减肥不当太伤身,大基数肥胖千万不要这样减!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 10:53:26  点击:59 
         商场里的衣服尺码全都塞不下自己庞大的身躯,称个体重,低头只能看到自己的大肚子,爬个楼梯,没走几步就气喘吁吁……肥胖的痛,普通人不会懂,而有这么一群人,更是承受着加倍的心酸和无奈,他们,就是大基数体重的胖友们。
你属于大基数体重吗?
         判断自己是否属于大基数体重其实很简单,如果你的BMI>28,那么你就属于大基数肥胖人群,要引起重视了!
计算公式:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方
        大基数肥胖与普通的肥胖相比,可不仅仅是身形宽了一圈而已,更多的健康风险,也会随之而来!
 
胖得越厉害,后果越严重
1健康负担更重
          大家都知道,肥胖会增加糖尿病、高血脂等一系列疾病的患病概率,还可能因此诱发癌症。有研究显示,体脂率与血脂、血糖、尿酸等指标都呈现显著相关,换言之:越是肥胖,这些疾病就越容易找上门来!
2给关节带来额外负担
         人们的下肢和膝盖承受着身体大部分的重量,而大基数胖友的下肢和膝盖,压力自然更大,简直可以说是“难以承受之重”!这也让膝盖损伤成为了困扰大基数肥胖人士的难题,时间长了,甚至还会出现关节变形等情况。
3降低大脑活跃度 
         肥胖可能会影响大脑的记忆能力、认知能力。曾有调查显示,体脂率越高的人,反应速度会更慢,大基数体重不仅会让你承受更大的健康风险,还可能让你变“笨”哦。
你看,大体重胖友确实面临着比普通人更大的健康风险,此时不减,更待何时?不过大基数肥胖,也不像普通肥胖那么简单,想要健康地瘦下来,这几点你一定不能犯错!
 
大基数减肥,千万别这么做!
1不可寻求错误减肥方法
         急于甩掉一身肥肉固然是人之常情,但大基数肥胖人士千万不能为了追求减肥速度,而寻求减肥药、保鲜膜、甩脂机等错误方法。这些方法都达不到燃烧脂肪的目的,即便瘦了下来,也基本上只让你减掉了体内的水分而已,非常容易反弹。某些扰乱代谢的减肥药,更是会对内分泌产生负面影响,甩脂机则可能给内脏器官带来损伤,对身体有百害而无一利。
 
2不可大幅度削减热量摄入
        体重越大,每天身体所需要的能量自然也就越多。所以大基数肥胖人士想要减肥,削减热量摄入一定要谨慎,更不能通过节食来减肥,否则容易导致身体缺乏能量,转而分解肌肉蛋白来供能,使得基础代谢率下降,减肥更困难。
减肥虽然需要控制热量,但每天摄入的热量,千万不能低于基础代谢率,一般来说,每日热量摄入不可低于1200大卡。
 
3不要忽视助力减肥的营养素
         器官运转离不开各类营养,而肥胖人群由于体重较大,为了维持身体正常运转,就需要更多的营养,大基数体重的人士,就更是如此了,所以大基数体重人士想要瘦得更顺利,与减肥息息相关的营养可一定要补足!
         比如瘦肉、蛋类、乳制品等,就富含有助维持肌肉量的蛋白质;粗粮、坚果等则含有B族维生素,有助于糖类、脂肪的代谢,可以加速脂肪燃烧;新鲜蔬果不仅低卡,还是维生素C的好来源,别忘记把这些食物都添加进自己的减肥清单中。
 
4不可贸然进行加剧关节压力的运动
         都说减肥就是要“管住嘴,迈开腿”,但大基数体重人士的下半身承受较大重量,跑步、跳绳等运动都容易加剧关节所受到的压力,很可能就此引发损伤。
想要运动减肥固然没错,不过最好能选择骑行、游泳等对关节压力较小的运动项目来帮助燃脂,才不至于伤到自己哦~
 
5减肥计划不可一成不变
         一旦开始实践,你就能发现大基数的肥胖人士减起肥来,比普通的胖友相比要快一些。但在享受这份减肥成果的同时,你也要记得根据自身减肥进度,及时调整减肥计划。如果发现甩肉速度变慢了,不妨试试适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入、少食多餐,或是将不同的训练项目在运动中穿插着练习,才能避免身体完全适应每天的能量摄入与消耗,打破减肥瓶颈,进一步瘦下来。
         只要掌握了“营养+运动”的科学方法,一步步循序渐进,大体重也能摆脱沉重负担,重回轻盈好状态~
 
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