减肥后如何保持不反弹?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-12 15:18:28  点击:59 
1、很多减肥的朋友都会问:减肥后如何保持不反弹?
         减肥后要强调“过渡”,也就是减肥成功后给身体一个适应的过程,建议至少给自己3个月到半年的时间来进行过渡,主要是逐步的恢复身体代谢,恢复正常一般人的饮食水平。
减肥后3个月的饮食安排:
         1)第一个月:保持运动不变,饮食上前二周比减肥期间每天多吃一两肉;后二周再多吃小半碗杂粮饭;
         2)第二个月:每周减少1次运动,饮食上前二周比减肥期间每天多吃1个小水果,后二周再多吃小半碗杂粮饭;
         3)第三个月:每周保持2-3次运动,饮食不变。
        保持身材也需要每周至少2次的运动,如果期间有体重的波动,不要气馁,更不要急于求成,不要给自己很大的心理压力。
        PS. 即使反弹了,也不可怕,大不了重新减一回!加油!
 
2、如何判断自己减的是不是脂肪呢?
        有人通过节食,体重下降了以为自己减肥成功了。一旦开始正常吃饭,体重马上就涨回去了。这不是健康的减重,减肥我们要减的是脂肪,不是水分、不是肌肉。
 
那么,如何判断减的是不是脂肪?
       第一招,看体脂率,也就是你身上的脂肪占的比例。体脂率的计算公式过于复杂,最简单的办法就是买一台体脂秤。但不必过于纠结一天二天的变化,看整体的趋势是不是有下降就可以。
       如果你没有体脂秤的话,还有一个最简单的判断方法。
 
       第二招,看围度。体重由水分、肌肉、脂肪等这些组成,同样的1kg的重量,脂肪的体积要比肌肉大很多。如果你经常运动,肌肉量会增加,而肌肉是很沉的,所以体重可能不会减少,这个时候,你可以去量一量你的腰围或者是腿围等,如果它们小了一圈,那么恭喜你,你是真的减肥了,减掉的是脂肪!
        所以总结一下:监测体脂率的变化、定期量围度对比围度变化,就可以知道你是不是在减脂肪了。如果你是节食减肥的话,那减掉的很大可能是水分、流失的是肌肉哦。
 
 
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