减肥期间怎样提高身体新陈代谢

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 15:18:28  点击:16 
          人体是一个复杂的“智能系统”。一旦节食,神经系统会自动释放信号,减缓基本新陈代谢,不能更好的让自己的体重下降。所以减肥时不正常饮食是会影响身体正常的代谢的,今天倩狐小编教大家在减肥期间怎样提高身体代谢功能。
          国外机构已对115名女性进行了12周的批量测试,发现即使低热量摄入、高强度运动训练,基础代谢也会显著降低,并将落入饥饿脂肪饥饿的稀薄脂肪怪圈。由于绝食期间大量肌肉的流失,反弹的体重基本上是脂肪,体内的脂肪和胆固醇也会越来越高,直接影响健康。
         正确的运动:减少耐力运动,如长距离慢跑。非职业运动员不适合这种运动。它们很容易损伤膝盖和其他关节,消耗肌肉以减少新陈代谢。
         为了加快基础代谢,应增加高强度间歇训练,以短时间、高质量的脂肪燃烧训练,增加肌肉,如快速骑自行车、蹲下、平板支撑、腹部蜷曲、俯卧撑等,训练2小时后,人体代谢率提高11%-12%,即使15小时后,基础代谢率提高9%。
         但如果你是新手,建议你每周做一两个练习,每次不超过半小时,一步一步地做。另外,做肌肉锻炼时,一定要记得补充蛋白质哦。
         给自己“热身”:吃了热的食物后,内脏的温度会升高,基础代谢的速度会更快。因此,尽可能多地饮用温水,少喝冰镇饮料和冰水,每天在热水中浸泡脚也有助于促进循环和加速基本代谢。
         吃一些你不喜欢的东西:高膳食纤维的食物会减少胰岛素的刺激,并在体内慢慢消化,但会改善基本新陈代谢。例如,全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、谷子、高粱、椰壳和其他全麦谷物和绿叶蔬菜。此外,还可以吃一些辣椒,辣椒素可以刺激肾上腺素的释放,加速基础代谢,刺激体脂燃烧。
        虽然减肥过程很困难,但它能带给我们健康的身体、美丽的身体、更高的面额和更好的自信。在所有能保持良好身材的人中,自律和健康的生活方式是必不可少的。因此,减肥的成功只是一个开始,更重要的是,要保持健康的生活,锻炼,饮食习惯,使他们一直适当瘦哦。
 
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