不是所有的运动,都能帮你减肥,有可能受伤,更有可能变胖!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-12 15:23:19  点击:27 
  提起能减肥的运动,不可否认运动对于减肥有很大的帮助,但这种帮助的效果相对管理饮食的效果来说,是比较漫长的。
 
  也许一顿饭不吃,体重就能掉2斤,而你运动一星期,体重很可能不掉反涨。因此运动减肥是非常考验耐心的,有2个要点写在文章开头,请多注意!
 
  
 
  1.大基数减肥的前期,要集中精力去攻克饮食的调整。
 
  首要目标是通过饮食管理,降低体重基数,避免在运动中,对骨骼,关节等造成不良影响。运动只是前期减肥的一个辅助,如果你不能很好的管住嘴,再大的运动量,只会变成你摄入更多的理由,结果只能越减越肥!
 
  2.单次运动消耗的再多,也比不过一项持续的运动,累积所带来的消耗。
 
  就算你疯狂的运动,一天消耗2000卡路里,但你坚持三天就崩溃,加起来不过6000卡路里;不如你每天消耗500卡路里,持续1个月消耗15000卡路里,来的效果更稳定更持久!
 
  强度过大的运动只会让你受伤,让你畏惧,而一个持续的运动习惯,会让你越减越轻松!
 
  
 
  怎样选一个适合大基数减肥的运动?
 
  不要高估自己的骨骼和关节,别人日常承重100斤,你的日常承重200斤。一旦你运动过度导致损伤,将是不可逆的,而且养伤时候的骨头汤,可是会发胖哟!
 
  所有跳跃性,冲击性的运动统统不能做。
 
  比如:跳绳,深蹲,爬楼梯,跑步,站立蹬车等等。
 
  可以做的运动必须是,冲击小,损伤低的运动。
 
  比如:游泳,快走,椭圆机,坐姿蹬车等等。
 
  每个人运动能力不同,不是非要找一个对别人有效的运动,你才愿意相信它能减肥。与其选一个不擅长的运动,不如选一个自己不会受伤,能够持续去坚持的运动!
 
  
 
  怎样运动,可以达到最佳燃脂效果?
 
  流汗不等于减肥,盲目追求运动强度并不能达到最佳减脂,想要把运动的消耗最大化,可参考以下两个标准:
 
  时长:持续45分钟+,不包括运动前热身,运动后拉伸。
 
  强度:微喘,可正常沟通说话,唱平缓歌曲。
 
  条件允许的胖友,可以选择能够监测到心率的运动设备,每次运动争取达到最佳心率,最佳心率=(220-年龄)×(60%~80%)。
 
  以25周岁为例,最佳心率为(220-25)×(60%~80%)=117~156
 
  即25周岁的最佳燃脂心率是:每分钟117~156这个范围,保持心率在这个区间,可以更好的达到燃脂的效果!
 
  怎样将你的运动减肥,持续的坚持下去?
 
  选择自己喜欢,且方便启动的运动。
 
  如果你距离游泳馆得两个小时的车程,就不要为了消耗最大而选择游泳。
 
  如果你不喜欢跑步,却因为听说跑步减肥效果好,就勉强自己坚持跑步。
 
  按照自己的喜好,环境的便利,安排自己的运动计划,越简单的越容易开始,越方便的越容易坚持!
 
  从简入难,逐步提高自己的运动能力,不过分苛求质量,先达标运动次数!
 
  不要过分高估自己的运动能力,如果你运动能力爆表,你也不会胖成这个样子!从最简单的开始,走路你总不可能办不到,循序渐进的提高自己的运动量。而不是一开始就十公里,不是受伤就是崩溃到坚持不下去,白白打击自己的运动积极性。
 
  不要小看每一次进步,每一个马拉松的跑步者,都是从第一公里开始的!
 
  暂时忽略体重波动,规划月计划,预留弹性,设置奖惩!
 
  既然选择了运动减肥,就要接受减肥效果的缓慢性,不能要求今天运动明天就得掉秤!
 
  持续的安排运动计划,比如一个月有效运动次数20次,先用数量限制自己偷懒,再用质量提高减肥效果,不能贪多,以免半途而废!
 
  每个人都会遇到特别情况,提前预留好弹性,避免因为一次的松懈,而让减肥计划不断的从头再来,一次的间断不会影响习惯的养成,着眼于更长远的坚持!
 
  不要在还没有开始的时候,就拒绝尝试,抵触改变,放弃自己。
 
  别害怕运动太累,坚持太难,一切的努力都是为了将来的自己,你值得更好的自己!
 
  别担心付出太多,改变太大,自己不能如愿的达成目标,只要你努力,都不会白费!
 
  这个世上能难住你的事,都是你不肯做的事,但凡你愿意去做,愿意去努力,高山可登,深海可潜,只要你愿意!
 
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