那一种方法最适合你?一起来找出对自己最理想有效的减肥方式吧!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-16 14:27:09  点击:74 

世间上充斥着无数的减肥信息。相信有不少人,都试过不同的减肥方法,一直重复复胖吧。
强迫式减肥会对身体造成压力负担,也没办法健康地减肥。
而且,没有一个减肥方法是适合所有人的!让我们来找出健康的,适合自己,理想的有效的减肥方法!

减肥方法有几种?


减肥方法有千万种,可是没有一个减肥方法是适合所有人的。
那种方法在日常生活当中能持续又不感到辛苦,那种方法适合自己容易瘦下来,真的每个人都不一样。
了解不同的减肥方法,找出自己能习惯又健康的有效的减肥方法吧!

控制饮食减肥法

减肥的基本可以说是控制饮食。
虽然说减肥要维持在【摄取卡路里<消耗卡路里】是重点,以控制饮食大幅减少摄取卡路里,会有实时性的效果。
可是,强迫自己忍受食欲,恐怕会有反效果,要注意太极端的方法反而会导致营养失调。
在控制饮食时,考虑3餐的营养均衡也是非常重要。
以饮食减肥的种类有记录减肥法,清楚记录管理每一餐所进食的食物;代餐减肥法,3餐的其中1餐以营养补充食品代替等。

运动减肥

想健康的锻鍊身体,重视体型多于体重的人会适合运动减肥。
运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动所需的运动时间较长,所消耗的卡路里也相对的多,有燃烧脂肪的效果。
锻鍊肌肉是无氧运动的代表,消耗的卡路里不多但有助肌肉形成,提高新陈代谢,帮助身体燃烧脂肪。
基本上新陈代谢提高体质会变得不易胖,不易反弹能真正达到有效的减肥。所以运动时,同时配合有氧运动和无氧运动对减肥有更显著的效果。

改善体质减肥

容易手脚冰冷,便秘,水肿等都会是变胖的原因,改善身体的不良,增强新陈代谢都有助形成不胖体质。
身体不良时,不管如何控制饮食,做运动,都无助减肥。再者,抱住不良身体去减肥有机会令贺尔蒙失调。同时,也会影响心理平衡。为了健康地减肥,必须以改善体质,练成不胖体质为目标。

美容院减肥

借助美容院的机械或人力的减肥法。与上面的减肥方法相比,因为有第三者的介入,减肥的动力比较容易维持,能够持续下去的有效的减肥法。
不同的美容院都会提供不一样方案,对于饮食和运动上都难以处理的「部分减肥」或「橘皮组织」等烦恼,大多数的美容院都会有预备推荐的方案或机械解决。

实时性的控制饮食减肥法

 
减肥方法有千万种,可是没有一个减肥方法是适合所有人的。
那种方法在日常生活当中能持续又不感到辛苦,那种方法适合自己容易瘦下来,真的每个人都不一样。
了解不同的减肥方法,找出自己能习惯又健康的有效的减肥方法吧!

控制饮食减肥法

减肥的基本可以说是控制饮食。
虽然说减肥要维持在【摄取卡路里<消耗卡路里】是重点,以控制饮食大幅减少摄取卡路里,会有实时性的效果。
可是,强迫自己忍受食欲,恐怕会有反效果,要注意太极端的方法反而会导致营养失调。
在控制饮食时,考虑3餐的营养均衡也是非常重要。
以饮食减肥的种类有记录减肥法,清楚记录管理每一餐所进食的食物;代餐减肥法,3餐的其中1餐以营养补充食品代替等。

运动减肥

想健康的锻鍊身体,重视体型多于体重的人会适合运动减肥。
运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动所需的运动时间较长,所消耗的卡路里也相对的多,有燃烧脂肪的效果。
锻鍊肌肉是无氧运动的代表,消耗的卡路里不多但有助肌肉形成,提高新陈代谢,帮助身体燃烧脂肪。
基本上新陈代谢提高体质会变得不易胖,不易反弹能真正达到有效的减肥。所以运动时,同时配合有氧运动和无氧运动对减肥有更显著的效果。

改善体质减肥

容易手脚冰冷,便秘,水肿等都会是变胖的原因,改善身体的不良,增强新陈代谢都有助形成不胖体质。
身体不良时,不管如何控制饮食,做运动,都无助减肥。再者,抱住不良身体去减肥有机会令贺尔蒙失调。同时,也会影响心理平衡。为了健康地减肥,必须以改善体质,练成不胖体质为目标。

美容院减肥

借助美容院的机械或人力的减肥法。与上面的减肥方法相比,因为有第三者的介入,减肥的动力比较容易维持,能够持续下去的有效的减肥法。
不同的美容院都会提供不一样方案,对于饮食和运动上都难以处理的「部分减肥」或「橘皮组织」等烦恼,大多数的美容院都会有预备推荐的方案或机械解决。

实时性的控制饮食减肥法

以控制饮食大幅减少摄取卡路里是最有实时效果的有效减肥法。
人变胖的主要原因是摄取的卡路里和消耗的卡路里取不到平衡。
持续摄取过多卡路里会令人体变胖。我们从控制卡路里摄取开始【摄取卡路里<消耗卡路里】,令体重顺利地掉下来吧。
举例,体重50公斤的人,跑5公里(假设所花的时间为30~40分钟),能消耗250卡路里。但一碗白饭(140克)就约有235卡路里。少吃一碗白饭就等同少摄取跑5公里所消耗的卡路里。意外地白饭的卡路里还蛮高的。
但食欲是人类食欲之一,要抑制食欲是相当困难。明明知道只要不吃一碗白饭就好可却就有人无法忍耐。还有控制饮食减肥的效果很快,就会有人变成1天1餐,要注意避免这种极端的方法。
过份控制饮食,不单会导致营养不良,还会令身体不适,压力过大时容易引起暴饮暴食,令减肥反弹。瘦与胖之间不停反覆,容易使皮肤变得松弛,也成为加快老化的原因。
控制饮食有实时效果的同时,缺点是容易反弹。但只要你能做到3餐均衡饮食,定时进食并非暴饮暴食,相信也能健康地减肥。
重新评估该摄取多少卡路里,取得平衡也能练成不胖体质。进行控制饮食时不要忘记「减肥=为达到理想体重的饮食管理」。

代餐减肥

现代人生活繁忙,1日3餐,控制卡路里和均衡饮食地健康减肥可能是有难度。而代餐减肥就能代替「控制卡路里和帮助取得营养平衡」。
3餐其中1餐,以低卡路里的营养食品代替,减肥中储存卡路里以摄取营养。近期,有很多有饱腹感又美味的代餐出现,减肥中也能没压力地补充营养。

断食减肥

断食减肥也有很多种,最近开始流行「小型断食」。小型断食顾名思义是在短期间内控制饮食,让内脏,肠胃得以休息,令身体回复本来的机能。同时有调理身体,美容,促进健康的效果。
休息期间只需要1个礼拜的其中1天,不吸收任何固体食物,只喝水和茶,或是喝蔬菜汤也行。

记录式减肥

从早上开始到晚上,记录或拍下自己一整天吃了什么,喝了什么的记录减肥法。
看到自己吃过的食物时有助预防吃过量,是改善饮食习惯的减肥法。
对于「没有想吃却体重就掉不下来」的人的效果会不错。你有不小心吃了高卡路里的食物?又有试过不知不觉就把食物放嘴里?这个方法,都能检视自己吃了什么喔。

进食的顺序

在进食时下点工夫,就能控制血糖值囉!
控制血糖值不上升的进食顺序:蔬菜和汤类等的食物纤维→肉和鱼等的蛋白质→饭和面饱等
防止血糖值一下子上升,同时令脂肪难以停留在体内,可以先从汤类开始进食,又能增加饱腹感,又能预防吃过量。

塑造完美体型的有氧运动有效减肥法


控制饮食可以大幅减少卡路里摄取,短时间内可以令体重掉下来,可是也是因人而已。有人从脸部一下子瘦下来,有人从是腹部。可是一般女性都是下半身的烦恼,单靠控制饮食是没办法。对于「比起体重外表更重要!」的人来说,有氧运动减肥就比较有效果。不擅长或是不适合控制饮食的人也可以透过运动增加消耗卡路里。
当然,持续控制饮食和做运动同样重要。找出一种适合你做的有氧运动吧!

慢跑

慢跑和跑步在有氧运动中都属于高消耗卡路里的一种。也不需要用什么复杂的运动器材就能简单的开始减肥。
不单只消耗卡路里,慢跑时会分泌出让人感觉轻松的血清素,可舒缓心情,提高睡眠素质。
但不论你是做什么运动都要配合正确的呼吸节奏才有助燃烧脂肪。还有,运动前后都要做好暖身运动身体才不会感到痛楚。

瑜伽

瑜伽可以调整呼吸和保持体型,以塑造不胖体质为目标。
一般做瑜伽不会消耗太多卡路里,但持续做的有助改善体型,习惯了用腹部来呼吸就会慢慢变得容易瘦下来。
做瑜伽时都要保持心境平静,令人心情转换得以减压容易入睡,也有改善身体不良的效果。

DVD练习

最近有很多不同的DVD瘦身练习发售。
于家里什么时候也能看,需要顾小孩没办法外出,工作繁忙的人,花睡前的一点点时间就行。
DVD会有教练的声音,可以边确认边练习,可是只有自己一个人,持续性又是一个难题。

健身房

健身房有好多锻鍊用的器材,也有充满知识的教练,称得上是做运动最舒适的地方。
可是和DVD一样,上健身房的动力能持续多久。为了不要成为透明会员,在健身房寻找减肥同伴,相约一起做运动,令自己期待去健身房,使上健身房成为习惯,就离减肥成功不远囉。
 

总结

减肥成功最重要是持续,持续和持续,很重要所以要讲3次。
在日常生活当中不要一直想「我在减肥」,慢慢的改善生活习惯,从健康饮食开始,适当地做运动,这样子体重也不会不断反弹。减肥就从轻松愉快中开始吧。
控制卡路里摄取也能好好享受食物,流汗是为了让身体得以休息回复,去寻找减肥的乐趣,就会成为生活习惯的一部分。只要成为习惯,就不怕会反弹囉!
为了理想的体型,首先从愉快中开始减肥吧。
 

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