最有效的减肥方法是啥?关于减肥的小技巧

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 16:09:32  点击:35 
        怎样的减肥方法才是最有效的方法?节食?不是,是养成一手体质,最好的减肥方法永远不是一蹴而就。而减肥的方法也永远不可能只有一条,正所谓条条大路通罗马,怎么减,能不能减要看你自己有没有本事,把吃进去的肥肉,一点一点的拔出来。
关于减肥的一些小秘密
运动不能少
        经常做一些耐力运动,也就是有氧运动可以帮你燃烧掉更多的热量,还能锻炼到循环系统。有些人喜欢做无氧运动,但是在缺乏氧的情况下是不能燃烧脂肪的,只能帮助锻炼肌肉,所以不要做太激烈的运动。
放弃节食
       多数人的减肥方法都是采用传统的节食方式,但是如果卡路里一下子减少太多的话,前期可能会有明显的减肥效果,但是一段时间后基础代谢率就会明显的降低,体重反而会持续的下降。因此,         不挨饿是减肥的第一个原则。如果你一放弃节食就不知道该怎么减肥的话,那么你可以以五谷杂粮为主食,然后再搭配一些新鲜的蔬菜和水果,烹饪的方法可以选用蒸或者煮。
       一旦你开始节食了,基础代谢率必然也跟着下降,要知道,这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率,自然就瘦不下。
       因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段。
       锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一,因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多,所以,有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉,也有利于保持型体,增强体质。有氧运动可以帮你减重,但  是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。但是力量训练不适合天天做
       不要为了快速达到塑形效果而天天做力量训练,这是因为肌肉锻炼后需要足够的时间来恢复。做的太多肌肉得不到恢复反而不好。但是如果你是天天锻炼不同的部位那就不一样了,这样每天不同的肌群都能得到锻炼与休息。
多喝水
       喝水可以清除掉一些身体里面的毒素,还能提高新陈代谢的速度,虽然喝水对于提高新陈代谢起到的作用时间短,但是长期累积下来也是客观的,但是记住不能喝太多水,太多的水也会造成肾脏的负担,如果不喜欢喝温开水的,可以用绿茶代替。
多吃蛋白质食物
       柚子的蛋白质可以提高人体的新陈代谢,一些鱼肉、肌肉或者瘦肉等都含有丰富的蛋白质,如果不喜欢吃肉也可以试下黄豆也含有很多优质蛋白。
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