夏天如何减掉大肚腩?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-11 17:13:06  点击:79 
          大肚腩总是很影响一个人的身材外表,同时也困惑了很多人,今天倩狐小编就分享给大家夏天如何减掉大肚腩的减肥实用方法!
1远离甜食诱惑
          虽然夏天吃冰激凌、喝冰可乐是挺爽的,但它们的升糖指数太高了,非常不利于减肥。减肥时不是不能吃甜食,而是要有选择,你可以将这些甜品、饮料替换成一些天然健康的零食,例如脱脂酸奶、新鲜水果等,这样才能早点儿减掉大肚腩。
 
2巧用粗粮替换精制米面
         很多人都习惯用米饭、馒头等精制米面作为主食,但这些食物的升糖指数比较高,摄入后会使血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,使脂肪囤积在对胰岛素更加敏感的腹部。所以想要改变身材,就要先改变一下这样的饮食习惯,选用一些升糖指数比较低的燕麦、紫薯等粗粮替换精制米面,减少脂肪在腹部的堆积。
 
3增加膳食纤维的摄入量
        想要摆脱大肚腩,也可以在你的饮食中适当增加膳食纤维的摄入量。它们不仅能为你提供充足的饱腹感,避免你摄入过多热量,还能在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收,并促进肠道蠕动,帮助你排出废物。平时适当多吃一些新鲜蔬果就能帮你摄入膳食纤维。
 
4保证有氧运动
        除了注重饮食外,运动也能帮助你早日摆脱大肚腩。特别是当你进行有氧运动的时候,内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍,所以多做有氧运动,有助于减掉大肚腩。《中国居民膳食指南(2016版)》建议每周进行至少3次,每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动,这样就能帮助身体更好燃脂。但需要注意的是,为了避免身体进入适应期,降低消耗热量,最好经常变换有氧运动的方式。
 
 
5注重腹部力量训练
         当然,想要运动效果更明显一些,除了进行有氧运动之外,也可以搭配一些无氧运动帮助腰腹部塑型,让你不仅摆脱大肚腩,还能练出六块腹肌、马甲线!下面这些运动就能帮助你哦。
         其实,大肚腩不难减,只要找到适合的方法就能顺利攻克!期待着你早日练成小蛮腰,夏日露肉也不怕哦。
 
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