想减肥,每个人都该学习张钧甯

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 14:37:44  点击:66 
         在最近热播的《向往的生活》第三季中,张钧甯素颜出镜广受好评,已经三十七岁的她身材苗条,皮肤依然紧致,俨然二十岁出头的少女一般,实在难得。
         这般模样引得网友们纷纷求保养秘诀,今天倩狐君就来带大家了解一下张钧甯的瘦身心得。
01坚持跑步
         看过她微博就知道,张钧甯是个跑步达人,她已经坚持每天跑步12年了。
        不管何时何地,她都能坚持每天跑步,并且经常和大家分享自己的行程和感受。她汗流浃背的样子,相信大家再熟悉不过了。
        她喜欢晨跑,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态,所以张钧甯每天都精神饱满,心情愉快,让人感觉如沐春风。
        除了晨跑,张钧甯还会坚持每天夜跑。
        她曾说:“奔跑,是为了感受活着的自己,每天都要跑得更快乐一点!”
       傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松,夜色浪漫的江岸景色能让焦躁的心情恢复平静。
        除了自己跑,她还会拉上自己的好友一起跑。
        近日,演员马思纯在微博上晒出与好友张佳宁、张钧甯相约夜跑的搞怪合照,并配文自我调侃道“第一天,七公里,厉害死我”。
       随即,张钧甯就转发微博称道,七公里只是见面礼,还要继续打卡更多公里,腹肌也要练。
      倩狐君认为,张钧甯之所以对运动有这么大的兴趣,很大一部分原因也是因为她有这群志同道合的朋友。
      所以,想运动的你不妨拉上三两好友陪自己一起,可以互相监督,增加乐趣。
 
02瑜伽拉伸
       很多姑娘不愿意跑步,是担心跑步会让小腿肌肉越来越发达,变成难看的肌肉腿。
       但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的“劣势”。
       雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用,睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。
       但女生因为缺乏睾酮,所以从先天条件上来说,即便想练肌肉,难度也比男性大得多,你真的不用担心跑步会让小腿变粗。
       当然,运动完的小腿的确会出现肌肉充血肿胀,看起来像是腿变粗了。
       张钧甯通常会做瑜伽来缓解这个问题,所以她全身线条完美,尤其是腿部又细又修长。
       前不久张钧甯在微博上曝光了一组瑜伽照,照片中的她扎着丸子头,置身山水,神情淡然,俨然一副18岁少女的模样。
       当然,如果你觉得瑜伽太难,跑完步也可以做一些简单的拉伸。
       张钧甯曾亲授跑步拉伸小秘诀,只需要一张瑜伽垫和一根泡沫轴就能完成。
          大腿外侧肌筋膜放松

臀部肌筋膜放松
小腿肌筋膜放松
 
03营养均衡
         娱乐圈为了上镜显瘦而节食的女明星可不少,但别看张钧甯这么瘦,她其实是个十足的吃货。
         她给自己2019年设定的小目标就是:
         再吃更多的美食,再去更多的地方玩,再去更多地方跑步。
         张钧甯之前参加过谢霆锋的节目《锋味》,谢霆锋是演艺圈众所皆知的大厨,而张钧甯则是热爱运动、冒险的健身狂,两人凑在一起自然要聊起关于运动和饮食的事情。
        谢霆锋表示,减肥他觉得应该是「七分靠少吃、三分靠运动」,
        张钧甯却认为如果有维持良好的运动习惯,其实不用刻意节食,但是可以把肉类等蛋白质类食物的比例增高,淀粉类降低,但是切记「淀粉一定要吃」。
        确实,从张钧甯微博晒出的年夜饭,不难看出她的食物营养摄入均衡,淀粉类、蔬菜类、肉类食物都有,烹饪方式看起来也很健康,少油少盐。
         很多人觉得淀粉和油脂就是肥胖的根源,所以在减肥期间完全不碰这两样东西。
        但是专业营养师表示,淀粉是人体能量的来源,完全不吃很容易导致血糖过低。
        如果又搭配较激烈的运动,可能会对身体产生危害,所以倩狐君建议改吃「好的淀粉」,例如地瓜、五谷杂粮等高纤维,就能避免变胖又营养了。
        至于油脂则是维持头发和皮肤健康的一大要素,减肥期间可以少摄取、或选择橄榄油等好油,才可以瘦得更漂亮。
        看到这里,相信你已经get到女神保养瘦身的秘诀了!
         其实想减肥并没有那么困难,只是态度和坚持的问题,有人说为什么我也坚持了,但还是减不下去或者一直在减肥的道路上反反复复。
         那么我问你,你真的坚持了吗?又坚持了多久呢?

 
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