网友强力推荐十天暴瘦的减肥法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-07 17:04:43  点击:38 
        转眼已经进入下半年,你的减肥成果怎么样了?如果还是原地踏步,不妨尝试一下网友推荐的十天暴瘦减肥法。只要能认真的努力十天就可以收获到别人几个月的减肥成果哦。
十天暴瘦减肥的注意事项:
        1.减肥周期是十天,一定要坚持,否则减肥将前功尽弃。
        2.减肥期间只能按照食谱要求去吃,绝对不能随意增加食物种类和饮食量。
        3.减肥时要不厌其烦的喝水,不要等到口渴再喝水。每天的饮水量要在1.5升以上。
        4.减肥时的晚餐要在晚上十八点前结束,如果工作繁忙,至少也要做到睡前四小时什么食物也不吃。
        5.坚持运动,每周至少运动三天以上。
        6.早睡早起,晚上十一点前入眠,保证每天睡足八个小时。
十天暴瘦减肥的具体操作流程:
减肥前两天:
        每天三餐饮食,每一餐的食物都是一个苹果+一个水煮蛋。
        可能这两天会有些难熬,但是一定要坚持。如果实在饥饿严重可以经常喝些温水或者吃圣女果来缓解饥饿。
减肥后八天:
        早餐:燕麦粥半碗+水煮蛋一个+蔬菜一碗
        午餐:水煮鸡胸肉或者鱼肉(一个掌心大小)+全麦面包一片+蔬菜一碗
        下午间点(十五点左右):脱脂低糖酸奶100克+猕猴桃一个或者火龙果半个
       晚餐:蔬菜大拌菜一碗
        食谱中的蔬菜可以根据自身的喜好挑选,每餐最好吃三种以上的蔬菜。
        另外,拌菜或者水煮菜中的调味料只能是最基本的调味料,绝不能选择高热量的调味汁。
十天暴瘦减肥的运动:
        也许减少饮食可以减少体内的脂肪堆积,但是想要瘦的快、瘦的有型,除了要限制饮食,还要尽可能的搭配充足的运动。
        坚持运动可以促进全身的血液循环和新陈代谢。有提高脂肪燃烧率和给肌肉塑形的效果。所以快速变瘦跟运动密不可分。
十天暴瘦推荐的运动有:
        1.深蹲跳20个。
        2.原地跑2分钟。
        3.踏台阶运动2分钟。
        4.跳绳15分钟。
        5.肌肉伸展15分钟。
        坚持以上的饮食和运动十天,一定可以轻松变瘦。
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