十二星座的减肥瘦身秘籍,学会瘦得比别人更快

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 14:27:54  点击:80 
         摩羯工作忘我,忙起来转眼就能把减肥规划忘得一干二净;水瓶古灵精怪,面对一成不变的减肥方案总是提不起足够的兴致来,分分钟想放弃。当天生性格成为减肥路上绕不开的阻碍,难道十二星座都注定要为,“本性难改,脂肪难甩”而掉眼泪吗?倩狐小编今天就奉上一份十二星座甩肉大法,专属减肥秘诀等你来查收!
 
摩羯座
         规划足够严谨,减肥才更见效
         作为名副其实的工作狂魔,摩羯常常沉迷于工作无法自拔,稍不注意就错过了饭点,抽空出门运动更是难上加难。对于想要减肥的摩羯来说,一张科学合理的减肥时间表能很好地帮助他们督促自己定时完成目标。
7:00-7:30
         起床喝杯温开水再吃早餐
12:00-12:30
         吃一顿高蛋白低脂肪的优质午餐
13:00-14:00
         饭后散步,消耗热量
15:00-16:00
         适量加餐,但热量摄入不要超过200大卡
18:00-19:00
         吃一顿热量控制在450大卡内的“轻晚餐”
19:30-20:00
        饭后适量运动,有氧与无氧运动相结合,瘦得更快
 
水瓶座
瘦身不枯燥,新鲜天天有
        水瓶天生就有一个难以拘束的灵魂,把原本枯燥的减脂餐与运动任务玩出新鲜感,才更能帮助水瓶长久坚持下去,成功减肥。
饮食方面
        应当根据食物热量及营养来进行减肥饮食的合理搭配,富含膳食纤维的蔬菜及豆类、低GI值的主食、脂肪含量较低的瘦肉及鱼类等都是减肥期间的健康食物选择。品类多样的食物不仅能确保营养的全面摄入,还可以增添减脂餐的风味,让嘴巴不再感到单调。
运动方面
        运动时,可以在保证一定次数与强度的有氧运动的同时,适当增加无氧运动来帮助增加肌肉量,既能维持运动的新鲜感,还有利于塑形及进一步燃脂。
 
双鱼座
点滴细节累积,减肥绝不是幻想
        双鱼无疑是十二星座中最爱幻想的一个,但减肥可不能只是想想而已,从细节之处脚踏实地,才能更顺利地完成减肥这一目标。
        正式开始减肥之前,需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手,根据自身的肥胖程度、身体状况等,制定有针对性且合理的减肥目标,明确阶段性规划。
        在减肥过程中,则要学会记录食物热量及运动消耗热量,可视化的数字有助于更好地监控自己的减肥方法、饮食状态,也能帮助自己更严格地执行减肥计划。
 
白羊座
吃饱才更有力气直面瘦身挑战
        大大咧咧的白羊一直奉行着随心所欲的行事准则,时常把“不吃饱怎么减肥”挂在嘴边,这样下去还能减肥成功吗?
        对于希望能随心吃不停的白羊来说,少食多餐这一方法无疑轻松又有效。将一日三餐分为4-5餐,可以让身体代谢一直处于较高的水平,也能有效避免长时间的饥饿感,达到控制正餐热量摄入的目的。
        而且白羊还偏好一切有挑战性的事物,只要找到拥有一致减肥目标的朋友一起减肥,就能起到互相督促与竞争的心理激励,更能激励他们坚持的动力。
 
金牛座
选对零食聪明吃
        金牛也是个对美食有着极高热情的星座,不光正餐要好好品味,零食更是得天天安排。因此,零食的选择就成为了关乎金牛减肥成败的关键因素。
        水果富含膳食纤维,低卡又饱腹,还能为人体补充维生素、矿物质等多种营养;原味酸奶富含蛋白质,能提供较强的饱腹感,还有丰富的益生菌,可以促进肠道蠕动。爱吃的金牛快跟高油高盐高热量的零食说拜拜吧,那些热量低、营养丰富、饱腹感强的食物才是减肥期间零食的最佳选择!
 
双子座
打破常规,减肥也要推陈出新
         双子头脑灵活,在减肥期间也更偏好新奇有趣的运动方式。
         空中瑜伽的动作与传统瑜伽类似,但是由于反重力进行,趣味性十足,也具有更高效的放松、瘦身效果;波比跳融合了俯卧撑、深蹲等动作的组合训练,所需空间不大,但能有效提升心肺功能、肌肉力量、耐力等,帮助快速燃脂。这些高效又新鲜的趣味减脂运动最适合脑洞大开的双子。
 
巨蟹座
吃动平衡,居家减肥
        巨蟹是出了名的居家一族,不仅懒得出门,还更爱烹饪,这样的性格如何能成功减肥?殊不知,只要严格遵循低卡饮食,再充分利用碎片时间动起来,宅家也能瘦。
        为了更好地控制热量,常常自己下厨制作美食的巨蟹不妨在菜肴中多多添加海带、番茄、菠菜等食物,这些蔬菜不仅低卡,还含有丰富的膳食纤维及多种营养,能够帮助燃脂。
        同时,再多多利用哑铃、弹力绳等道具进行居家运动,哪怕不去健身房,也能起到很好的锻炼效果,甩掉囤积的脂肪。
 
狮子座
在外更要管住嘴
         热情大方的狮子超有人缘,随之而来的却是减肥中的大忌——聚餐与应酬。如何利用小诀窍应对接二连三的大餐呢?
         挑选聚会餐食时,狮子们应当避开“重口味”,否则过多油脂会使热量超标,还会增加代谢负担。在聚餐时,还可以多吃一些更顶饱的高膳食纤维食物,有助于更好地控制聚餐时摄入的热量。
 
处女座
突破瓶颈,练就完美身材
        事事追求完美的处女座通常对身材有着良好的管控,但也很容易在平台期止步不前。不过只要在饮食与运动中稍稍做些改变,就能顺利告别“微胖”!
        进入平台期的处女应该注重饮食中的蛋白质补充。奶制品、鸡蛋、瘦肉中都含有丰富蛋白质,适量多吃一些能帮助肌肉生长与修复,有助于提高身体的基础代谢,可以起到加速减肥的作用。
        而运动时,则可以尝试不同的运动项目以及多变的运动频率,能有效避免身体因长时间的单一项目而产生的自我适应,有助于进一步刺激脂肪燃烧。
 
天秤座
做对选择不拖延
         天秤天生就有些拖延症,面对眼花缭乱的减肥指南更容易举棋不定。不如先从改变饮食习惯做起,选对了食物,自然而然就能瘦下来!
足量蔬菜or大鱼大肉?
         大鱼大肉的饮食不仅会导致热量超标,其中大量的饱和脂肪与胆固醇还会加重代谢负担,不利于身体健康。减肥期间,用足量蔬菜代替油腻的肉类更能控制热量,帮助减脂。
白开水or含糖饮料?
         白开水能促进新陈代谢,帮助人体排毒,热量为0,还能提供饱腹感,用白开水代替含糖饮料,能避免过多的热量摄入。
 
天蝎座
减肥雷区要躲开
        天蝎有着超乎寻常的毅力,既然下定决心减肥,就绝对会坚持到底。这种态度固然好,但是选对方法也很重要。
        目前网络上流传着各种明星速成瘦身食谱,仅仅通过大幅削减饮食中的热量来减肥,只会导致营养不良、代谢减缓,对身体有百害而无一利。市面上的减肥药,则大多通过促腹泻、抑制食欲等方法来减肥,不仅伤身,还极易反弹。
        想要减肥的天蝎,可千万不能急于求成而寻求不健康的减肥方式,一定要记住“管住嘴,迈开腿”始终是减肥的第一要义。
 
射手座
戒掉平日坏习惯
        对于向往自由的射手座来说,让他们发胖的罪魁祸首通常都是那些不自律的坏习惯。如果能统统戒掉,瘦下来自然也是轻而易举的事了。
        不少射手在日常生活中都会忽视早餐的重要性,但其实一顿营养丰富的早餐不仅能帮助提升新陈代谢,还能有效避免午餐时因过度饥饿吃下更多食物,对减肥来说至关重要。
        同时,想要成功减肥,饭后立即坐下或躺倒的恶习也需要改一改,否则会对消化系统造成巨大负担,更容易导致脂肪囤积。
        对自己的性格多一点了解,减肥方法才能更有针对性,不如从今天起,照着这份十二星座甩肉大法试一试,说不定之前绕不开的难题,从此就能迎刃而解啦!
 
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