凯特王妃婚前不用计算卡路里或挨饿,也不反弹的「杜肯减肥法」~

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 15:26:17  点击:86 

  凯特王妃在嫁入英国王室之前,其实身材并未有像今天一样骨感,不过大婚之前,她根据自己的法国家庭医生Pierre Dukan建议,采取了一个快捷的减肥方法,让她在公众场合明艳照人,若果你也是不太擅长计算食物卡路里的你,不妨参考她的减肥方法,在大时大节或者重要活动前keep一keep fit吧!
 
  杜肯减肥法由2010年开始就在英国流行,原理是减掉碳水化合物的吸收,并采用高蛋白质和高膳食纤维的餐单,整套减肥法分为4个阶段。
 
  1. 激进期 为期7天
 
 
  连续7天进食蛋白质,包括肉类、豆制品等等,食量方便不需要刻意克制,不过牛肉会比起鸡肉或猪肉好。同时,可以配合燕麦和喝大量的水分,这样的蛋白质餐饮会让体重快速降低。要注意不可吸取糖分,而生果里面的果糖都是大敌。
 
  2. 休息期 为期3-4星期
 
 
  休息期期间,以1天的蛋白质餐饮和1天的纯蔬菜餐饮交替进食,此时要注意不可进食含淀粉质的蔬果,例如薯仔、蕃薯和粟米等等。而3-4星期的时间,大概能像凯特王妃一样减两个码,而休息期长度则因每个人的减肥目标而异。
 
  3. 巩固期
 
 
  巩固期的维持日数,记得是你在休息期时间减掉的体重乘以12。在巩固期期间,一些前面的饮食禁忌都解禁,每天可以进食大约2片全麦面包份量的淀粉质和1份的生果。若果想进食白米这种淀粉质,最多只能1周2次。
 
  而每周里面一定要有1天的纯蛋白质日。 记得进食时保持7分饱,每周1天的「大餐」也是可以接受的。
 
  4. 稳定期
 
 
  稳定期有点像收成期,此时你的体重应该成功减轻,可以恢复正常的饮食,但是要保持减肥成果,记得保持每周1天纯蛋白质日,并每天喝大量水份和在膳食加入3茶匙的燕麦。
 
  不知道凯特王妃的减肥方法,有没有让你对keep fit有了较为轻松的看法呢?其实想苗条一点,都不一定要折磨自己,最重要是吃对食物!
 
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