三种肥胖测评方法,精准测出自己肥胖程度

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-15 13:44:26  点击:51 
  我想,很多人身边都有这样的朋友,明明细胳膊细腿的,却整天嚷嚷着自己又胖了要减肥
 
  这个现象在娱乐圈更加普遍,当红小花迪丽热巴,一直被胖迪胖迪地叫着,但是她最胖的时候也不过100斤,这对身高168的她来说,真的是很瘦了。
 
  其实,真要说到娱乐圈的胖明星,韩红可以算一个,但是她却并不认为自己胖。当时韩红在录制一个节目时,有一位胖子选手质疑她比自己胖,气的她当场解衣证明...
 
  
 
  由此可见,很多人对胖瘦的判断都是很主观的,而且这种判断也并不靠谱的。
 
  那么,到底要如何科学判断自己的胖瘦呢?有没有具体的标准?
 
  别急~
 
  在“世界防肥胖日”这个特殊的日子,倩狐君会为你进行一次细致的科普,让你对自己的身材了如指掌!
 
  1:BMI是最普遍的判断标准
 
  世界卫生组织(WHO)建议以身体质量指数(BMI)来评估肥胖。
 
  身体质量指数的计算方法是以体重(公斤)除以身高(米)的平方,
 
  
 
  最健康的BMI值为22,18.5-23.9属于正常范围,24.0-27.9属于超重范围,≥28.0属于肥胖范围,≤18.4属于偏瘦范围。
 
  
 
  BMI每增加一个标准差单位,二型糖尿病发病风险增加87%。
 
  BMI每增加5,冠心病的发生风险增加27%。
 
  基本上BMI大于24的时候,也就是处于超重状态的时候,就已经有减肥的需求了;
 
  如果是肌肉率比较低的女生,在BMI大于23的时候,大臂后侧和小腹的位置也会有明显的脂肪堆积;
 
  但是当BMI小于22时,基本上是不需要减肥的,如果这个时候还有强烈的减肥意愿,大多数情况是心理上的问题,感觉出现了偏差,如果一味减肥会对身体造成一定伤害。
 
  所以,这也恰恰体现了通过科学的方法判断自己肥胖状态的必要性。
 
  虽然,BMI判断肥胖程度有自身的缺陷,因为它只参考了身高和体重,忽略了体脂肪和肌肉的比例问题。但也正由于只需要参考身高体重、方便计算,所以具有普遍适用的优势。
 
  2:腰臀比是判断肥胖的另一个标准
 
  通过上文,我们知道仅通过BMI来判断肥胖有一定的缺陷,但如果同时测量腰臀比,数据的可信度就会高很多。
 
  如果BMI比较高,同时腰臀比也处于危险状态,那就肯定是肥胖了。
 
 
  测量方法很简单:
 
  1. 用卷尺测量腰和臀最大的围度
 
  2. 使带子与地面平行
 
  3. 确定腰与臀的比例,用腰围除以臀围
 
  4. 评估危险性
 
 
  正常的腰臀比,男性应在0.85-0.9之间,女性则应是0.75-0.8之间。世界上公认的女性黄金腰臀比是0.7。
 
  当你穿衣服时,腰腹感觉比较紧绷或是皮带要一放再放时,就赶紧来测测吧。
 
  3:利用体脂称进行测试
 
  判断是否肥胖,最准确的方法还是直接测量身体脂肪含量。
 
  家用体脂秤,大多是采用生物电阻抗法,又称BIA法。
 
  
 
  即假设身体只有肌肉及脂肪两种成分,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,由于肌肉含水量高会导电,脂肪、骨骼含水量低不导电,它们的电阻率不同。
 
  根据这个原理,以体脂秤测得的电阻抗值,套入模型公式来判断脂肪和肌肉的含量。
 
  多数体脂秤还会测出骨密度、内脏脂肪、基础代谢等,这些都是套用模型公式得出的,准确性较低。
 
  用过体脂秤的人会发现:早晚测量结果不一样,运动前后测量也不一样等各种情况。
 
  这些都是由体脂秤的检测原理导致的,我们要做的就是规范使用,减少这些误差。
 
  正确测量方法:
 
  1.固定在一天中的同一时段进行测量,最好是清晨起床后进行空腹裸称;
 
  2.光脚踩在体脂秤上,尽量保证脚底干爽,并完全覆盖体脂秤的金属片,保持直立站姿进行测量;
 
  3.这样测量之后,把每一天的数据进行横向比较,才能真实反映减肥、健身成果。
 
  
 
  体脂率的正常范围是女性20%~25%,男性15%~18%,如过超过了这个正常值,你就要考虑减肥了哦~
 
  看到这里,倩狐君相信你已经学会如何客观判断自己胖瘦了~这样才能帮助你更好减肥!
 
  跟着倩狐君每天学点减肥知识,让你早日成为一只健康的瘦子!
 
 
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