跟肉肉手臂说拜拜~每晚10分钟,4招简易动作令手臂更紧致,幼细

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 14:33:33  点击:73 

  身为天生肥手臂的悲惨女生,每次见到其他女生露出纤细美手臂时都会羡慕不已,夏天想穿穿漂亮的小背心或碎心吊带裙也不太敢(哭),想get到更紧致的手臂其实一点也不难,跟着以下这4组简易小运动,每晚10分钟就可跟肉肉手臂讲拜拜~~
 
 
  #椅子瘦手臀
 
  这个要用椅子作为辅助工具,椅子高度在膝盖对上一点便可,找到合适的椅子后,先把双手向后放在椅子上,再微微弯曲双膝,臀部与椅面成水平线才是正确的姿势~之后身体垂直向下移向地面方向,用手臂力量撑起整个身体,而手臂要呈90度才为之正确,然后再用手臂向上撑起身体移至平行椅面,此动作重复15-20次便可!
 
 
  #膝上压
 
  这个动作的原理其实就是与掌上压差不多,不过如果女生本身力气不大,用这招膝上压会比较奏效,因为可以先用膝盖去借一借力,不会支撑得太辛苦!只要跟着重复做15-20次~
 
 
  #双手哑玲
 
  这个动作就要用两个哑玲作为辅助,如果家中没有哑玲,也可用其他负重小物品去代替,例如水樽也是个不错又方便的选择!先双脚合拢站立着,之后全身挺直,双手撑着哑玲至颈部位置,然后就向上举起哑铃,再慢慢放下至颈部位置,重复动作15-20次就okay~哑玲的重量不用太重,带点点重量就可!
 
 
  #单手哑铃
 
  之后就是单手拿着哑铃训练手臂,先把上手臂弯曲至背后,之后就把前手臂向上伸直,再慢慢放回原处,重复动作15-20次,做完一边手,别忘了另一只手也要做啊,不然就会出现鸳鸯手了~
 
 
  想拥有迷人纤幼的完美手臂,就别再继续懒下来,每天花10分钟坚持做完这4个动作,只需一个月,手臂的完美线条就会慢慢跑出来了~
 
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