减肥时,怎样提高睡眠质量?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 14:30:02  点击:15 
           健康减肥除了吃和动之外,睡觉也是夜晚至关重要的一件事。因为睡觉时身体会分泌控制食欲的瘦素,所以,保证优质的睡眠也成了减肥中很重要的因素。
 
如何提升你的睡眠质量?
1固定自己的入睡时间
          每次晚上追剧、刷手机,一不注意就凌晨1、2点了?但其实超过晚上11点还不睡觉就属于熬夜了。除此之外,减肥期间应该每天睡足7-8小时,并维持固定的入睡时间,因为稳定的生物钟更有利于代谢和瘦素的正常分泌,才能让你减肥更顺利。
 
2给自己营造良好的睡眠环境
          黑暗的睡觉环境对睡眠质量也格外重要,当你在完全黑暗的环境里入睡,体内褪黑素的分泌会增加,它是种能帮助你入眠并保证睡眠质量的激素。因此,睡前应该关掉灯,拉好窗帘。另外,睡觉前最好放下手中的电子产品,除了有助于你早点睡觉外,还可以避免因屏幕蓝光造成褪黑素减少而影响到睡眠。
 
3夜间避免咖啡因的摄入
        想要良好的睡眠,睡觉前最好别喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料了,它们都会导致你神经兴奋,进而影响睡眠质量。建议大家将这些饮品换成牛奶,睡前1小时喝杯牛奶,它所含的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的“五羟色胺”,有助你安然入睡。
        瘦下来的机会无处不在,别再用没时间当借口啦。做好这几点,减肥就是这么简单。

返回顶部