你以为的水果减肥,正在让你越减越胖,夏日水果减肥全攻略!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-08 16:35:53  点击:83 
  天气炎热,食欲全无,不如来一份清爽的水果减肥餐,既能降低热量的摄入,又能满足食欲丧失的口感,一举两得的减肥好方法,岂能错过?
 
  想想很美好,午饭不吃,来一个榴莲+芒果+香蕉+荔枝的水果组合,晚饭不吃,来一个冰镇西瓜,这样算下来一天都没有吃饭,岂不是要嗖嗖的掉秤?
 
  快醒醒,别做梦了,这些水果加起来等于八碗饭,不胖你胖谁!!
 
  
 
  有些水果,能让你越吃越胖,比如:
 
  榴莲、牛油果、芒果、荔枝、香蕉、西瓜、葡萄、椰子、龙眼(桂圆)等。
 
  有些水果,能让你越吃越瘦,比如:
 
  圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、桃子、苹果、柚子、火龙果、猕猴桃等。
 
  但决定你胖还是瘦的,是你怎么吃,吃多少,而不是吃什么!
 
  毕竟西瓜再胖吃两口也不会胖到哪里去;毕竟同一种食物,早上吃和晚上吃身体的吸收代谢各不相同。
 
  高热量的水果特别想吃怎么办?掌握好这两点,让你吃好不发胖!
 
  
 
  怎么吃?
 
  尽早吃,给身体留出代谢空间。
 
  想吃的高热量水果留在早上吃,最晚中午吃,千万不要晚上吃!
 
  早上精力最充沛,可以更有意志力的管理好自己的贪吃,吃到适当的量就停止。一旦到晚上,辛苦一天精神放松,肚中饥饿,很容易摄入过量。
 
  晚上身体也没有时间再去代谢调整,日积月累只会让体内脂肪越攒越多。
 
  合理搭配全天摄入,有增有减均衡总量。
 
  如当天早上摄入了高碳水高脂肪高糖分的水果,中午的主食要及时作出调整。
 
  可减少主食或用粗粮代替,确保自己一整天的摄入不超标。整体把握一整天的摄入总量,无论是主食,蔬菜,蛋白质还是水果,做到均衡。
 
  摄入的食材越丰富,身体的代谢效果越好,毕竟全是糖并不比全是碳水更好消化。
 
  
 
  吃多少?
 
  定量吃,既满足食欲又控制食欲。
 
  想吃可以吃,但是不能多吃,每个月给自己画出界限,吃多少吃,每次吃多少。
 
  比如爱吃西瓜的你,可以每月吃三次,一次吃半个西瓜。除了西瓜日摄入之外,其他时间不放纵自己想吃就吃,才能让你吃的无所愧疚。
 
  而不是心怀忐忑,吃的心惊胆战,想吃不敢吃,怕胖怕长肉。
 
  不把水果当主食,再好吃都只能是配餐。
 
  永远不要把水果当成一顿饭,脂肪的消解是需要各种能量综合起作用的。
 
  比如碳水主要供能于大脑,提高你的意志力;蛋白质主要供能于肌肉,提高你的运动能力;蔬菜主要供能于纤维物质,提高你的身体循环效率等等。
 
  没有食物是完全无作用的,水果可以作为配餐,但不能替代正餐。
 
  
 
  减肥是一个不断管理自己食欲的长征,今天你战胜了炸鸡,明天你战胜了西瓜。持续不断的斗争固然辛苦,但你将收获一个全新的自己,崭新的未来。
 
  作为一个成熟的胖子,是时候该学会对自己的选择负责,既然要减肥,就不要怂。
 
  想要获得与众不同的未来,就要付出与众不同的努力,你做了多少努力,骗的了别人,骗不了自己。
 
  努力吧,每一天都是新的开始!
 
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