瘦得干瘪不如雕塑完美!美臀魔术师教你练出最靓真理臀

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-07 14:33:26  点击:100 
  真理裤,起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤,穿上后青春无敌,更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教?」
 
  瞬时间,网上一片热议不断。
 
  最终结论:凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线,就是万人崇拜的真理臀!
 
  想要身材有曲线,脂肪尤其不可少
 
  从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦,想变漂亮!」的态度而决心自我锻鍊。
 
  拥有「想改变自己身体,想变漂亮」的积极心态当然很好,但我想先给各位女性一个观念,那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美,但我们必须先认识自己的身体,这才是重点。
 
  假设有位A小姐,体重与体脂肪介于标准值,但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉,她进行了为期两个月的减重。
 
  如果她顺利瘦下来,两个月后会变得如何呢?
 
  我相信,结果绝对会如A小姐所愿,腹部周围的脂肪变少;但更有可能的是,不只腹部,连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降,给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。
 
  腰臀比要明显才有女人味
 
  我个人认为,漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂肪),但是腰要细,身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪,这是大大的错误!脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
 
  就算体重与体脂肪相同,「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉,但腰部纤细的人」相比,也会给人截然不同的印象。也就是说,就算体脂肪跟体重高于标准值,只要身体的曲线分明,看起来就是漂亮。
 
  总之,想要身材漂亮有女人味,绝不是去看体重数字或体脂肪数值,应该去思考要在哪个部位增加肌肉量,雕塑出曲线明显、均匀的体态,这才是最重要的评估指标。
 
  假设A小姐是实际存在的人物,而我是她的健身教练,我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例,那自然得先解决体重问题;但其实只要锻鍊臀部肌肉,让臀峰位置往上提高,体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下,练出漂亮的腰臀比例。
 
  或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置,但若能在该锻鍊的身体部位适当地加强训练,增加肌肉量,想要拥有理想的身体曲线就不是空想!
 
  来我健身房运动的女性朋友中,有很多都因为增加了肌肉量,体重不减反增,但她们的身体变得比以前更凹凸有致。以下的照片就是四位以「真理臀」为目标的女性学员接受训练的前后变化照片。
 
  希望大家不要只把重点放在减轻体重或降低体脂肪,必须了解腰臀比例才是雕塑体态的关键。
 
  真理臀锻炼Day 1
 
  本日小语:立即启动,改变妳人生的最大计画!
 
  怪兽跨步
 
  初学者:往右走10 步.往左走10 步
 
  中级~进阶者:往右走10 步.往左走10 步 ×2 组,间隔10秒
 
  1. 双脚打开与髋部同宽
 
  将弹力带套在脚背,双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲,臀部往后推,膝盖微弯,双手扠腰。
 
  
 
  ▼从侧面看
 
  
 
  2. 横向跨步
 
  保持①的姿势,右脚往右跨出,有节奏地走10 步;换边往左走10 步。
 
  
 
  Point:以会让弹力带绷紧的步伐,横向移动。
 
  蚌壳开脚
 
  初学者:左右各30 次
 
  中级∼进阶者:左右各30 次 × 2 组 不休息
 
  1. 侧躺
 
  将弹力带套在膝盖上缘,身体侧躺在地板上。右手托住头,双膝弯曲合并,身体重心稍微往前倾。
 
  
 
  2. 上方膝盖往外展开
 
  臀部用力,保持上半身稳定,左脚膝盖向外打开。打开至最高点时停留3 秒,回到双膝合并。换边动作。
 
  
 
  3. Point:动作时有意识地夹紧屁股肌肉,可以帮助膝盖动作。
 
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