细数胖友最易犯的减肥“七宗罪”,告诉你为什么瘦不下来

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-16 15:59:16  点击:103 
          不少胖友在减肥时都勇气十足,说不吃就不吃,减肥偏方都敢试,可唯独体重没怎么变……究竟是什么让你始终都瘦不下来?先看看你是不是犯了这减肥的“七宗罪”吧。
 
目标过高

 
        有些胖友刚开始减肥时就给自己设定一些不切实际的目标,如完全戒掉甜食,当你无法完成时,可能会使你因自暴自弃而吃下更多甜食,导致体重增长,还会打击自己减重的信心。
 
        所以,尽量把减重的目标分解成小的、容易达成的目标,比如,将“再也不吃甜食了”改成“工作日里避免吃甜食,周末偶尔吃一点”,减肥饮食是要控制总热量,而并不是直接宣布“无期徒刑”。
 
望脂生畏

 
        许多人认为脂肪就是长胖的源头,于是一减肥就对脂肪唯恐避之不及。但脂肪作为三大供能营养之一,即使你不吃它,身体却依然需要获取能量,这会让你情不自禁地想吃更多碳水化合物或蛋白质来填补能量空缺。但无论吃的是什么,那些没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸,接着被合成甘油三酯,最终储存在身体内的脂肪细胞中,这样依然会使你长胖。
 
        其实,脂肪也是有好坏之分的。例如那些存在于牛油、猪油等动物油脂中的饱和脂肪酸,以及油炸食品、人造奶油等食物中的反式脂肪酸都属于坏脂肪,不仅会使你变胖,甚至还会增加患动脉粥样硬化和冠心病等疾病的几率。而像牛油果、三文鱼、坚果中的不饱和脂肪酸,属于健康脂肪,可以选择这些食物作为身体每日所需脂肪的来源。
 
断碳成瘾

 
        不吃主食也是很多胖友在减肥时的常用“招数”。可是主食是碳水化合物的主要来源,当你摄入的碳水化合物不足时,消耗的可不仅仅只有脂肪,还有蛋白质。而蛋白质作为提升肌肉量的重要原料,如果它被消耗,肌肉量就可能会随之减少,从而导致基础代谢率降低,反而会减缓你的减肥速度。
 
       《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配着吃,因为相较于精制米面,粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富,所以饱腹感也比较持久,是减肥期间不错的主食选择。
 
间歇断食

 
        时下流行的“5:2轻断食法”、“哥本哈根减肥法”都是倡导要用间接断食的方法来减肥,但其实间接断食也是种变向的节食。断食期间胃肠道会累积大量消化液,容易造成胃肠道功能紊乱。
 
        另外,断食时的饮食无法提供人体正常生活必需的营养素,造成营养不良,其中还包含了蛋白质、膳食纤维、钙等能够帮助减肥的营养素,而断食两天虽然可以造成热量缺口,使你的体重出现下降的迹象,但当你恢复正常饮食后,摄入的热量变多了,体重又会重新反弹回来。
 
不知取舍

 
        一见到餐桌上的美食就收不住口,好吃的东西就要一顿把它们统统吃光?无法控制的食欲往往会让你摄入过剩的热量,从而引起脂肪堆积。
 
        其实,想要控制食欲可以尝试在饭前吃些水果,或喝碗清淡的蔬菜汤,它们能帮你增加饱腹感,以不至于在正餐时吃下过多。进餐时尽量控制自己吃到七分饱就放下筷子,也就是对喜欢的食物没有那么强的食欲、可吃可不吃的时候。外出就餐时若怕自己控制不住,那就在点餐时尽量少点几份菜,这些都能帮你避免摄入过多热量。
 
渴了才喝

 
        大多数胖友都没有随时补水的习惯,甚至觉得口不渴就不用喝水。但其实当你感到口渴时,身体早已处于缺水状态了。而长时间缺水,则会使身体的代谢变得迟缓,废物累积在体内,不仅会提高发胖的几率,更容易导致便秘、肾结石等问题。
 
       为了避免身体缺水的情况发生,就应养成喝水的好习惯,平日手边常备一杯水,让自己每天喝足1500-1700毫升(约7-8杯)的水,以少量多次的方式补充为佳。
 
迷信偏方
 

         许多胖友在不知道如何减肥时,都着急地寻找各种减肥偏方来尝试,这很容易让你碰上一些不靠谱的减肥法,不但不会有减肥效果,还让你陷入减肥误区。例如让你一口气喝3升盐水的清肠减肥法,它其实是通过破坏肠道菌群来让你腹泻,这只会导致肠道功能紊乱、电解质不平衡,并不能起到清肠的作用,对减肥也毫无用处;又比如号称出汗排毒的保鲜膜减肥法,其实全身包裹保鲜膜,流失的只会是体内的水分,并不会减少脂肪,还可能引起皮肤病。
 
         减肥“七宗罪”你犯过几条?想要顺利地让自己瘦下来,就应该尽量避免犯这些错误,并养成良好的生活和饮食习惯,科学减肥才能让你更顺利地瘦下来。

 
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