减肥中那些不可自控的食欲,我能拿你怎么办?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-10 14:38:36  点击:19 
  减肥时间这么久,依然会有食欲失控的时候,比如心情郁闷,生理期激素影响等等。如果你在减肥中无法控制食欲,不用觉得丢人,这不是一件简单容易的事,而你每一次的进步和努力,都不会白费。
 
  以下3种方法,是我在减肥中用过比较有效的方法,希望可以对你有所帮助。
 
  前提:
 
  1.只针对嘴馋的食欲,无法解决饥肠辘辘,饿到抓狂的食欲。
 
  饥肠辘辘的食欲只有一个办法:规律饮食,避免自己饿到崩溃。
 
  2.只针对愿意尝试,愿意改变,愿意委屈自己的胖子。
 
  如果你抱有:不吃对不起活着,减肥不如吃火锅,以下方法不适合你!
 
  
 
  1.拖字诀
 
  适用于:深夜食欲爆发
 
  夜晚是最容易食欲失控的时间段。一来辛苦一天的疲惫,早已将体内的能量消耗殆尽,而很多人减肥是不打算吃完饭的;二来身体的操劳也带来意志力的削弱,自控能力也会降低,对美食的渴望也会随之升高;三来晚上时间空闲,心情放松,无所事事的熬夜,更容易让人感到食欲大好。
 
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  把想吃的美食,安排到次日早上。
 
  1.晚一点吃不会死,现在吃只会让自己内心充满负罪感,不如睡一觉,拖到第二天早上就可以放心的吃。
 
  2.想象中的美味不等于真的美味,每一次点来的外卖,吃到最后都没有想象中那么好,是想象的自动美化骗了你!
 
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  最重要的是,当你刚开始用这种方法,一定要及时满足自己的延迟,不要第二天找借口不吃。相信自己,随着你对食欲的控制力有所提高,延迟的时间可以从次日,顺延到2-3天,甚至一周,甚至一个月。而此时的你,一定可以更好的避免自己深夜暴食,这需要时间,更需要耐心。
 
  
 
  2.替代法
 
  适用于:想吃不敢吃
 
  很多时候我们明明知道,减肥期间不应该吃炸鸡,不应该吃烧烤,但是食欲才不管你该不该。尤其是当你长时间的选择节食,选择素食,身体长时间缺乏其他食物的补充,会更渴求重口味食物的刺激。这种状态是长期饮食的一个积累性爆发,并不是突如其来的。
 
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  提前给自己准备其他食材,让自己有选择的空间。
 
  1.如果你喜欢吃肉,提前给自己准备好牛肉,鸡肉,鱼肉,而不是每天吃青菜,吃到食欲大爆发。
 
  2.如果你喜欢吃零食,提前给自己准备好低卡,高饱腹的零食,可以不好吃,当不能只留下薯片。
 
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  当你食欲来临,却只剩下高热量食物一种选择的时候,别无选择就是你唯一的选择。给自己提供更多可能性,这样在你挣扎的时候,至少你还有的选。你可以偶尔失去选择的自控力,但你不可能每一次都选择高热量。当你一次又一次战胜食欲,选择更健康的食物,你会对减肥充满信心。
 
  
 
  3.分神术
 
  适用于:想吃不该吃
 
  饮食规律最重要的作用,就在于管制你饮食的任性。你在饭点的无饥饿感,除了一部分是因为你对于减肥的意志力作祟,还有一部分是你在不该吃饭的时候,放纵了自己的食欲。
 
  我曾见过毫无饿感的人,哪怕一天不吃也不会感觉到饿。但胖友不是,很多胖友对饥饿非常敏感,而且属于稍晚感觉到饿意,就必须立刻进食,否则就会焦躁不安。
 
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  除了吃,还有其他办法,可以安抚你的饥饿感。
 
  1.喝水,不是让你只喝水不吃饭,而是先喝水,拖到饭点再吃饭。你不会因为晚3个小时吃饭就怎么样,前提是你的饮食时间是有规律的。
 
  2.做快乐的事,做一些可以让你集中精力并感觉快乐的事情,比如打游戏,看书,做事都可以,别让自己沉溺于对饿感的体会。
 
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  每一件事情的发生,都有他背后的原因。你要找到引发饥饿的根本原因,才能从根源处解决自己的食欲。没有莫名其妙的事,你胖也有胖的道理,并非一顿饭,一次暴食让你变胖的。只有勇敢的面对真实的自己,才能有效的约束自己。
 
  
 
  虽然我们不能仅靠意志力,就与食欲对抗,毕竟好吃乃人之本性,但我们也绝不能放任食欲,在有效的范围内,每个胖友都应该尽全力,做自己力所能及的改变。
 
  也许你试过一次失败了,但你至少比之前毫不抵抗的暴食有进步。也许当你多次尝试后,发现了更适合自己的方法,总好过你消极的放弃改变。
 
  每一次努力都会持续性的为你积累成果。你只需要持续勇敢,永不放弃,相信自己不会永远是个胖子!
 
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