怎样锻炼背阔肌?帮助我们瘦身

来源: 倩狐减肥  日期:2019-08-07 14:00:56  点击:98 
  我们的背部有着一处相当大的肌肉「背阔肌」,是支撑身体、维持正确姿势所必需的重要肌肉,除了能帮助提高肌力、促进代谢以外,还可能有助于改善部分的驼背、肩膀及背部酸痛问题。
 
  健身教练推荐了一个简单的方法,坐在椅子上就能轻松锻炼背阔肌,帮助我们瘦身、美化身体曲线的同时,还可能帮助改善驼背、背痛、肩痛等问题!
 
  锻炼背阔肌助燃脂塑身、预防驼背、肩背痛
 
  肩胛骨下方的背阔肌是支撑身体姿势的重要肌肉,同时也是身体中最大块的肌肉之一,而透过锻鍊背阔肌,能帮助有效燃脂,还能帮助改善驼背、肩膀及背部僵硬酸痛等问题。
 
  皮拉提斯老师TOMOKO也表示,背阔肌是相当大块的肌肉,充分锻炼可能有良好塑身效果,有助于美化身体曲线。
 
  僵硬的背阔肌会在进行抬手等动作时,让体干被迫过度伸展而增加负担,可能会引发身体其他部位不适、疼痛等问题。反之,背阔肌若能得到充分锻鍊,则可望帮助避免这些问题发生。
 
  1动作坐着锻炼背阔肌超简单
 
  近藤加奈惠推荐了一个简单的动作,坐在椅子上做就能锻鍊背阔肌:
 
  1. 坐在有椅背的椅子上,双手在背后交握。
 
  2. 肩膀、肩胛骨向内夹,同时双手向后抬高、身体向前倒。
 
  

 
  3. 双手再放到椅背上,身体挺直、胸口打开、肩膀放松。
 
  4. 吐气时收紧肩胛骨,吸气时恢复原位置,重复数次即可。
 
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