减肥经常会被问到的5个问题,想瘦就赶快了解答案吧

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 17:03:03  点击:83 
         在减肥时,总是难以避免被很多人问出各种问题,今天倩狐小编就搜集了5个被问到次数比较多的问题,并且写出了相应的正确关于减肥问题的答案,想变瘦的你赶快来了解正确减肥方法的答案吧!
Q1:减肥不吃主食效果更好?
         不吃主食对减肥并没有太大帮助。而且主食中含有丰富的碳水化合物,是人体最主要的能量来源。如果长期不吃主食,身体容易因为缺乏能量而想吃更多高热量食物,反而会造成摄入热量超标,导致肥胖。
          其实,无论是主食还是蔬菜,吃多了一样会因热量过剩而导致肥胖,所以长胖这个锅可别轻易甩给主食。根据《中国居民膳食指南》建议,每天摄入谷薯类食物250-400克(其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克),并不会让你变胖。
 
Q2:怎样才能做到减肥不减胸?
         减肥期间若营养不良,除了会让胸部脂肪减少外,还可能造成胸肌流失,胸部缺少了脂肪和肌肉的支撑,就会出现变小、下垂的现象。另外,含胸驼背也会让胸部处于下坠、松弛的状态,时间长了容易引起胸部明显变小,甚至还会产生副乳。
         想要减肥不减胸,饮食中就不能少了健康脂肪和胶原蛋白,因为乳房的主要构成成分是脂肪和胶原蛋白。另外,还可以靠力量型运动来帮助胸部塑形,加强胸部肌肉的力量可使其变得足够有弹性,不易变形、缩小。
 
Q3:减肥期间要少吃红肉?
          猪肉、羊肉、牛肉等红肉的饱和脂肪酸含量高,不仅不容易消化,还可能导致脂肪堆积,所以减肥期间确实应该少吃红肉,并避开五花肉、猪皮等脂肪较高的部位。相比之下,鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉的脂肪含量比较低,特别是深海鱼肉中富含ω-3不饱和脂肪酸,适量摄入不容易变胖,还能帮助降低体内的胆固醇水平,比较适合减肥期间吃。
 
Q4:经期减肥真的能事半功倍吗?
         其实生理期与平时的减肥效果并没有大大的区别。生理期女性体内的孕激素水平会有所上升,孕激素具有延缓胃排空时间、肠蠕动减弱等作用,可能会导致消化不良、吸收功能下降等。可是生理期孕激素水平上升并不明显,吸收功能下降也并非不吸收,如果摄入过多热量,同样会转化为脂肪储存起来。
而且,处于生理期的女性还会受激素水平影响,心情容易变得烦躁或抑郁,会比平时更难控制食欲,所以减肥期间还要注意,千万别通过暴饮暴食或吃大量甜食来安抚经期的不良情绪,否则反而更容易摄入过多热量。
 
 Q5:减肥遇上便秘怎么办?
         减肥期间,由于饮食量的减少,会使肠道缺少食物的刺激而减弱蠕动,有时候就会出现便秘的情况。蔬果吃得不够、经常吃精制米面等问题,容易造成我们饮食中缺乏肠道蠕动必需的膳食纤维,同样可能引起便秘。建议减肥期间在饮食中多添加富含膳食纤维和益生菌的食物,它们能促进胃肠道蠕动,帮助排便。新鲜蔬果、五谷杂粮都是不错的膳食纤维来源,而酸奶、奶酪、味增等则能帮你补充益生菌。
           另外,当身体缺水时,会从肠道内吸收水分,也可能使你的大便干结,令排便困难。所以,每天保证补充1500-1700毫升水,提高喝水的频次,少量多次地饮用,会有润肠通便的功效。

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