睡觉错了方法都会肥 5个让你不知不觉变胖的生活习惯。

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 14:57:21  点击:15 

  变胖好像永远比起keep fit困难?有没有试过努力做了运动、减少食量之后,都好像徒劳无功?其实生活中有一些细节,若果做错了,keep fit大计就会前功尽废。要减肥都要减得精明和健康,而这5个生活和饮食习惯,若果不快快留意,就可能会一直变重了。
 
  # 开着亮灯睡觉
 
 
  根据一个为期五年、针对4万多个美国女性做的研究结果显示,睡觉时没有将灯光关掉,或者不小心看电视或计算机屏幕到睡着这些习惯,都是让调查人数里面近2成人体重上升5公斤的元凶。
 
 
  屏幕的蓝光或者普通的灯光,都会打乱人体自然的生理时钟。人体本身根据日光和黑夜作息,但是晚上的人工灯光却会打乱这个自然定律。开着灯睡觉不但扰乱抑制食欲的荷尔蒙,还降低睡眠质素,所以睡觉前记得要将环境变回昏暗。
 
  # 运动前吃了这些食物
 
 
  我们都有错觉,认为到健身房或者做运动之前,吃一点希腊奶酪、高纤维的energy bar和喝一罐Diet Coke,就是最健康的选择。
 
 
  奶酪和碳酸饮品会让消化系统忙碌,直接影响你运动时的表现,减低运动成效,而市面上的energy bar其实都是加工食物的一种,里面的高糖含量会让你的能量表演下降,让你运动的结果不如理想。
 
  # 不足够的蛋白质
 
 
  有些人以为减少进食肉类,就能够轻易减肥,但是蛋白质却是近年很多减肥人士强调的「不可不吃」。
 
 
  高蛋白质的膳食,能够让你维持较长时间的饱肚感,而且加速新陈代谢、保留身体里面的肌肉。鸡蛋、肉类(牛肉最佳)、豆腐都是不错的高蛋白质选择。
 
  # 不定时进食
 
 
  饮食不定时会打乱新陈代谢、消化系统的时钟,而不定时进食的人普遍较定时进食的人更快在餐后感到飢饿,继而不自觉地进食更多。 长远来说,不定时进食除了会让你更容易胖,还会提高心脏病、高血糖的风险。
 
  # 进食加工食物
 
 
  罐头食物、有气饮品(即使是无糖可乐)、炸薯条和公仔面等等,或许是很多人的至爱。不过,这些加工食物因为质感上较新鲜食物更易咬碎和吞咽,进食时便会不自觉地过量,到脑袋意识到「已经饱了」的时候,我们已经吃得太多了。
 
 
  而这些食物的营养价值也很低,容易造成营养不良。 如果你的餐饮习惯里面,加工食物比起新鲜食物多,那么只要两星期的时间,你的体重便会上升。
 
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