一周小黄瓜减肥菜单帮你减肥甩肉3公斤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-18 14:15:52  点击:60 
过去我们介绍过很多适合减肥的食物,例如鸡蛋减肥法、藜麦、地瓜等等,想要把身上的脂肪甩掉,就要挑整饮食、运动来减脂,而有些低GI的食材就非常适合减脂,小编今天就要来介绍女星、健身教练都推荐的「小黄瓜减肥菜单」,小黄瓜是非常好的瘦身食材,被视为脂肪克星,来帮你一周减掉3公斤!


 
小黄瓜具有高含水量、低热量的特性,100公克大约只有15卡,它95%左右都是水分,所以热量才这么低,是非常有力减肥的食材。
 
 
含水量高的小黄瓜,过去常被视为女生美容保养的圣品,它当中含有钾成分具有利尿的功效,能帮助排除身体水分、消除水肿,纤维量高并内含的酵素「磷脂酶」,能协助分解脂肪,天气热吃小黄瓜瘦身又消暑!


 
过去我们就介绍过韩国女神朴信惠靠小黄瓜成功甩肉,不过烹调过的小黄瓜的磷脂酶会被分解,降低其瘦身的功效,所以建议直接吃,而以下这份用小黄瓜搭配的健康减肥菜单,一周就能让你瘦深有感喔!
 
 
星期一
 
早餐:无糖豆浆+一把坚果+小西红柿
 
午餐:一根黄瓜+半根玉米+鸡胸肉150g
 
晚餐:一根黄瓜+鲜虾生菜色拉
 
星期二
 
早餐:无糖酸奶+两颗鸡蛋+地瓜100g
 
午餐:一根黄瓜+清炒芦笋+鲑鱼150g
 
晚餐:一根黄瓜+任意菇类150+鸡胸肉150g
 
星期三
 
早餐:一根黄瓜+一颗奇异果+无糖豆浆
 
午餐:一根黄瓜+半根玉米+鸡胸肉150g
 
晚餐:一把坚果+鲜虾生菜色拉
 
星期四
 
早餐:一根黄瓜+20颗蓝莓+两颗鸡蛋
 
午餐:一根黄瓜+地瓜100g+鲑鱼150g
 
晚餐:清炒菠菜+鸡胸肉150g
 
星期五
 
早餐:无糖酸奶+一颗苹果+两颗鸡蛋
 
午餐:一根黄瓜+半根玉米+鸡胸肉150g
 
晚餐:一根黄瓜+鲑鱼100g
 
星期六
 
早餐:无糖豆浆+两颗鸡蛋+一把坚果
 
午餐:一根黄瓜+清炒绿花椰菜+鲑鱼150g
 
晚餐:一根黄瓜+鲜虾生菜色拉
 
星期日
 
早餐:一根黄瓜+一颗奇异果+无糖豆浆
 
午餐:一根黄瓜+地瓜100g+鲑鱼150g
 
晚餐:一把坚果+鲜虾生菜色拉
 
这份一周小黄瓜减肥菜单每天都会有两根小黄瓜,帮你排水、分解脂肪,并且以玉米、地瓜等低GI的优质淀粉来补充碳水化合物。
 
 
鸡蛋、豆浆、鸡胸肉、鲑鱼都是很好的蛋白质摄取来源,只要保证每天都有摄取纤维和蛋白质,就能有效打击顽固的脂肪,让你成功甩肉穿比基尼!
 

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