暂时与食物断舍离!间歇性断食3个好处报你知

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 16:48:22  点击:48 
  间歇性断食顾名思义,不是不吃(都不吃就叫绝食),而是少吃,可以说是暂时性的跟食物断舍离。例如有人选择跳过早餐、午餐或是晚餐,一天只吃两餐。
 
 
  间歇性断食期间的身体变化
 
  没东西吃不代表我们的身体没事做,身体的新陈代谢与荷尔蒙分泌会有些变化:
 
  1. 胰岛素分泌下降:没有进食的时候,胰岛素的分泌下降,低胰岛素有助消耗体内脂肪。
 
  2. 人类生长激素(HGH)上升:生长激素在断食期间会飙升,能帮助消耗脂肪并增加肌肉量。
 
  3. 去甲基肾上腺素:神经系统会派「去甲基肾上腺素」到脂肪细胞,让它们分解变成可以消耗能量的「游离脂肪酸」。
 
  间歇性断食的好处
 
  基于科学佐证的Medical News Today网站,列举了几个间歇性断食的好处:
 
  1. 体重减轻
 
  体重下降的原因之一是不吃东西。但不吃东西会瘦的科学理由是:当人体没有进食,就会降低胰岛素的分泌。而胰岛素没有出来工作,这时候细胞就会释放出原本储存的葡萄糖,来当做能量,体重就变轻了!
 
  另一个原因也是因为摄取的总热量减少,体重也就往下降。科学家研究后认为,其实间歇性断食的瘦身效果与限制卡路里差不多,只是更多人认为间歇性断食比较容易做得到。
 
  2. 降低第2型糖尿病的风险 (推论)
 
  有少数的研究认为,间歇性断食可以降低第2型糖尿病的风险。因为在体重过重与肥胖的族群里,经过间歇性断食后,健康指标有显著的提高(如体重变轻、胰岛素敏感度变好)。但尚缺乏大量的科学验证,所以体重减轻等于减少糖尿病风险,是一种推论。提醒,若您已有第2型糖尿病,请务必先咨询医师,勿自行断食。
 
  3. 提高心脏健康(动物实验)
 
  一篇2016年发表的报告,认为间歇性断食能让血压、胆固醇和三酸甘油酯降低。而三酸甘油酯过高,会提高罹患心脏疾病的风险。
 
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