肥胖者必看!4招学会比节食更有效的管住嘴

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 15:41:44  点击:23 
  今天我们换一种写作风格,长话短说,简明扼要!
 
  1.大基数减肥切记:不要急于运动,先控制饮食,运动损伤不可逆!
 
  2.控制饮食不等于封住嘴,合理安排饮食才能减的更持久。
 
  3.不要怕委屈自己,怕委屈不要来减肥,吃喝玩乐不是更能开心!
 
  大基数应该怎样调整自己的饮食?4步让你开启更有效的减肥!
 
  
 
  第一步:接受真实的自己
 
  1.接受自己爱吃,贪吃,好吃的饮食习惯,接受真正的自己,不要逃避。
 
  (你可以依靠意志力短暂的压制食欲,但你的习惯没有改变,复胖是一种必然)
 
  2.你不是喝水都长肉,偶尔的吃少无法平衡你屡次的吃多,胖都是有原因的。
 
  (吃多了会胖,但是吃少未必一定能瘦,毕竟今天饿的过两天吃回来,脂肪不会凭空消失。)
 
  3.如实记录自己的饮食一周到一月,了解自己发胖的根源,找到发胖的关键。
 
  (平常心记录,一切零食,饮料都要记录,而且要持续记录,不因失控而暂停记录。)
 
  
 
  第二步:强制规律性饮食
 
  1.克制自己的放纵,不但包括想吃的时候不能吃,更包括该吃的时候不想吃!
 
  (当你中午不饿不想吃的时候,大概率你晚上会很饿而且吃很多,所以三餐一个都不能少。)
 
  2.尊重自己的生活习惯,找到自己的饮食规律。
 
  (符合你的生活节奏,你才能坚持的更久,但要保持每天同样的频率,而不是随机性进食。)
 
  3.预想安排好一整天的摄入总量,结构和比例,避免饥不择食。
 
  (早中晚分别摄入的食物类别,比如早饭主食为主,午饭肉类为主,晚饭蔬菜为主。)
 
  
 
  第三步:饮食调整参考方案
 
  1.关于主食,预留在早上吃,细粮<杂粮<粗粮
 
  一次性从细粮跨越到粗粮,可能很难,可以尝试先用杂粮替代,也可以杂粮细粮交替摄入。比如包子,馒头替换为红薯,玉米等,比如隔一天吃杂粮,隔一天吃细粮,逐次提高杂粮比例。
 
  2.关于肉类,安排在中午吃,猪肉<牛羊<鸡鱼虾
 
  食材吃什么很重要,但更重要的是你怎么制作这些食材,能够在家里制作当然最好,如果不能,以少油少盐少糖为准,制作方法越简单,热量越低,口感看厨师技术。
 
  3.关于蔬菜,安排在晚上吃,高碳水<高纤维
 
  土豆,山药,莲藕属于高碳水,可以做主食的蔬菜,要注意控制好摄入量。一切绿色蔬菜,可简单烹饪后摄入,高纤维蔬菜可提高饱腹感,热量极低,减肥必备,吃饱不怕胖。
 
  以上请注意,是指摄入比例的侧重点,而不是单纯只摄入一种食材。主食1肉类2蔬菜3,每天保证自己的饮食,有碳水,有蛋白质,有蔬菜,坚果水果这些可以适量摄入,尽量丰富,避免摄入过于单一。
 
  
 
  第四步:持续性的保持
 
  1.预留食欲爆发期
 
  每个人都会碰到食欲无法控制的时刻,无论是因为心情,工作,生理期等,这很正常,不必抗拒。
 
  (在一个月的时间轴上,预留出释放食欲的次数,控制好频率,比如一个月3次,逐步降低。)
 
  2.避免过分苛责完美
 
  无论是饮食调整,还是持续性减肥,难免会碰到不可控的意外情况,关注持续性,不因为一次的中断而放弃。
 
  (中断1次不可怕,可怕的是你因为中断彻底放弃,不断的重头再来,只会让你疲惫不堪。)
 
  3.鼓励自己的改变
 
  你比昨天更好,就是你努力的成果,不能因为体重没有掉秤,就否定自己的改变和努力,每一分努力都不会白费,见到成果是需要时间的。
 
  (看到自己每一个进步,记录并鼓励自己,只要不放弃改变,明天的你会比昨天的你更好。)
 
  
 
  不要因为挑食,而简单粗暴的选择节食,节食看似简单有效,却对减肥毫无帮助。与其饿着肚子靠意志力减肥,不如学会健康的饮食方法,养成好习惯,让自己瘦的更健康,更持久。
 
  改变会很难,尤其是让自己越来越好的改变,但减肥是你选择的,无论多难,都要走下去。
 
  你现在要做的,是立刻马上开始!
 
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