都有一个理想的体重数字,但这数字和真正能有元气、精力、活力的生活型态,可能是相牴触的。」尤其现在很多人倾向多一点肌肉的体态,所以看起来已经很完美的身材,站上体重机,或许都比想象再重一些。
 
  另一个可能是,所谓「理想体重」是按照婚前、产前,甚至十年前的体重设定,但生活型态早已不同往日,不切实际的目标只会让减重更难持之以恒,营养师赛特林(Brigitte Zeitlin)认为:「健康远比数字重要多了。」毕竟减重的终极目标是让自己更满足、更开心,而满足不只来自于身材,心理上的自在同样重要。
 
 
  (体重机上的数字不是唯一,理想体重应该有更多衡量指标。)
 
  除了体重数字,还有哪些指标?
 
  学着跳脱数字,以下这些指标都能帮助你辨别,是否达到「理想体重」:
 
  1.衣服是否合身:「我根本不太帮客户量体重,而是请他们想想牛仔裤、洋装、西装是不是合身。」赛特林强调,「如果只看体重数字,可能会让人很沮丧,因为前一晚稍微吃得咸了一点、水喝得多了一点,体重都可能变化。相反地,如果靠牛仔裤来辨别,不用死盯着数字,也能知道减肥效果。」
 
  2. 健检数字是否理想:包括血压、心跳、胆固醇、三酸甘油酯的数据,都远比体重数字更能呈现健康状态。过去有迷思认为只要BMI落在过重范围内,身体就不可能健康,但是《吃对了,让你闪闪发光、抗老化(Eat to Cheat Ageing)》作者霍宾斯(Ngaire Hobbins)认为,「健康体重」其实无关外观胖瘦,而是有助于活得好、活得久的体重。
 
  不需要剧烈减重,也能改善健康,研究显示光是减少5%的体重,就能降低血压、改善胰岛素阻抗、提升睡眠质量,并减少罹患乳癌的风险。
 
  (以均衡的饮食、运动减少体脂肪,远比减下体重机的数字有意义。)
 
  3. 体脂肪下降
 
  减重的目的在于减脂肪,一般速成减肥很容易只减掉肌肉,导致基础代谢率降低,反而更难减重。
 
  因此比起体重数字,健身教练、营养专家更注重「身体重组(body recomposition)」的概念,也就是增肌减脂,体重不用降太多,依然能练出漂亮结实的线条。
 
  4. 心理健康提升
 
  减重要改变的不是体重数字,而是生活型态,透过作息、饮食的调整,让自己拥有更健康的生活。不因为过于严苛的计划而冲击自信,「影响减重的关键之一就是自信。」营养师赛特林强调,在乐观、有自信的状态下,减重才能长久,否则再完美的计划都徒劳无功。
 
  (最健康、最开心的生活型态下达成的体重,就是最理想体重。)
 
  5. 能够持之以恒
 
  最后一个指标是体重不再上上下下。如果你已经很长一段时间没复胖,而且不需要耗费太多力气,就能达到这个数字,表示已经处在理想体重的状态。
 
  体重机上的数字真的仅供参考,营养师菲尔德强调:「我真心地认为,所谓最理想的体重,就是你在最健康、最开心的生活型态下,所达成的体重。」
 
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