好处多多的健康减肥方法!从饮食、运动、生活习惯全方位进行~

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-15 15:23:49  点击:47 

  正在减肥中的你,是不是觉得只要减掉体重,腰围变小就好了呢?但是变成不健康又过瘦的身体是不能称做减肥成功的。减肥的定义,指的是要让身体维持健康的体态与机能而进行的行为。
 
  因此,过度的限制饮食或是激烈的运动,并不算健康。要维持健康体态的重点就是实行健康的减肥方法。这次就让我们来介绍运用适度的运动、饮食以及生活习惯等来实行健康减肥的方法!
 
  何谓健康的瘦身呢?
 
  
 
  健康的减肥是成功瘦身的捷径,然后透过减肥来雕塑自己的身体维持在健康的体态则是最终目标。那么,所谓的「健康瘦身」又是怎么回事呢?让我们以饮食・运动・生活习惯三个重点下去解说吧!
 
  》》》健康减肥 #饮食控制
 
  
 
  说到减肥,从以前就以「断食减肥」「吃单一食物减肥」「寒天减肥」等偏颇的方式为主流。导致很多人认为要瘦的话就必须不吃。但事实上,健康的瘦身,是要一边摄取均衡的饮食来执行的。
 
  减肥(DIET)这个字,在英文中有着「饮食」的意思。现在已经变成要瘦身的代名词了。但追溯到原本的语汇由来的话,执行减肥是需要摄取食物的。只吃单一的东西,或是突然的断食减食都是不对的方法。
 
  》》》健康减肥 #运动
 
  
 
  很多女性都会觉得运动很麻烦,非常地不拿手,但是不运动就达到瘦身效果是很困难的。减肥的根本就是「饮食控制」和「运动」这两点。
 
  不运动就想瘦身的话,那么饮食就必须非常严格的控制才行。但是大部分的人并不会如此认真的计算卡路里或是彻底的做糖份控制,因此才需要搭配运动,不然只会在减肥过程中受挫折进而放弃。
 
  再加上如果不运动就瘦下来,肌肉会流失,体格也会变得不好看。适度的肌肉会让体态看起来优美健康。这也是为什么肌肉训练和有氧运动会和减肥息息相关的原因。
 
  》》》健康减肥 #正确的生活习惯
 
  
 
  在减肥期间,养成良好的生活习惯十分的重要。所谓的生活习惯指的是:
 
  · 睡眠时间
 
  · 酒精的摄取
 
  · 香菸
 
  · 是否有吃点心
 
  · 日常生活的活动量等等。
 
  不能因为在减肥就把睡眠时间拿来运动。休息也是减肥中很重要的一环。睡眠不足容易造成吃太多或是偏食快餐品的症状发生。
 
  不只是如此,睡眠中还会分泌成长贺尔蒙,一天可以消耗高达300kcal的热量。若是睡眠不足的话会降低至90kcal。除此之外,喝酒以及抽菸都是对健康减肥不是太的习惯。
 
  健康减肥法的优缺点
 
  
 
  在实行健康减肥法之前,要先了解此方法的优缺点。了解了优缺点才能够健康快乐的减肥。
 
  》》》健康减肥的缺点
 
  健康减肥法并没有特别明显的缺点,但若拿掉健康的减肥方法,对于体重以及饮食控制都是非常不好的。
 
  比如说,女性的体脂肪下降太多的话,容易造成生理期延迟甚至于停经,极端的饮食还可能使肌肤状况变差,还有可能造成体重反弹复胖等。但本文所介绍的健康减肥法并不太有坏的副作用。
 
  》》》健康减肥的优点
 
  健康的减肥法比起一般的减肥方法优点更多。下面来说明此方法的优点。
 
  》》》健康减肥 #代谢变好
 
  
 
  难瘦体质或是易胖体质都是代谢不好所造成的。代谢一差,就算和别人都吃一样的东西也会变得易胖,或是都没有吃东西也会胖起来。
 
  不健康的减肥方法会因为减少食量,造成燃烧脂肪的原料「蛋白质」和「维他命B1」不足,进而引发代谢率下降,瘦的不健康。而健康的减肥方法因为考虑到的饮食的平衡和适度的运动,对身体不太会造成负担。
 
  》》》健康减肥 #不易体重反弹
 
  
 
  减肥最容易发生的失败原因就是体重反弹。强迫自己断食,极端的减重让身体长期处在飢饿的状态下,因此恢复到正常饮食的时候,身体就会摄取比之前更多的营养造成肥胖。这就是所谓的体重反弹现象。
 
  为了预防反弹,我们该做的不是减少食量,而是均衡饮食。不只是如此,还要把体重下降的速度控制在一个月1-2kg为佳。减掉比这更多的体重就会变成减去体内的水分及肌肉,反而会造成身体负担。体重慢慢的下降,也比较不会有反弹现象。
 
  健康减肥 #不只是瘦身还考虑到了身体健康
 
  
 
  健康减肥法的中心思想是「饮食均衡」「生活习惯的改变」「适度运动」这三点,不只是对减肥好,对健康也十分的受用。不好的生活习惯往往伴随着高血压、高血脂以及糖尿病等疾病。
 
  为了预防这些疾病缠上身,我们必须要养成良好的生活习惯﹑饮食习惯以及运动习惯。也就是说健康的瘦身法可以预防生活疾病。不只是可以控制体重,也可以有健康的身体,这不是最好的结果吗。
 
  健康的减肥~饮食的控制~
 
  
 
  那么,已经知道了健康减肥的好处之后,我们现在来介绍实行的方法吧。首先先从饮食控制开始吧。
 
  健康减肥 #提早结束晚餐
 
  减肥的时候要十分注意三餐进食的时间。特别是晚餐的时间。若晚餐吃得太晚,没有消化完就上床睡觉,而睡眠中又没有活动,消耗的卡路里也跟着减少,反而会囤积脂肪在体内。
 
  想要成功减肥的话,就早一点吃晚餐吧。就算是吃一样的东西,早一点吃完就会变得不容易胖。此外,在三餐中如果情况允许的话,将晚餐的热量尽量降低,只摄取轻食的话效果会更好。
 
  健康减肥 #改变饮食内容
 
  
 
  饮食内容和吃饭的时机一样的重要。我们的身体是由每天所吃的东西所组合而成的。因此身体会因为吃的东西不同而有所变化。
 
  》》》不是完全不吃糖份,而是要减少摄取
 
  最近限制糖份摄取的减肥方法很流行对吧。是藉由不摄取糖份来增加体内的酮体进而增加脂肪燃烧率。确实这个方法可以瘦身,但事实上也有很多失败的例子。理由就是要完全断糖是非常难的。
 
  和式料理中就使用了很多含糖的调味料,亚洲人最喜欢的米饭中也含有糖份,因此要完全限制糖份的摄取只会造成自己的压力。不只是如此,如果减少米饭的摄取,很容易造成便秘。
 
  不该完全的不摄取糖份,而是要采取限制摄取的糖份「减糖餐」才是上策。在减糖餐中,一餐摄取的糖份为20〜40g,每天三餐加上最多10g的点心。简单计算的话,半碗饭的糖份约25g,吐司切六片,一片约含有27g的糖份。
 
  》》》米饭以糙米为主,不续饭
 
  因为喜欢吃饭而无法戒掉米饭的人,让我们改吃「糙米」「玄米」「白米与玄米的混和米」吧。因为白米是经过处理的,食物纤维也会跟着减少。就因为如此吃白米饭血糖会上升的比较快。而糙米饭或是玄米等则是会使血糖值升高的不那么快。
 
  血糖值缓慢上升的话,也可以避免吃得太多,抑制被称作胖子贺尔蒙的胰岛素分泌。不只如此,糙米和玄米含有丰富的维他命及矿物质,对于减肥中的营养补充是最佳食品。但因为米饭中含有过多的糖,因此还是要控制摄取的量。
 
  》》》均衡饮食
 
  就算是在减肥也不可以做出「只吃冬粉」「只吃高丽菜」等等的极端饮食,只会引来失败。糖份和油脂决不是会造成肥胖的食物,重点是要吃对种类。
 
  尤其是许多人在减肥的时候会完全不摄取油份,这样是不好的,优良的油份对于脂肪燃烧是有帮助的。不只如此,也有许多人会干脆不吃肉,但实际上肉类富含丰富的蛋白质,对于均衡饮食是很有帮助的。
 
  蔬菜、鱼肉蛋、豆制品、发酵食品、海草类、水果等均衡摄取适量的进食,就会让自己脱离易胖的饮食习惯。
 
  》》》减肥时不需要过于忍耐,偶尔放松也很重要
 
  
 
  减肥中的人常常会有「绝对不吃甜点」「也不吃肉」等自我限制的状况发生。但若是一直处在忍耐的状态下,只会累积过多的压力,反而会造成体重反弹。
 
  减肥不是马上就可以做到的事情,要长久慢慢的养成习惯,因此,不需要特别的限制自己不吃甚么,偶尔享受也很不错。
 
  健康的减肥~运动~
 
  
 
  运动是健康减肥中不可或缺的。但过度激烈的运动会造成压力,让身体受伤,甚至于累积自己的压力,请务必要小心。适度的运动量、定期重复是最重要的。在这边介绍特别有效果的几种方法。
 
  健康减肥 #依照肌肉训练→有氧运动的顺序
 
  
 
  运动的基本就是有氧运动跟肌肉训练。想要不减掉肌肉就能燃烧脂肪的话,请尊循「肌肉训练→有氧运动」的顺序来做。
 
  先做肌肉训练再来做有氧运动的话,肌肉训练所分泌的成长贺尔蒙会在体内制作出容易燃烧脂肪的状态,效率进而提升。
 
  健康减肥 #让运动成为习惯
 
  
 
  说到有氧运动,总是会给人要跑几十公里、或是游几十公里的泳之类的辛苦运动,但实际上不需要做到那么的激烈。最为理想的是可以稍微加快呼吸的运动量即可。若是慢跑,则是可以和人对话的程度。
 
  只做一下子的运动,若是马上放弃的话就会化为泡影。养成定时定量的运动习惯是很重要的。不一定要每天,一周三次就可以了,一起来试试看吧。
 
  健康的减肥~正确的生活习惯~
 
  
 
  健康的减肥主要有三个重点,其中一个就是要养成正确的生活习惯。生活作息杂乱的话,便会不知道哪一个才是正确的生活习惯了。让我们介绍以养成正确的生活习惯为目标的方法吧。
 
  》》》健康减肥 #确保睡眠时间
 
  睡觉在减肥中也是十分重要的。睡觉的时候会分泌可以燃烧脂肪的成长贺尔蒙,对于减肥十分的有效果,因此睡眠时间绝对不能少。
 
  而睡眠时间过长或过短也对健康不好,一般来说成人的睡眠时间七小时为最佳。若是没有睡满五个小时或是睡超过九个小时以上的人请稍为的做调整。
 
  就寝时间一般为晚上十点至午夜两点,这是成长贺尔蒙的最佳分泌时段。在这个时间内睡觉是最为理想的。
 
  》》》健康减肥 #不要暴饮暴食、吃太快、喝太多酒
 
  偶尔的聚餐酒会是可以被允许的,但若频繁的暴饮暴食或是吃饭太快、经常喝酒的人,请务必改掉这个习惯。想吃多少就吃多少当然会胖,对健康也不是很好。吃八分饱是最好的。
 
  而酒类里含有大量的卡路里及糖份,不只如此,喝酒还会增加食欲,导致吃得过多。一天一杯或是一罐啤酒为上限,但若是想要减肥,还是尽可能地避免喝酒,会瘦得比较快。
 
  》》》健康减肥 #便祕的改善
 
  便祕是减肥的大敌。便秘会使体重增加,肚子变胖。不只如此,便秘会造成体质上的难瘦,便祕的时候肠的动作变得缓慢,食物在肠子里的时间变长,吸收自然会变好。
 
  想要成功的减肥,首先要治疗便秘。摄取足够的食物纤维,晚餐不吃过多,不只可以减肥还能治疗便秘。
 
  》》》健康减肥 #适度发泄压力
 
  压力会使减肥难以成功。因为压力容易造成暴饮暴食。在减肥当中有很多事情必须忍耐,所以适度的发泄压力是很重要的。为了改变心情运动、出去走走或是和朋友聚会、专注于兴趣都是好方法。
 
  健康减肥才能得到真正的美丽体态!
  
 
  此篇文章解说了健康的减肥方式,不知道各位是否了解了?很多人会觉得减肥就是要做一些特别的事情才可以,但事实上改变日常生活习惯就可以减肥。只要过着健康的生活,自然而然就会瘦下来。
 
  改变以往的不良习惯或许是最难的,但只要习惯了,也就成功了。不要过于勉强,使用不要过于有压力的健康减肥,让你拥有优美的体态。
 
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