喝水也会胖?推荐给想减肥的你,一个「必瘦」水分补给法!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-15 15:48:41  点击:62 

  您有听说过减肥时喝太多水会发胖的传言吗?相反的,也听说过超模大量喝水,减肥成功的事迹吧!究竟,减肥到底需要摄取多少的水份才刚好?想减肥不能喝水?喝水才能减肥?以下将就喝水减肥的话题细细讨论,并向您介绍减肥中「适当摄取水分」的量到底是多少。
 
  喝水与减肥的关联性是?
 
  
 
  成人的体重大约有60%是由水份构成。例如60KG的成人,就有36L的水份在身上。也就是说,如果身体出现水肿状态,体重也会增加。
 
  食物及饮料里的水喝下肚后,被肠子吸收,形成体液在身体里流动。运送氧气及营养素的也是体液,使用过后的营养素及废弃物,将变成尿液与水份一起被排出体外。因此,水份可以说是维持生命不可或缺的元素之一。
 
  一方面,喝太多水,也可能导致身体浮肿。另一方面,水喝的不够多,新陈代谢变差,也不容易瘦下来。要减肥减重成功,饮用刚好的「水量」是关键所在。
 
  拳击手的「脱水减肥法」
 
  
 
  拳击手们在接近比赛的关键时期,为了减重,连水都不喝。这么做是为了在短期间达到目标体重,所以严格控制水份的摄取。因此,一般人仿效拳击手进行「脱水减肥法」时,可能要考虑是否有实质效果。
 
  》》》如果只想在短时间内减肥,非常适合使用「脱水减肥」法
 
  如果想象拳击手一样,能够在短时间内将水份减少,并且减少体重的话,「脱水减肥」是一个非常棒的方法。可是,绝对不推荐您使用这个方法。除非是经过特别训练的拳击手,如果一般人使用这种方法进行减肥,非常危险,还有可能危害健康。
 
  如果限制摄取占体重60%的水份,所流失的水分将会持续增加,因此能够在短时间内减少体重。
 
  但是,如果完全不摄取水份的话,可能会有生命危险,因此请不要使用这种方法来减肥。
 
  》》》短时间所减下的重量,几乎都是水份。
 
  就像拳击手进行的「脱水减肥」一样,短时间内减肥所减下得重量,几乎都是水份。最近所流行的「低碳水化合物减肥法」也是立即能看到减肥成效,但利用这种方式,也有可能只减少了身体的水份。碳水化合物与其周遭的水份比为1:3~4。因此,如果抑制碳水化合物的摄取,也就减少了水份摄取。可是,像这种短时间「脱水」的减肥方式,一旦水份及碳水化合物的摄取量恢复的话,就容易复胖。因此,并不能代表减肥成功了。
 
  》》》如果想减「肥」,就不能只减「水」
 
  要维持美丽体型的话,若只减少体内水分的话,并没有任何意义。减少脂肪,才是正确减肥方式。如果想要减少体内脂肪,却使用「脱水减肥法」的话,有可能会造成反效果。想要真正的「减肥」,适量的摄取水份,增加体内的循环代谢,才是最重要的事。
 
  喝水减肥的效果
 
  
 
  据说国际超模一天至少喝上2L的水。理论上至少一天要喝这么多的水份,才能对减肥有所助益。确实,适量的摄取水份,能够让人更容易瘦下来。那么,到底是为什么呢?以下将向各位介绍「水份」的3种效果。
 
  》》》增加新陈代谢
 
  「多喝水就能瘦。」是以「水能增加代谢」的理论为基础。代谢有许多的意义:水份增加→血液循环变好→身体废弃物的排泄及因细胞的活化,代谢变好等。代谢变好,就能让脂肪更容易燃烧,增加减少体脂肪率的可能性。但是,只喝水并不太够,摄取脂肪燃烧所需的蛋白质、维他命、脂类等再搭配运动,才是上上之策。
 
  》》》减少便秘情形
 
  造成便秘的原因之一包含水份摄取不足。事实上,健康的人的粪便里有80%都是水分。因此,摄取水分不足,就容易使粪便变得僵硬,不易排出,因而造成便秘。
 
  想不到吧!因水份摄取不足而造成便秘的人非常多;而摄取适量的水份,因而解决便秘困扰的人也不在少数。
 
  》》》解决手脚冰冷的毛病
 
  有没有人因为一喝水,身体就冰冷,而尽可能的控制水份的摄取呢?其实,相反的,摄取适量的水份,能让血液循环变好,身体从头到脚都有血流通过,手脚不再冰冷。当然,如果喝太多冰水的话,容易让内脏也冰冷,但若饮用常温的水,就不必担心会让身体冰冷了。
 
  少量多次,适量的补充水分,维持身体适当温度,都是构成减肥成功的好条件。
 
  减肥时的水份摄取方式
 
  
 
  减肥减重的时候,水份摄取扮演重要的角色。水份摄取的方式不对,或许会造成反效果。因此,了解正确的水份摄取方式,非常重要。为了成功减肥减重,一起来学习水份摄取的相关知识吧!
 
  |||3种饮用水的种类
 
  光「水」就有许多的种类。你知道平常喝的水是怎样的「水」吗?以下将向各位介绍各种「水」的特征。
 
  》》》软水
 
  平时摄取的水份里,因爲其内含的矿物质多寡不同,而分成「软水」及「硬水」。日本的自来水多为「软水」,其特征是口感特别好。决定水质硬度的判别为:在1L的水里,所含的「钙」及「镁」的含量。根据WHO(世界卫生组织)的标准,硬度在120mg以下就称作「软水」。
 
  》》》硬水
 
  比起软水,矿物质含量丰富,口感较硬的水,称为「硬水」。水量1L的「钙」及「镁」的含量在120mg以上就是硬水。
 
  台湾的水质就属于硬水。此外,「硬水」还有让肠胃顺畅,解决便秘困扰,预防动脉硬化的优点。如果要问「硬水」、「软水」哪种水适合用来减肥?那一定是「硬水」。但如果体质上喝不习惯,也不必勉强。
 
  》》》自来水
 
  自来水为了杀菌处理,含有微量的氯气。一般说的自来水臭味,就是指氯气的味道。「氯」对于人体来说,并不是什么好东西,如果说要平日饮用,最好装上净水器,去除氯气及其它的垃圾杂质,会比较安全。
 
  》》》1日的摄取量及饮用温度
 
  那么,一天要喝多少水才是正确的呢?
 
  以体重60kg的男性来说,建议从一天的餐饮里摄取1L,体内自行制造水份为0.3L,及其它的饮水里摄取1.2L的水,共计2.5L/一天的水份。
 
  》》》喝水的方式
 
  如果一次大量的喝水,会让肠道来不及吸收,反而浪费了水份。最好是每次摄取时,大约一个杯子的量,一天分好几次摄取。
 
  》》》摄取水分除了喝水以外,还有其他方式吗?
 
  也许有人不喜欢喝水,喜欢喝有味道的饮料,这样水份摄取不会有问题吗?
 
  亚洲人喜欢喝绿茶, 绿茶虽然对身体好,但里面含有咖啡因,所以非常利尿。虽然有喝绿茶摄取水份,但也因为利尿,所以排尿也多,因此不建议喝太多绿茶。此外,含糖的果汁及碳酸饮料等也可能造成肥胖,需加以控制饮用量。最好是喝白开水,喝腻开水了,无咖啡因的花草茶及麦茶都非常推荐唷。
 
  「喝水减肥法」的注意事项
 
  
 
  喝水能有助于减肥,但也可能因饮用方式,而造成反效果。以下将提醒各位,在进行「喝水减肥法」时,所需要注意的地方。
 
  》》》不喝太多的冰水
 
  在喝水时,需要注意水的温度。喝下冰水时,会让内脏冰冷到全身。身体一冰冷,代谢就下降,更可能加重女性手脚冰冷的问题。注意最好避免饮用冰水,喝些常温的水吧!
 
  》》》光喝水是不会瘦的,还要配合运动及饮食控制
 
  虽然介绍各位「喝水减肥法」,但不是光喝水就能瘦下来的。如果光喝水就能瘦,那谁还要努力减肥,光喝水就好了呀!一边摄取适量的水份,饮食控制及配合运动都非常重要。在正确摄取水份量的基础上,饮食控制及运动能够将减肥的效果最大化。 必须小心不要喝太多水而造成食欲不佳,没有体力运动的反效果唷。
 
  总结
 
  根据喝水的方式不同,大大的影响减肥效果呢。「不喝水」的减肥法虽然能够在短期间见效,却是一种非常对身体不好的方法,最好避免唷!
 
  最有效的减肥方式就是喝上足够的水量,这可是十分重要的一件事呢。此外,选择合乎自身身体的「水」,少量多次的饮用,效果会更好。如果能够善用「水」的代谢作用,减肥成功也就指日可待了!
 
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