摆脱节食和暴食的恶性循环,学会这3步,助你管住嘴!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 16:04:04  点击:110 
  提起减肥,很多人条件反射的第一反应是:节食!虽然我们不得不承认,节食是“最快速”的减肥方法。
 
  即一顿不吃掉1斤,一天不吃掉3斤,一个月不吃掉10斤都有可能!但我们也不得不接受,节食减肥的效果非常短暂,反弹却不可避免。
 
  暴食和节食都属于食欲的两个极端,不但无法减肥,而且很伤身体。那么能够帮你减肥的管住嘴,应该是什么样的呢?
 
  循序渐进的调整自己的饮食习惯,用好的饮食习惯让自己持续变瘦。
 
  今天我们聊聊,如何更有效的管住嘴,助力持续减肥。
 
  
 
  第1步:控制摄入量
 
  你一定听说过:零食,饮料,蛋糕,炸鸡,啤酒,冰淇淋等等食物减肥期间绝对不能吃。还有:主食,碳水,面包,米饭,面条,包子,花卷,馅饼等等这些也统统不能吃。
 
  当然还有很多减肥期间,绝对不能吃的食物,否则吃一口就胖1斤。
 
  都是屁话,热量再高只吃一口也不会发胖,让你发胖的是你持续性,超量的,多次摄入它们。
 
  错的从来不是食物,而是你的摄入量!
 
  
 
  管住嘴的第1步:集中精力,控制自己的摄入量。
 
  无论是你爱吃的还是不爱吃的,先做到不吃撑,再做到不吃饱,找到适合自己的摄入量,而不是根据以往的饮食习惯,或者是减肥中意志的摄入量。
 
  最重要的方法:吃慢,越慢越好。给身体留出足够的反应时间,让胃部的感受能充分传达到大脑中,感受身体最真实的反馈。
 
  
 
  第2步:安排摄入时间
 
  你是不是经常自以为没有饥饿感,窃喜又可以无痛苦的少吃一顿饭来减肥,你以为自己可以控制食欲,却没想到暴食紧随其后。
 
  你是不是经常在深夜,饿到饥不择食,来者不拒,吃下很多让自己后悔的食物。你以为自己无法抵抗食欲,却忘了这本就是你之前的选择造成的。
 
  在该吃饭的时候你不吃,必然会在不该吃东西的时候,加倍补上!
 
  管住嘴的第2步:做到规律饮食,有自己的摄入节奏。
 
  你可以不必早起,强制自己吃早饭,但你不能想吃就吃,不想吃就不吃。一定要避免自己任性,在你自觉不饿,但是已经到饭点的情况下,要适当摄入。
 
  只有保证规律的能量供给,才能避免你在饥饿的时候,饥不择食。很多时候你以为的不饿,只是因为意志力强大,暂时控制了食欲,这并不长久。
 
  第3步:均衡比例
 
  很多胖友减肥意志力很坚定,各种零食饮料都能强行戒断,但却戒不掉挑食!
 
  比如劝胖友多吃蔬菜,宁可不吃也不要吃蔬菜,因为挑食不爱吃蔬菜?比如劝胖友多吃蛋白质高的肉类,宁可节食也不要吃肉,因为自己从来不吃肉?
 
  这样的减肥,真的不知道该说你们是意志力坚定,还是消极抵抗。明明有吃饱而且不发胖的饮食方法,但是因为不好吃,宁可不吃,也不要健康的瘦!
 
  管住嘴的第3步:调整食物摄入比例。
 
  高热量的零食,外卖等等要降低频率和摄入量;高蛋白的肉类,高纤维的绿色蔬菜,要提高摄入量。
 
  爱吃的要少吃,不爱吃的要多吃,争取达到一种摄入的平衡。
 
  有奖励就有惩罚,与其一刀切的短期坚决不吃,不如将偶尔的小吃一顿,作为你提高健康食物摄入比例的奖励,比如3天吃了健康蔬菜,可以给自己奖励一顿喜欢的食物。
 
  用不断的重复循环,来巩固自己的健康饮食习惯。
 
  节食减肥就好比你要盖一座大楼,楼顶就是你想要减肥的目标体重。
 
  节食可以帮你快速建立高楼,但你并没有任何地基来承担这栋高楼。一旦节食崩溃,不管你盖的多高,大楼都会瞬间倒塌,甚至把自己砸出个坑!
 
  一掉一涨之间,不仅是体重对身体的折磨,更是无效结果对减肥信心的摧残。
 
  与其让自己在无效的崩溃边缘,不如踏踏实实的打好你的地基。为你的减肥目标提供更坚实的基础,让你的高楼不再摇晃,不再崩塌。
 
  不要小看任何一分努力,只要你在持续前行,一定可以到想去的远方!
 
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