佘诗曼同款细腰长腿怎么练?简单5分钟躺地运动学起来!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-14 09:55:30  点击:58 
  44岁的港星佘诗曼出道多年,近年更是以宫斗剧《延禧攻略》的娴妃一角大受欢迎!虽然年逾40,但是身材保养得宜,每每出席活动都可以看到她的一双长腿+细腰,让人超羡慕!
 
佘诗曼身材
 
  不过很少以性感的形象亮相的她,最近却罕见的在SNS上晒出自己设计的泳装照,展现不为人知的好身材!跟以往给人优雅、气质的形象不同,穿着蓝白条纹、红黑条纹的连身泳衣露出性感锁骨,纤细的腰身跟长腿完全不见岁月留下的痕迹!
 
 
  今天就带来一套动作,全程不到5分钟,每天坚持做,获得佘诗曼同款的细腰长腿!
 
  瘦腰提臀运动1:棒式支撑
 
  第一个动作就是大家都很熟悉的棒式,是个可以锻练到全身的核心肌群的运动,先趴在地面上,手臂呈现直角、身体呈直线,腹部要吸气用力,一组30秒,一次做两组即可。
 
 
  瘦腰提臀运动2:棒式抬腿
 
  延续刚刚的动作保持棒式姿势,将双腿轮流抬起,每次抬起约5秒,可以加强锻鍊到腿部线条!左右脚都抬过算一组,一次做20组即可。
 
 
  瘦腰提臀运动3:90度卷腹
 
  先平躺在瑜伽垫上,将双手交叉放于脑后并屈膝呈90度,接着腿部不动,以腰腹用力将上半身抬起离开地面、往膝盖靠近,最高点停留约3秒,卷腹时呼气,下落时吸气,20个算一组,一次做两组即可。
 
 
  瘦腰提臀运动4:桥式
 
  这个动作就是对于消除臀部、大腿肉很有帮助的桥式,头部、肩部、背部完全躺在地面上,将膝盖拱起、大小腿呈约90度,接着以腹部的力量用力将臀部抬起,最高点维持约3秒,20个为一组,一次做两组。
 
 
  瘦腰提臀运动5:简易版空中自行车
 
  一样躺在地面上,将一只腿抬起约30度,另一只腿则屈膝往身体的方向靠近,两条腿交替好像骑脚踏车一样,注意在下面的那只腿全程都不要碰到地面,腹部才会感受到紧绷感,一组做20下、一次做两组即可。
 


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