韩妞半年狂瘦20公斤!公开详细食谱+运动,这样减脂增肌不复胖!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-18 10:37:52  点击:79 
还在烦恼夏天要露出身材吗?快看看这位韩国小姐姐秀智(音译:수지),花了半年的时间从67kg一路瘦到47kg,过了4年都没有复胖!她也在IG中公开过她的详细减脂食谱+运动,一起看看吧!

 
秀智小姐姐之前在半年内瘦了20公斤,不仅肉肉全消失、身材曲线也变得很精实,目前肌肉量增加、体重约落在50kg左右,可以长达4年的时间不复胖、且曲线依旧窈窕,往下看她是怎么做到的?


 

#一天3餐坚持吃好的食物

秀智小姐姐觉得与其这个不吃、那个不吃,不如少吃不健康的食物、维持饮食健康更重要,所以她坚持每天三餐一定会正常吃,精致的原料及简单的调理方式,更可以养成好的饮食习惯。
 

>>多吃这些

小姐姐的菜单中,最常出现的就是鲑鱼及酪梨!鲑鱼跟裸梨都含有丰富的不饱和脂肪酸,是对身体很好的油脂,且都是属于低GI的食物,不容易让血糖升高,还可以帮助分解体内脂肪,只要注意不贪食、适量均衡的吃对于减肥非常有帮助!

#肚子饿、以蔬果汁取代零食

如果正餐之间肚子饿的话,很多人都会忍不住去吃点小点心、以为挑低卡的就没事了?其实这样更会养成吃零食的坏习惯!小姐姐都会自己打新鲜的蔬果汁来取代零食,像苹果、酪梨、葡萄柚、香蕉都是可以帮助消化、排毒的果汁,但是要注意有些水果糖分偏高,一样不可以过量喔!

 

>>莓果优格也推荐

另外小姐姐也推荐将莓果加入优格中,不仅有丰富的维他命C之外、还可以促进肠胃蠕动,低卡又有饱足感!

 

#自创三餐减脂食谱

小姐姐有一套自创的减脂食谱,都以高蛋白、低GI的食物+简单调味为主,三餐如下:
早餐:水煮蛋白、奶酪、莓果、坚果类、地瓜等搭配
午餐:鸡胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐:糙米约8分碗、鸡腿100g

 

#不计较体重数字

小姐姐减肥后有发现一件事,虽然同样都是54kg,但是肌肉量差异大、连带体型看起来也有差!所以后期她就开始不看体重,看的是体脂,健身过后身材看起来才会更加匀称、线条也更美,所以她认为养成运动的习惯也非常重要!
 

继续看她都怎么瘦?

#每天都会运动至少半小时


小姐姐之前就在IG上说过,自己运动非常勤劳,每天会至少运动半小时,包含重训、深蹲等,偶尔也会简单的跑跑步机、或是游泳,都是很好的瘦身运动!
 

#平躺卷腹

小姐姐几乎每天都会做50-100下,难怪会拥有这么精实的腹肌!小姐姐也说光靠改善饮食、是不会有肌肉的,想练出好看的腹肌线条,一定要饮食跟运动双管齐下才行!
 

#按摩小腿肌

做完运动后,小姐姐也依定不会忘记拉伸、按摩腿部肌肉,让肌肉放松、避免变成肌肉腿,这样体态才会更美!
 
 

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