别人凭什么成功减掉了20斤,而你没有?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 14:48:59  点击:26 
  悲伤的夏天如期而至,满街的美腿细腰你准备好了吗?
 
  哦对,你不需要准备,你的游泳圈常年相随。
 
  我们常说,减肥要靠自己,无论是方法还是坚持,最重要的都是自己。但当我们多次尝试无效,也许需要和别人对比下方法,才能更好的发现自己的问题。
 
  今天我们讲2个案例,希望可以对你的减肥有所启发。
 
  
 
  高 等 强 度
 
  饮食:
 
  所有高热量的食物不吃,比如饮料,零食等等;主食不吃,全部替换为粗粮,而且粗粮也在早上吃;中午以清蒸鱼虾鸡胸+蔬菜为主;晚饭尽早吃,只生吃蔬菜。
 
  运动:
 
  早起快走一小时,中午穿插深蹲,靠墙站等自由活动,下午跳绳,打羽毛球,瑜伽,动感单车,健身房运动两小时,晚上做空中蹬车,卷腹等小运动。
 
  效果:
 
  第一个月减重12斤,第二个月减重6斤,第三个月减重5斤,三个月一共减了23斤。
 
  
 
  代价是这三个月的每一天,无论刮风下雨,还是加班焦虑,都没有影响她的减肥,除了生理期4-5天的休息,其余时间没有一天间断过。
 
  人家减下去,凭的是自己严格的自律和超强的毅力。
 
  这样高强度的减肥,效果非常明显,你能做到3个月吗?
 
  如果你只能尝试一个星期,然后就半途而废,那显然只会反弹的很快,快到你怀疑自己还不如不减肥,但这能怪方法不对吗?只能怪你高估了自己的执行力。
 
  
 
  低 等 强 度
 
  饮食:
 
  零食,饮料等高热量食物,每个月有定时定量,比如单月1-2次;早饭随意吃,可以吃任何自己想吃的食物,但是要控制摄入量,不能吃撑;午饭以高蛋白的肉类为主,辅以定量的蔬菜,少量的杂粮;晚饭可以选蔬菜和水果适量。
 
  运动:
 
  每周最少3次有效的有氧运动(45分钟以上),日常多做小运动,不久坐,不长期保持一个姿势(除了睡觉),力所能及的多做运动。
 
  效果:
 
  第一个月减重2斤,第二个月减重2斤,第三个月减重2斤(不规则抹零)。这种减肥最可怕的是,持续一年,可累计减掉24斤。
 
  
 
  代价是要在减肥的过程中,不断的改变自己的原有习惯,不断的打破自己本身的限制,在微小的进步中决不放弃,不因为掉的少而沮丧,也不因为时间漫长而放弃,持续性的坚持一年的时间。
 
  人家减下去,拼的是持之以恒的耐心和恒心。
 
  当你持续的坚持一年之后,那怕你狂吃海喝的吃3天,也不可能弹回来20多斤。而且随着日常习惯的改变,刚开始那些艰难的,需要咬牙坚持的减肥行为,早已变成了生活中司空见款的小习惯,你可以毫不费力的持续做下去,直到你满意。
 
  
 
  既没有毅力去做彻底的改变,又不愿意付出耐心去持续性进步,你凭什么瘦?
 
  千万不要做白日梦,用低强度的付出,获得高强度的收获,那是不可能的。你做了多少,就该收获多少,没有侥幸,没有万一,没有也许。
 
  踏踏实实做好你能做到的,永远比你好高骛远的只看不做,强一万倍!
 
  别再找什么减肥的最好方法了,没有最好只有更好,与其在等待中蹉跎人生,不如立刻行动起来,在一点一滴中积累自己的改变!
 
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