容易水肿?下半身总是又显胖又臃肿吗?分享战胜水肿方法!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 15:06:26  点击:84 

  明明体脂率低、看起来不胖,但早上起床的时候,下半身总是浮肿。或者总是觉得腿部肌肉难以放松,总是小腿和大腿集结成一块呢?不知道爱美的你是否也有这样的困扰呢?快让小编告诉你,战胜水肿、拥有美腿的小秘密。
 
  容易水肿的原因
 
  你知道为什么自己总是下肢水肿吗?容易水肿的NG事项,你做了多少呢?我们平常又该怎么避免水肿呢?
 
  注意饮食
 
 
  夏天的时候你常吃冰吗?或者是在冬天的麻辣锅吃到饱后,总是要来球冰淇淋呢?在中医的属性上,冰品属「寒湿之物」,容易让身体变得阴冷、让身体的代谢循环下降,进而影响水份排出。但并不是只注意冰的食用量即可,太重咸或者是属寒的食物,象是西瓜、梨子、白萝卜、芦荟和青草茶等等,也需要注意。若是已养成容易水肿的体质,再加上习惯性地NG食物入腹,除加重水肿之外,更有可能导致头痛、湿疹等,要多加注意。
 
  注意姿势
 
 
  每天在密集的压力下,长时间久坐上课或者是上班的你,有没有发现到了下午,就下肢肿胀呢?久坐或者是久站,其实都会影响血液循环,要注意自己是否在同一个姿势下太久了唷。如果中间休息时间,能够起身走动的话,就快点变换姿势,让血液循环重新启动吧。请注意翘脚或者是盘腿等,都容易减缓水份代谢速度,如果太习惯此类坐姿的话,尽可能地多起来走动吧。
 
  战胜水肿的方法
 
  已经水肿的你,要如何战胜水肿呢?快点来看看小编帮你整理的「打败水肿小秘诀」吧。
 
  得注意饮食
 
  在哪里失败就在哪里爬起来,如果你饮食重咸、又喜欢饭后来一杯冰凉的珍珠奶茶的话,水肿体质就离你不远了。如果实在控制不了NG饮食,爱吃的我们,要辅助摄取甚么,才能够将伤害降到最低呢?小编建议,适量地摄取一些排水的食物吧。象是冬瓜、香菇、香蕉、红豆、咖啡等,都可以帮助你排去体内湿气。但冬瓜属寒凉之物,在食用冬瓜类菜肴或汤品时,记得加入姜片。此外,服用红豆时,可选择市面上贩售的红豆水,极为便利又唾手可得。不过如果胃不好的话,切勿空腹饮用咖啡,别让水肿好了、胃却罢工抗议。
 
 
  泡澡──半身浴或是全身浴
 
  泡澡可以让体温暂时升高、使血管扩张,促进循环,使静脉回送血液的力量增强,多余水份随着回流、不易堆积在四肢末端,并代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸,改善浮肿问题。所以尽可能地在寒冷的天气或者项目忙碌期中,抽出时间泡澡20分钟吧。小编追加建议,可在浴缸内加入各式泡澡盐,让花香或者是姜盐,不仅提升排除湿气的效果,更可以伴你在香氛中排解压力。
 
 
  用正确姿势抬腿
 
  你睡前会抬腿吗?你知道正确的姿势吗?小编高中的时候,只知道贴墙抬腿,殊不知抬腿姿势错误,不仅效果不彰还伤身。想要正确地透过抬腿消水肿,你需要记住三个法则:「切勿抬太高、抬太久、抬太直」。大部分人会为了方便,而贴墙抬腿,但是你知道这样抬腿其实对身体造成负担了吗?最舒适的、不伤腰的抬腿角度,其实约30度-60度;这个角度范围内的抬腿,才不会过度拉筋和集中体重,使膝盖或腰受到伤害。
 
  还有,你都抬腿几分钟呢?小编以前使用道听涂说的抬腿方式,都告诫自己起码要30分钟以上,哔哔哔,这样可是错误示范。正确的抬腿其实只需要10-20分钟。因为在脚抬高的时候,虽然易于水气等往下方代谢,但心脏需要把血液送去高处的脚趾,会对心脏增加负担,更会出现脚部酸麻等现象,虽说抬腿时间可依照个人当天的痠肿度而定,但最长也不建议超过20分钟喔。最后,抬太直也是大问题。你的膝盖总是绷直的状态下抬腿的吗?脚放下来的时候,是不是膝关节痠痛呢?膝盖没有支撑下,抬腿10几分钟,便会「过度紧绷」,容易伤害膝盖。小编建议,睡前用几个枕头垫高腿部至舒适的角度即可,让膝盖有倚靠,也避免了「抬太高」等NG姿势。
 
 
  刮痧的详细解说
 
  以上方法你都试过了吗?如果你是水肿重度患者,并且想要更积极地修复腿部线条的话,小编建议「刮痧」简单又有成效,但是刮痧也是有很多小学问的,下面小编的详细解说,请一定要详细阅读,并正确切实地执行喔。
 
  刮痧前的准备
 
  你准备好刮痧了吗?刮痧前又得先准备甚么呢?物质面和精神面的注意事项,又有哪些呢?让小编带你来看看吧。
 
  ・道具
 
  在你刮痧之前,你需要准备几个道具。小编建议大家可使用体刷、滚轮、刮痧板等专门道具,如果手边没有的话,入门者也可以使用瓷汤匙或者是手指关节等辅助进行。另外,在刮痧时,你需要乳液或者是精油香氛等,帮助你润滑腿部肌肤,才不会过度摩擦造成伤害。更可以依照个人需求,选择美白效果或Q10成分的乳液,助于美腿效果加乘。
 
 
  ・勇气
 
  可能你看过坊间很多介绍敲胆经、按压穴位等书籍,看了一遍又一遍,但在自己身上下手时,却又不敢行动。毕竟无法确定正确位置的时候,却要有神农氏的勇气,实在是困难。小编自己做下来的心得是,建议着手刮痧时,就把穴位等详细位置忘记吧。只需要大面积地快速经络、活络气血,就能够看到出痧,并日积月累产生成效。
 
  ・评估适合与否
 
  「适合刮痧」的时间为洗澡后,因为身体被加热,淋巴的循环导出效果也最佳,洗澡后也需要使用乳液润肤,不如就将刮痧安排在洗澡后吧。
 
  「不适合刮痧」的时间,恰巧就在饭后和洗澡前的一小时。因为代谢加速等的关系,最好是避免这两个时间;除此之外,象是经期内、孕妇、癌症患者、老人小孩、皮肤过敏或者体虚的人也不适合刮痧。
 
  再者,若上次刮完有严重瘀血的话,建议也休息一两天喔。
 
  刮痧手法
 
  最重要的手法部分,却是极为简单。对于入门的新手来说,小编介绍简单的记忆法则──「内侧由下往上、除此之外皆为由上往下」。
 
  原因为:进行下半身刮痧时,原则上「由上往下刮」,目的是将四肢累积的废物刺激浮出,最后,再从内侧「由下往上刮」,即能刺激淋巴,透过淋巴将浮出的废物导出体外。下半身的小腿和大腿,使用一样的逻辑概念。此处的「下」或「上」,与姿势无关;「上」则为上半身方向,「下」即是腿部、脚趾等方向。
 
 
  刮痧顺序
 
  大腿前侧,由上往下刮。(胃经)
 
  大腿外侧,由上往下刮。(胆经)
 
  大腿后侧,由上往下刮。(膀胱经)
 
  大腿内侧,由下往上刮。(肝经、脾经)
 
  小腿前侧,由上往下刮。(胃经)
 
  小腿外侧,由上往下刮。(胆经)
 
  小腿后侧,由上往下刮。(膀胱经)
 
  小腿内侧,由下往上刮。(肝经、脾经)
 
  小编建议新手的刮痧顺序,先左腿或右腿都无妨,只要按以上正规手法进行;先刮大腿前侧,疏通胃经部分后,再进行大腿外侧的胆经;且都使用同一个方向刮,别来回刺激,更别刮了大腿前侧后,就往小腿前侧刮去,最后再回来大腿内侧等;此顺序与方向为中医视点的建议,不要自己为了方便就更换喔。
 
 
  刮痧次数与力道
 
  每个人每天能够操作刮痧的时间和体力有限,次数虽然不需多,但建议预留刮完整个大腿循环或小腿循环的勤奋度吧。小编建议,刮完大腿后,也一定要试着坚持刮完小腿。入门者的话,刚开始一侧仅需要60-100下,花不到1-2分钟,虽然小编会自动双倍加强大小腿的内侧排毒部分,但全部做完也莫约30分钟之间,边听歌或者边追剧等,都可以瞬间打发时间。同时往下刮压的力道也不需要太大,皮肤有被施力的感觉即可。压太大力的话,反而造成不必要的瘀血,导致气血囤积、增加痠痛与肿胀。
 
  刮痧后的调养
 
  刮痧后,可能会有全身出汗和腿部红肿等现象。记住补充适量水分,象是温开水和姜茶等,都是不错的暖身饮品。受刺激的腿部肌肤,更可以使用加强美白保湿和紧致功能的乳液,双管齐下,帮助打造完美下半身。
 
 
  给进阶者的小建议
 
  如果你是进阶者的话,想更加强排除水肿和小腿后部的肌肉纠结。可在小腿后侧部分也采用「由下往上」的刮法──除了帮助改善水肿之外,更可以深层按摩小腿肌的绷紧肌肉,所以小编建议进阶者可以在小腿后侧的膀胱经采「下往上」的刮法。只是一旦决定小腿后侧的刮痧方向为「下往上」后,切莫每天变换,起码维持两星期以上的「下往上」,再依个人喜好,是否回复成正统的「上往下」流派,以免扰乱了身体的机制。
 
  给对下半身曲线苦恼的你
 
  虽然刮痧针对的水肿型显胖有极大成效,美体部落客和电视节目也都介绍再介绍,是个效果明显又简单快速的方法。但如果让你困扰的下半身线条问题,并非水肿,而是脂肪囤积的话,刮痧与排水饮食效果有限,小编还是建议持续地「重训加有氧运动」,才是比较正确唷。
 
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