怕长胖,与其纠结吃什么,不如学会怎么吃!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-08 16:31:01  点击:43 
  减肥的你是不是很纠结,比如早饭,午饭,晚饭该吃些什么?才能营养健康不发胖,最好还能减肥!
 
  想吃个鸡蛋都要心慌自责,会不会蛋黄的胆固醇太高,高到让你发胖。快别搞笑了,你是吃一个蛋黄发胖的吗?你是吃了数不清的炸鸡火锅,薯片可乐胖的好吗?
 
  虽说你现在在减肥,但过分纠结一顿饭吃什么,只会让你的减肥时刻都在纠结。这样的纠结不但不能使你变瘦,反而会让你越减越焦躁,毕竟纠结吃什么,并不是最关键的问题。
 
  最关键的是:怎么吃!
 
  同样的食物,会吃的人既能吃饱又能瘦,不会吃的人天天粗粮燕麦,一样不掉秤!
 
  
 
  关键一:均衡的吃
 
  很多胖友减肥非常注重卡路里,当然有一定的帮助,但卡路里不是绝对的。同样摄入800卡,有人吃的是单一水果,有人吃的是单一蔬菜,有人吃的是单一肉类。
 
  这样的吃法,固然可以在前期,因为摄入总量的降低而体重下降。但长期这样的摄入,身体的吸收代谢能力有限,过多单一的摄入无法支撑身体完整的机能循环,减肥也会停滞。
 
  相比较而言,如果你是200卡碳水+300卡蛋白质+300卡蔬菜的吃法。身体的吸收和循环将远远高于你的单一饮食,而且可持续性更强。毕竟每天水煮菜,真不是人吃的!丰富多样的饮食才可以更持久的存在于漫长的减肥生活中。
 
  
 
  建议饮食比例:
 
  低碳水:早饭可以吃所谓“主食”,即馒头,面包,米饭,面条等等,摄取少量足够一整天。
 
  高蛋白:午饭以高蛋白肉类作为主要饱腹的食物,搭配蔬菜即可。
 
  重蔬菜:晚饭以高纤维高饱腹的蔬菜为主,无运动安排的不需要摄入主食和肉类。
 
  
 
  关键二:简单的吃
 
  每个减肥的胖子都有选择困难症,每天一遍又一遍的纠结于该不该吃,吃了会不会胖。
 
  在选择饮食的时候,常常不知道该参考哪个准则,毕竟减肥的方法攻略那么多。是该相信别人的成功经验,还是该相信每个人身体各有不同,适合自己的才是最好的。
 
  今天告诉大家一个通用的法则:简单!制作的食物越简单,热量越低。
 
  
 
  三种不同场景的选择参考:
 
  做饭:生吃<清蒸<水煮<凉拌<清炒,比清炒更油腻的油炸之类的,想都别想。
 
  外卖:蒸菜<炖菜<烫菜<焖面<盖饭(拌饭),优先鸡虾鱼肉类,避免猪肉肥肉。
 
  聚餐:蔬菜<水果<肉类<油炸<甜点<肉汤,多吃菜,少吃肉,别吃饭。
 
  
 
  关键三:缓慢的吃
 
  吃慢才能吃饱,更能吃好,快速的摄入一个会丢失食物的美味,另一个也会让自己抓心挠肺的悔恨。多少人吃饱才想起自己在减肥,但并不是出于自己真的想吃,而是一吃就停不下来的惯性。
 
  你有没有被迫吃掉最后一口饭,有没有被迫吃的快点再快点,有没有在已经吃饱的情况下强迫自己光盘。浪费是可耻的,但你摄入超出身体所需的食物,对身体也是一种浪费,何不提前做好节约准备。
 
  
 
  1.把你想吃的食物认真品味,体会食物带来的口感和满足。而不是快速填满的盲目硬塞,你不赶时间,没有国家大事需要你紧急处理,如果你连自己吃饭的时间都无法控制,你会丢掉控制体重的唯一机会。
 
  2.降低吃饭的速度,拉长真正的用餐时间,用心去体会身体给你的反馈。觉得饱了立刻停止,多一口都不要吃,找到自己的摄入平衡,逐步调整自己的摄入量,而不是靠意志力对食欲一刀切。
 
  
 
  减肥是一件持续性纠结的事情,每天的吃饭,运动都像有小人在打架。
 
  一个说,随便吃吧人生苦短,何必为难自己。
 
  一个说,只有约束自己的现在,才能收获更好的未来。
 
  一个说,别运动了很累而且没啥用,不如躺着刷剧吃鸡。
 
  一个说,一点一滴的积累都不会白费,而是在潜移默化中改变。
 
  也许今天勤快的小人赢了,你又坚持了一天,又距离成功近了一步,但不要松懈,还有很长的路要走。
 
  也许今天懒惰的小人赢了,你又崩溃了一次,又拖延了一天,但不要放弃,还有很长的路要走。
 
  愿你们都能走到自己的梦想花园,也许雾大霜浓,也许荆棘密布,哪怕看不到花朵,也能闻到花香。
 
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