专业营养师推介成功减肥关键!半年瘦15kg同时减体脂

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-06 14:49:26  点击:76 

  生酮饮食、减糖或低糖都是近期流行的减肥餐单,可成功减肥且有不错的健康成效。坊间流传着不少减糖减减肥餐单步骤的开始「控制在一餐20g、一天60g内」。
 
 
  如果你是每餐必吃米饭的,淀粉即碳水化合物已占饮食的50~60%,要降低糖质摄取的确有难度,而且每个人的体质对减糖的反应及适应度也不同,未必每个人都也可以直接转换「一天只摄取60g的糖质」。
 
 
  又或者如果直接从每餐重口味、爱吃淀粉质、或是必吃消夜等,变成一天只能摄取60g糖质,也是难以坚持。
 
 
  减糖饮食其实一点也不难,只是用的开始的方式未必适合!有兴趣的可参考营养师赵函颖所推出的新书《营养师的减糖生活提案》,她提出了几个值得参考的饮食替换方法,实在值得我们参考!
 
 
  无论是生酮饮食或减糖也先由低糖减肥餐单开始
 
  请回想过去一星期内你的食物中,可是缺乏纤维、蛋白质等营养素?也正因为这些饮食习惯,开始实行减肥餐单的你才会需要有庞大的意志力才能避免进食。
 
 
  其实只要由生活习惯开始,改变饮食喜好,透过低糖减肥餐单开始,就能有效瘦身!

 
  亚洲人体质专属的「减糖5阶段」
 
  阶段一:均衡摄取期,由日常生活入手,稍微调整饮食习惯,准备迎接减糖生活。
 
  阶段二:碳水化合物减量期,先减少糖类摄取,每日大约摄取150g糖质,碳水化合物占比例占总热量的40%。
 
  阶段三:积极燃脂期,开始启动身体燃脂模式,每日糖质减少到110g。
 
 
  阶段四:突破停滞期,糖质摄取再减少到75g!要特别留意!由于每人每天都必须摄取50g的糖,建议这个阶段最多只维持一周,或直接跟医查询适合自己体质的时段。
 
  阶段五:平稳维持期,糖类摄取可以回到130g,重点就是要保持自己的健康饮食习惯。
 
 
  除了糖质,卡路里的摄取也同样要留意,每天1,500大热量为准,这样才能健康的转换成易瘦体质。

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怎么养成易瘦体质?

 
  未能成功减肥只因每个人都有「难瘦」的原因:压力大、睡不好、三餐不定时也是难成功减肥的原因,其实要找出适合自己的减糖模式及习惯才是最重要的关键,这木廿才会一直瘦下去!营养师赵函颖举例,曾有个案因为熬夜和睡眠不足,3年内体重暴升20kg,如果生活习惯未能一下子改善,营养师赵函颖也有以下建议:
 
  1.用糙米或南瓜取代淀粉质
 
  2.每餐要吃足2份蔬菜增加纤维
 
  3.补充维他命B杂,提升新陈代谢
 
  根据以上建议,选对减肥方式过半年可减瘦15kg,体脂也由32%降至23%。
 
  减糖不减量
 
  针对「饭面控」和「消夜族」等生活习惯者,营养师赵函颖也提供了以下最简单减糖方式:
 
  1.用取代淀粉的主食食谱,例如花椰菜饭、豆腐饭、栉瓜面...等。
 
  2饭后的糖水可试试换成热姜茶、补充姜辣素促进新陈代谢。
 
  3.多补充含铁食物如:牛肉和菠菜,也要摄取柑橘、甜椒等高维他命C的蔬菜。
 
  无论任何「健康」减肥方法,减肥餐单,也千万不要再盲目跟别人的方法减肥了。应该以自己身体健康为大前题,避免因捱饿而影响身体。
 
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