不是所有的久减不瘦,都叫平台期,重启减肥的关键!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-11 15:35:25  点击:61 
  当你久减不瘦的时候,不需要过多苛责,不需要沉湎沮丧,这不仅仅是你的个别问题,而是减肥的普遍问题,我们一起来面对并解决它!
 
  减肥减的久了,动摇是必然的,但久减不瘦的原因,却各不相同。想要从根源解决这个问题,将减肥持续的进行下去,首先要做的,不是盲目更换减肥方法,更不是消极抱怨减肥太难。
 
  1.检查自己,找到你久减不瘦的根源。
 
  2.根据具体问题,对症下药的解决这个问题。
 
  
 
  1.区分真假平台期
 
  假平台期:
 
  饮食不规律,三天两头的外出觅食,每次上称只记得昨晚没有吃饭,却忘了前天吃的是火锅烧烤小龙虾。
 
  只记得自己那一顿饭没吃,却忘了那一顿饭吃的太多,记忆可以选择性忽略,但身体不会欺骗你,体重更不会。
 
  偶尔运动中断,熬夜失眠,零食饮料导致的减肥停滞,都不能算是真正的平台期,而是你减肥的懒惰期。
 
  用体重不掉的苦闷,来放纵自己的欲望,却忘了体重不掉,正是因为你贪吃懒动造成的。
 
 
  真平台期:
 
  每天有持续稳定的饮食规律,保持固定摄入量和营养搭配。每天连续性保持运动,且运动强度只加不减,每天都会有热量缺口,但奇怪的是体重却维持在相对固定范围内,无法继续下降。
 
  出现这样的停滞时间1周-1月均为正常。这才是真正的由于身体能量达到一种平衡阶段,体重既不能突破下降,也不会有明显的上涨,卡在了平台期!
 
  不用过多担心,平台期只是身体的一个保护机制,避免体重剧烈降低而造成器官无法适应的特别情况,采用适当的方法,突破平台期之后身体会进入下一个阶段。
 
  平台期越长,反弹的阻力就越大,这既是你下降的一个门槛,更是你以后吃胖的一个阻隔,放轻松,下来我们就聊聊怎么突破平台期!
 
  2.假·平台期的重启3步
 
  A.真实的面对自己的体重浮动,观察并统计更长时间的饮食和运动。你不是一顿变瘦的,但你会一顿又一顿的变胖!每一顿饭都不能轻易放纵,发胖是积少成多,减肥更是。
 
  B.降低自己放纵的频率,如果不能,就降低自己对减肥的期待值,毕竟你没有做的事,不能要求身体给你假的回复,你做了多少就该得到多少。根据你自己实际的能力,去设定可以达到的减肥目标,而不是好高骛远!
 
  C.树立你的减肥信心,如果你做了而没有得到,那是方法和时间的问题,但如果你什么都没有做,只会抱怨,只会不停的改变方向,却从来没有一份坚持的勇气和耐心,那你一辈子都是个胖子!
 
  3.真·平台期的重启3步
 
  A.调整饮食方案,打破惯有的饮食结构,以多种混合打破单一摄入,给身体不同的能量供给,加大身体消耗食物所需的热量,让身体用不同之前的代谢,来迎接全新的身体状态。
 
  B.更换运动形式,避免身体因长期习惯性运动,降低能量消耗。身体由于适应了某种运动形式,消耗的热量会随着熟悉度越来越低。因此要换一种运动,打破身体消耗的规定模式,从每一次的运动中增大热量的消耗。
 
  C.提高运动强度,适量加入力量训练,提高身体基础代谢,突破平台期界限。在保证运动安全的前提下,可以尽可能的丰富你的运动,让身体不断的做出新的挑战,打破原有的代谢值,从而达到突破!
 
  在面对结果的时候,你可以选择接纳并改变,也可以选择抗拒并抵触。你面对现实的态度,决定了你处理现实的判断和行为,更是你未来取到成果的关键。
 
  你吃的每一口饭,流的每一滴汗,都在见证你的努力和坚持;
 
  你贪的每一口馋,偷的每一次懒,都在累积你的失落和抱怨。
 
  所有你获得的一切,都是你应得的,不必抱怨
 
  你可以欺骗任何人,唯独骗不过自己
 
返回顶部