起床、睡前2招锁骨锻炼操,失眠、便秘也一起解决

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-09 11:04:12  点击:29 
  走在路上,经常羡慕露出好看锁骨的人吗?身材肉肉而看不太到锁骨的人,同时也可能会有虚寒、水肿以及体重增加的困扰,快来学学瑜珈老师所介绍的早晚各一招,轻松养成起床与睡前做伸展运动的习惯,放松身心的同时,也可以锻炼出线条优美的下巴和锁骨。
 
  保养锁骨和下巴,从日常生活做起
 
  试着咀嚼一些坚硬的东西,可以锻炼下颚肌肉,消除恼人的双下巴;再搭配颈部淋巴管与淋巴结的按摩,改善循环的同时,也可以按出好看的下巴和锁骨。最重要的是,必须要改掉驼背的习惯,还有现今使用手机和计算机时,常因为姿势不良造成脖颈前倾,都会使脖颈肌肉松弛并容易产生双下巴。
 
  【锁骨锻炼第一招】
 
  这个伸展运动,可以达到扩胸、加深呼吸以及促进体内循环的效果。并能改善驼背姿势带来的不良影响,也有提胸的功效。可以试着养成习惯,成为早上起床后的伸展运动,为接下来的一整天带来美好开始。
 
  步骤

 
   1 仰躺于地上,使后脚跟与肩膀呈一直线,并将背部肌肉伸直。先进行约1分钟的深呼吸,使氧气到达全身各个部位,唤醒睡眠中的身体。
 
  
 
  2 将身体侧躺,使双臂在身后臀部的位置交叠大拇指,并就着这个姿势躺下,使手心贴于地面。
 
  
 
  3-1 如果是有腰痛症状的人,只要维持这个姿势就可以了。这个姿势可使肩胛骨靠近脊椎,有助于扩胸与深呼吸。
 
  
 
  3-2 没有腰痛症状的人,可将手肘施力于地面,胸部朝天花板的方向提起进行扩胸,并维持这个姿势约1分钟左右。
 
  【锁骨锻炼第二招】
 
  这个伸展运动,则可紧致拉提松弛的下巴,达到脖子细长的效果,并能调整锁骨与胸前线条。此外,也能和缓地伸展腹部深层肌肉、促进后腰的血液循环,对改善腰痛及便秘都非常有效。第二招较适合睡前进行,养成睡前伸展的习惯,消除一整个白天的疲劳后,将可以得到一整个晚上的香甜好眠。
 
  步骤
 
  
 
  1 呈现趴卧的姿势,将手肘置于肩膀正下方,手臂平放保持平行。一边慢慢吸气,一边将双手手腕、手肘施力于地面,慢慢抬起身体上半部,直到腰部、背部都感到紧绷之后,保持这个动作,进行5次的深呼吸。
 
  
 
  2 再来一边吸气,一边慢慢朝天花板的方向抬起下颚。这时候需要注意,让胸部保持面向正前方,伸展喉部,并尽量不要造成脖子的负担。
 
  
 
  3 再一边吐气,一边慢慢地将视线下移,使下颚贴近胸前。抬头与低头的动作搭配深呼吸,进行5次。
 
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