每晚15分钟就能瘦!教你做床上烧脂操,睡前疯狂燃烧脂肪!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 14:57:21  点击:122 

  想继续有食神但又不会变肥,懒懒的你可以试试睡前做这7组「床上轻松烧脂操」吧,只要每晚都好好做,把这几组动作成为了你日常习惯的一部分,一段时间下来你会瘦得连自己也认不出啊!
 


 
  #01 全身伸展
 
  运动前,我们要先让身体放松!在床上平躺后,双手反向扣起,并伸向头顶方向,之后就搭配呼吸往上伸展,5秒后就放松!整组动作重覆做5次就okay
 
 
  接下来就开始真正的烧脂操了!这个烧脂操的重点是每个动作都要到位,一定要非常认真做,不要在床上就可以随便做,不然就会浪费掉力气
 
  #02 手脚甩肉
 
  如果仍记得几年前千颂伊的减肥法,应该都会记得这招,把双手双脚向上伸直,然后晃动约 1 分钟,重覆5次~这动作可以促进血液循环同时去水肿,超适合放假坐着不爱动的你们!
 
 
  #03 左右扭扭
 
  双手放在后脑勺,双腿并拢,然后用腰部力量扭动全身,大约1分钟就okay~这组动作可以锻鍊到多组肌肉,刚开始做的时候会感到有点累啊!
 
 
  侧躺在床上,双脚堆栈后向下伸直,双手在胸前交叠,然后用腰部力量提起上半身,左右各做10次!只要努力一点,腰部的线条马上出来啊!
 
 
  #04 拱桥
 
  平躺在床上,保持膝盖呈直角,然后双手撑腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重复动作3次~
 
 
  #05 抬腿
 
  平躺在床上,双手向下平放在两侧,然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度,感到腹部紧紧的就对了,维持10秒慢慢把双腿返回原处,之后重复3次就可以了~这动作瘦腿之余,又可以减小腹!
 
 
  #06 撑体
 
  趴在床上,双手放于在腋下两旁位置,并且用手掌推地板,头部向天花板廷伸,维持15秒再慢慢返回原处,共做 3 次就okay了!
 
 
  完成了这6组动作就恭喜你了~因为你终于可以好好入睡,只要以后每晚在睡前好好做15分钟,就能甩走肉肉啦!
 
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