花4周时间、减体脂约10%怎么做到的?

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-10 14:14:26  点击:17 
  很多人减肥瘦身都只看体重,但其实体脂肪才是关键!虽然体重变化不大,但体脂下降、身材变化差异还是很大!最近就有一位韩国小姐姐花4周时间、减体脂约10%,身材马上小两圈,尤其在腰腹、臀部变化更是明显,看看他是怎么做到的?
 
 
  这位小姐姐花了4周的时间,体脂肪整个下降约10%左右。
 
  看看身材变化更惊人,虽然体重只有差不到1公斤,但体脂差了10%左右、身材就有明显变化!尤其是容易囤积脂肪的腰腹、臀部最明显,身形差异超级大!
 
 
  下面就一起看看,要怎么样在短时间之内降体脂!
 
  降体脂关键1:丰富卡路里摄取法
 
  很多人减肥时每天都只摄取固定卡路里,但人体如果每天摄取定量卡路里反而容易进入停滞期!所以建议一天摄取1200卡路里、隔天摄取1800卡路里、再隔一天则摄取1500卡路里,总之尽量在摄入量上保持平衡,可以增加基础代谢率,更可以有效帮助燃脂。
 
 
  降体脂关键2:吃鱼提高新陈代谢
 
  减肥中的人吃鱼很好、鱼油不会胖,这些很多人都知道,但其实是因为鱼油中有一种叫做卵磷脂的荷尔蒙,可以提高代谢、促进体内热量消耗,尤其是在深海鱼中更有丰富的卵磷脂!
 
  降体脂关键3:改变运动顺序
 
  减肥中的人往往只做固定的运动,但刚开始确实看的见效果,久了身体会逐渐适应这种运动量,也就渐渐进入停滞期,建议可以跳脱框架,改变一下运动的顺序,可以让身体更加消耗多余脂肪及热量。
 
  >>推荐这样运动
 
  与其一次做个30-60分的有氧运动,不如调整成:先做20分的有氧、在做5-10分的高强度运动(象是核心、TABATA等),这种中间休息的间歇性运动,会比一次做长时间还要有效燃脂!
 
  另外这种高强度的间歇性运动只需要短短的时间、且中间插入休息时间,一周做个两次即可。
 
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