你真的会称体重吗?回答得上来这5个问题才算数!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-11 17:13:06  点击:104 
         一转眼,夏天已经到了,减肥这件事也琢磨了小半年,可究竟自己要瘦到什么样子才算男神or女神,你可有想过吗?毕竟制定一个合理的减肥目标,才有可能减肥成功!减肥时,五个关于体重的必知问题。
 
问题一:腰细了,体重却没变,算瘦了吗?
        不少胖友在减肥中都曾经遇到过这种状态:看上去自己变瘦了,可体重秤上的数字却没变化,拿尺子一测腰围、腿围才发现,原来这些身体数据都在下降。
        如果你出现了这样的状态,这说明你的肌肉正在慢慢增加,而脂肪则在渐渐减少。因为所谓减肥,其实就是要减掉身体中的脂肪。但体重包括的重量不只有脂肪,还有水分、肌肉等,其中肌肉的密度比脂肪大,若减掉了脂肪,而肌肉量增加了,就可能出现体重没变,腰围变小的情况。所以,减肥时可别只关注体重这一个数字,腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录,它们都能反映你身材的真实变化。
 
问题二:早晚体重不一样,该以哪个为准?
         经常记录体重数据变化的小伙伴们都会有这样的一个发现,不同时间称重,体重常常会有上下浮动,甚至前一晚会比第二天一早稍重一些,难道是自己睡觉时梦游去锻炼了吗?
         别担心,这其实是一种正常现象。因为体重受到很多因素的影响,例如体内滞留的水分、吃下去的食物重量等都会影响体重秤上的数字。早上刚起床时,还没吃早餐,自然会轻一些,测量出来的数字也更接近身体的真实数据;而晚上测量体重时,因为白天饮食等原因,体重往往就会偏重一些。
        那么什么时候称体重才是最准确的呢?建议你最好选在早晨起床上完厕所后,这时身体排泄完,又还没吃什么食物,更能准确反映出身体的真实数据。
 
问题三:体重降了,为什么身体围度没有变?
         减肥时,还会碰到的一种情况是,明明体重下降了,人看上去却还是胖胖的,身体的围度也没有下降,这究竟算不算变瘦了呢?
         首先要说的是,当然不算!当这种情况出现时,自己究竟是如何减肥的?因为你减掉的可能不全是脂肪!如果你尝试过节食减肥,或者摄入的营养过于单一,又或者曾出现运动过量、睡眠不足等问题,这些都可能让你的身体消耗大量的水分或肌肉,而脂肪却基本上仍然留在身体中,这也就是为什么你的体重下降了,而身体围度没有变化的原因。
 
问题四:多久称一次体重比较合适?
          每位胖友可能都有过这样的经历,下定决心减肥后,每天上完厕所称一下体重,运动完再称一下体重,恨不得自己再见到体重秤上的数字时,直接变成标准体重。
         可这样过分关注体重,无形中就会增加你的减重压力,非常容易使你产生负面情绪,让你无法长期坚持减肥。其实减肥是个慢功夫,《中国居民膳食指南(2016版)》就明确表示,除非你的体  重基数较大,否则正常的减重速度就是大约每周1-2斤。减肥时,不必每天测量体重,每周选出一个固定的时间点,记录自己的体重变化就可以了。
 
问题五:为什么减了一段时间后,体重不变化了?
         有的胖友每天都按照制定的减肥计划认真执行,一开始还效果显著,可渐渐地就发现,无论是体重还是身体围度都基本没有变化了。
         如果这种情况持续至少2周的话,那么你可能就是进入了减肥平台期。这种情况说明身体对你目前的能量摄入和消耗已经产生了适应性,正在提醒你应该适当调整减肥方案了。对此,你首先要做的就是放平心态,同时调整自己的饮食计划,适当增加膳食纤维和蛋白质的摄入,改变饮食习惯,少食多餐;另外运动方面也要开始改变了,进行多样化的运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来,才能更快度过减肥平台期。
         减肥就避不开称体重,但可不能只看数字变化,好好结合自己情况,参考这5个体重问题,看看如何才能让自己的减肥更高效吧!
 
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