蜜大腿养成术~想减肥瘦大腿的你必须要做的4件事!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-17 15:38:11  点击:66 

有感到自己大腿变粗过吗?平常穿的牛仔裤突然开始觉得很紧、膝盖上方变得肉肉的,小编想有这样经验的人应该不少。为了养成蜜大腿而开始尝试减肥,很努力地减重可是最后大腿还是没变细,这种事是常有的。所以这次的主题就是探讨蜜大腿养成术的注意事项!

在减重之前先让大腿变细~蜜大腿就是要这样


明明在减肥可是腿一直瘦不下来,很多人都有这样的烦恼吧!大腿是很难瘦的部位。一般而言,会让大腿变粗有4个原因。就来确认自己大腿变粗是属于哪种原因吧!

了解大腿变粗的原因是通往蜜大腿养成的必要之路

 
你的大腿粗吗?如何知道自己的大腿算不算粗,其实是有个理想大腿围的计算公式的。就是身高(cm)×0.3。先用这个数值来检视一下自己的大腿到底算不算粗吧。然后再来想想为何大腿会变粗?

让大腿变粗的4个原因是什么

 
大腿变粗的主要原因有4个。分别是因脂肪让大腿变粗、因肌肉让大腿变粗、因浮肿让大腿变粗、因骨盘歪斜让大腿变粗这4种。你的大腿变粗是属于哪一种原因呢?先找出原因来再针对原因做改善,才能有效率的养成蜜大腿喔。

大腿变细

 
大腿是很难瘦的部位。也因此有很多人最后都会放弃瘦大腿,但若是能找到大腿变粗的原因,对症下药做改善的话是能瘦下来的。一般而言大腿会变粗很多都是因为脂肪过多,这只要减重就能够达到瘦大腿的效果。但是找到腿变粗的真正原因,才是能确实瘦大腿的捷径。

为了要知道大腿变粗的原因

要知道大腿变粗的原因,首先,在用力状态下的大腿上用手捏捏看,若可以捏到很大一块肉就代表是因为脂肪变粗。相反的,如果捏起来都很硬,那就是因为肌肉而变粗的。但是要能说是因为肌肉让腿变粗的,除非是真的有在做严格运动的人,不然其他的状况下都不能算是因为肌肉造成的。
另外,用手指在大腿上压压看,如果会有凹陷的压痕的话,代表可能是浮肿造成的腿粗。长时间坐办公室的人、或是有长时间只坐不动的习惯的人很可能是属于这类型。但是,除了习惯翘脚的人之外,有O型腿或是X型腿的人,也有可能是骨盆有歪斜。

属于因脂肪造成大腿变粗的人

 

这种类型通常是摄取的热量超过人体所消费的热量,使多余的脂肪在身体上推积下来。回到减肥的基础,让摄取的热量不要多过消费所需的热量,改善自己的饮食习惯别让身体累积过多脂肪,重新审视自己的生活习惯是很重要的。如果一直放着这个问题不管的话,皮下脂肪会越来越硬,最后大腿会出现凹凸不平的橘皮现象。

何谓脂肪型肥胖?

 
脂肪型肥胖,如字面上的意思是由于脂肪累积造成的肥胖,让大腿变粗。在用力的状态下捏捏看自己的大腿,会捏出一大块肉、浮肿或是膝盖周围的肉很多、一直以来不太运动的、从小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮组织的,这些都算是脂肪型肥胖。

造成脂肪型肥胖的原因是什么呢?

 
所谓的脂肪堆积,就是因为摄取了超过消费所需的热量造成的。主要是因为吃太多动太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿,身体其他部位也可能肥胖,通常饮食不均衡或是过着不规律的生活都很有可能会这样。具体来说,在瘦大腿之余,改变生活习惯,让自己脱离脂肪体质才是最重要的

减重燃脂

 
脂肪型肥胖的瘦大腿方法,基本上就是减肥让体重降下来。这就需要以摄取热量<消费热量当作铁则,重新检视自己的饮食习惯,平常不要吃太多,改变生活习惯多运动,让自己消费的热量能大于摄取的热量。
放着脂肪肥胖的大腿不管的话,大腿表面会产生凹凸不平的橘皮组织,也会影响腿部的美观。橘皮组织是一旦出现就很难消除的东西,所以一旦发现自己大腿变粗,就赶快开始减肥比较好唷。

因浮肿造成大腿粗的人


这种类型通常发生于长时间维持同个姿势的办公室工作者,或是需要久站工作的人、司机等等。若一直处于同个姿势的话,会让下半身血液循环不好,造成腿浮肿。另外,因为疲劳或是年纪大也会越来越容易身体浮肿,浮肿型的大腿肥胖者应该会有很多。

何谓浮肿型肥胖?

 
人体内有着循环于各部位的体液,包括血液、淋巴液、组织液等等。血液会将营养成分和氧气运至身体各部位,淋巴液除了运送脂肪之外,还会将组织液运回血液中,组织液会在细胞之间进行养分和氧气、废物的交换。
体液的功能对人体来说非常重要,如果循环不良,无疑地会影响细胞的功能。一般来说,腿部离心脏较远,体液的循环也会比较不好。傍晚腿会开始浮肿不好穿鞋、或是肿胀。

造成浮肿型肥胖的原因是什么呢?

 
浮肿型肥胖的原因,除了是长时间维持同个姿势之外,穿太紧的衣服、生活中摄取过多的水分、盐分、酒精,或是吃药的副作用都有可能。另外,女性在生理期前、怀孕中、更年期时贺尔蒙大乱时也会造成浮肿。肌肉量少的高龄女性也可能因为体液循环机能衰退而造成浮肿现象。

改善代谢,控制盐分摄取

+按摩可以改善腿部的浮肿问题。但也不要按太大力,象是抚摸大腿一样来促进体液的循环效率。按摩要从膝盖按到大腿根部、脚踝按到膝盖、脚尖按到脚踝这样由下往上按。不只要按腿的外侧,内侧也别忘了要按到唷!或是可以从日常做起肌肉的锻鍊,通勤时间里多走点路,或是上下楼爬楼梯,日常生活里多做些运动吧!饮食方面能控制盐分也会很有效果。

肌肉型肥胖的人

 

肌肉型腿粗常发生在曾经从事激烈运动的人身上。在停止运动后,肌肉量变少造成代谢变差,进而累积脂肪也就会让腿越来越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前侧和外侧,也就是运动选手的腿。或是虽然腿没变太粗,但是越来越肿最后一冷身体会变更僵硬。

何谓肌肉型肥胖?

 
这种通常发生于学生时代待过运动社团的人,或是平常有持续在运动的人。像运动选手一样大腿的前侧和外侧会长肌肉。但是当停止运动之后,肌肉量降低的部份就很容易会累积脂肪。不过肌肉是不会转为脂肪的。

造成肌肉型肥胖的原因是什么呢?

 
造成肌肉型肥胖的原因,通常是因为停止运动后没做好足够的保养。曾经认真运动的人一旦突然停止运动之后,一直以来的饮食生活习惯若不也改变调整的话,摄取的热量是会超标的。停止运动后基础体力也会变差,更容易发胖。肌肉型肥胖基本上来说和脂肪型肥胖没有什么差别。以减重减肥为基础,打造一个不容易累积脂肪的身体是很重要的。

舒缓肌肉,加入有氧运动

 
要消除肌肉型肥胖,可藉由拉筋来延伸舒缓因运动造成的过多肌肉之外,重新审视自己的饮食习惯,不要吃太多,并加入有氧运动让身体更有柔软性。舒缓肌肉方面可以尝试按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力,按过肌肤表面即可。也有的按摩是会比较用力的,但用力过度要小心会造成肌肉拉伤痠痛喔。

因骨盘歪斜造成大腿变粗的人

 

这类型常见于平常走路姿势不正确,造成骨盆歪斜,进而导致大腿容易长肌肉或脂肪。也会造成腿部形状不美观。骨盆歪斜常常被忽略,但这也是一个造成大腿肥胖的潜在原因。若你觉得自己可能是这类型的话,就必须开始改善生活习惯。

何谓骨盆歪斜?

 
因为骨盆或关节的位置不正,造成左右肌肉不平衡,体重无法均等的分布在左右的腿上。这样会造成身体习惯用大腿去取得平衡,让大腿越变越粗。骨盆一歪斜的话,不但姿势不好看,还会有驼背、腰酸背痛、膝盖痛等问题。也可能造成便秘、O型腿或X型腿等症状。改善骨盆歪斜就可以解决这些问题。

造成骨盆歪斜的原因是什么呢?

 
造成骨盆歪斜的原因,除了出生时挤压造成的原因还有什么呢?伤害之外,还有不良的姿势。鞋底常有某些部分会被磨损、站的时候重心偏一脚、驼背、习惯翘脚坐、有O型腿或X型腿的这些人都很可能会有骨盆歪斜的症状。除了改善日常生活的不良习惯之外,建议去专业的医疗机关接受骨盆歪斜矫正比较好唷。

调整骨盆的歪斜

 
要调整骨盆的歪斜,除了可以做大腿的拉筋运动之外,还可到医疗机关接受调整治疗。日常生活中,站立的时候重心不要偏单侧脚、注意身体不要往前偏或是太往后偏、避免背单肩的包包、坐的时候不要翘脚等等,从日常的习惯开始改善吧!

抓对基本概念,养成蜜大腿其实不难

造成大腿变粗有4个原因。先确认自己是属于哪种类型,再针对问题去做改善,打造出蜜大腿吧!最常见的是脂肪型肥胖,这只要做好基本的减重就可以瘦腿。重新审视改善自己的饮食生活习惯,从基础面来做改变,一起实现拥有蜜大腿的目标吧!
 

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