想要变瘦怎么这么难?或许就是因为你的身体出现了这4个问题!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-17 15:48:10  点击:35 
        一日三餐,每顿都不敢掉以轻心,可是体重却还是那个体重,一直减肥没成功身上的赘肉还是顽固地存在于身上。或许你瘦不下来,不是不努力,而是身体还有些问题没解决!
 
四大原因,让你瘦不下来

1营养不良
 
        胖子本来就需要更多的营养来维持内脏器官、组织的正常运转,所以更加容易营养不良,当身体缺乏蛋白质时,可能导致肌肉流失,进而导致基础代谢率下降;缺钙,可能让身体释放“钙三醇”,这会使脂肪囤积在体内;如果缺乏B族维生素和维生素C等营养,还可能影响人体正常代谢,造成肥胖。如果不解决营养不良这个问题的话,就会让身体陷入恶性循环,更不可能瘦下来。
 
 
1食物种类要丰富
 
        减肥时,可千万不能选择节食这种方式,这样不仅瘦不下来,反而会让你营养摄入更不充分。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应该摄入12种以上食物,每周更是要在25种以上。食物多样是均衡膳食的基础,每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,这样才能摄入更加均衡的营养,更有助于减肥。
 
2适当选用营养补充剂
 
        减肥时,一定要控制摄入热量,根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,男性每天所需热量为2250大卡,女性为1800大卡,减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。但是吃得少了就可能造成摄入营养不足,这时你可以适当选择一些营养补充剂,既能有助于控制热量摄入,又可以避免营养不良。
 
2湿气过重
 
        天气潮湿、熬夜晚睡、饮食不规律都可能导致身体湿气过重,这可能会让舌苔厚腻,味觉灵敏度下降,使人更喜欢吃重口味的食物,不知不觉间就摄入了过多的热量,让人发胖;同时湿气重的人也常伴有血液循环不畅等问题,这会使代谢减缓,使脂肪更容易在体内囤积。
 
 
1多吃祛湿食物
 
        多吃一些能够祛湿的食物,能够帮助身体排出湿气。例如,红豆、芦笋等都富含钾元素,有利于身体排出多余的水分,能够祛湿消肿;薏苡仁也有利于促进人体的血液和水分代谢,能够起到清热祛湿等作用。除此之外,苦瓜、山药等也都是祛湿小能手。
 
2少吃甜食
 
        糕点、糖果等甜食不但热量普遍比较高,吃多了就会让人发胖,而且口感粘腻。中医常说甜味驻湿,甜食吃多了湿气就不容易排出,会驻留在体内。
 
3消化不良
 
        如果肠胃消化不良,就没有办法为身体提供充足的能量,你吃下去的食物也无法被充分地消化吸收,转化为人体所需的营养,就会出现如之前所说的营养不良的情况,让人发胖。
 
1少食多餐

 
        在保证一天摄入总热量不超标的情况下,可以将一日三餐变成一日四、五餐,这样可以避免一次性进食过多而引起的腹胀腹痛等问题,有效地保护肠胃,同时也能让代谢一直保持在较高的水平,维持消化和吸收系统的正常功能。
 
2细嚼慢咽
 
       细嚼慢咽也可以缓解消化不良哦。如果吃每一口时都嚼15-20下,一顿饭最好吃20-30分钟,不仅能促进胃液分泌,让食物更容易被人体消化吸收,还有助于大脑感受到饱腹信号。
 
3适量补充益生菌
 
        当身体缺乏益生菌时,就可能导致消化不良,有时还会出现便秘、口臭等症状。益生菌可以通过促进肠道蠕动、清理肠道废物来减少体内脂肪聚积,达到减脂效果。酸奶、豆豉这些食物都可以帮助你摄入适量益生菌,保护肠道健康。同时,你也可以适当吃些富含益生元的食物。因为益生元能够帮助肠道中益生菌的生长,并抑制有害菌的繁殖,有效改善肠道菌群结构和多样性,调节肠胃激素分泌。新鲜蔬果、海带、魔芋等食物中的可溶性膳食纤维就属于益生元,记得适当吃一些。
 
4毒素堆积
 
        生活中的汽车尾气、蔬果中的残留农药、化妆品中的重金属等都可能进入身体中,造成毒素堆积,身体日常代谢产生的废物也可能造成毒素滞留在体内。如果这些毒素不能及时排出,就会堆积在肠道内,影响肠道的排泄功能;它们还可能通过血液循环进入脏器中。如果脏器中堆积了一定的毒素,就无法保持高效运转,时间一久,就会使身体整体机能受损,代谢下降,人就更不容易减肥成功。
 
 
1适量多吃含果胶的食物

         胡萝卜、苹果等食物中都富含果胶,果胶属于膳食纤维的一种,本身不能被人体吸收,但能够刺激肠胃蠕动,改善便秘,并可以吸附肠内毒素,帮助将体内堆积的毒素排出。
 
2少吃生冷、腌制食物

        雪糕、冰水等生冷的食物都会使消化黏膜受冷收缩、缺血,导致肠胃受到损伤,大大降低排毒的能力,使毒素越积越深。而咸菜等腌制类食物中,普遍含有较多的亚硝酸盐,除了它本身可能引起亚硝酸盐中毒外,还可能与体内的胺类物质生成亚硝胺,具有致癌性。
 
3坚持运动
 
         在良好的饮食基础上搭配适当合理的运动,不仅有助于增加肌肉量,进而提升基础代谢率,还能够促进体内毒素排出。因为当你进行跑步等运动时,一方面可以使身体主动出汗,让毒素和废物通过汗液排出,另一方面也可以提高身体的代谢功能,这也能够加快排毒。
 
         这下知道为什么努力了那么久,减肥却还没效果吧?快来对号入座一下,看看自己究竟是因为什么原因,才瘦不下来的。
 
返回顶部