骑脚踏车会不会变肌肉腿?脚踏车瘦腿减肥法的3大好处

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 14:42:05  点击:17 
  随着运动风潮兴起,加上摩拜等公共自行车租赁服务盛行,最近脚踏车热潮悄悄蔓延,骑脚踏车上下班的人变多了。那你知道骑脚踏车能够瘦腿、瘦下半身吗?
 
 
  有的人会怕反而长出肌肉,让腿看起来更粗,但其实脚踏车减肥法有很多优点,这次要为大家介绍骑脚踏车减肥的三大好处,并看看骑脚踏车究竟会不会变肌肉腿。
 
  骑脚踏车能够瘦腿吗?
 
 
  那么我们就赶紧来验证踩脚踏车到底能不能瘦腿吧。
 
  |||可以瘦腿
 
 
  从结论来说,踩脚踏车能够瘦腿。原因很简单,因为踩脚踏车会用到腿部的肌肉。而且就算是肌力较弱的女性、或是不擅常运动的人,都能踩很久的脚踏车,让体内的脂肪快速被燃烧掉。
 
  |||下半身与上半身的不同
 
  不只是踩脚踏车,当我们在做瘦身运动时,一般来说下半身都会比上半身好瘦。这边举个简单的例子:要倒立走路很困难,不过对大部分的人来说,用两只脚走路应该都很轻松。
 
  这是因为全身肌肉有70%都集中在下半身。有些女生就算无法做伏地挺身、锻练腹肌,还是做得到深蹲,就是这个原因。想瘦手臂的蝴蝶袖不简单,但如果想甩掉下半身的脂肪,会比瘦上半身简单许多。
 
  脚踏车减肥法的好处之1.提升肌力
 
 
  踩脚踏车能瘦腿。不过减肥法这么多,为何要选择踩脚踏车?它有什么优点呢?首先要提到的是,踩脚踏车能够提升肌力。
 
  |||能让腿部线条更加紧实
 
  踩脚踏车的时候,从臀部到大腿、小腿的肌肉都会被有效地活用。如果妳骑的是公路脚踏车,为了维持身体姿势,甚至连腹肌、背肌及手臂的肌肉都会用到。平常以骑脚踏车为兴趣的人,脚看起来会非常紧实。这是因为踩脚踏车能够增强(锻鍊)肌肉。
 
  如果只有这样的说明,或许会有人(特别是女性)担心「腿上长肌肉,不会变的很粗壮吗」。其实女性因为身体构造的关系,只要不进行太过激烈的运动,就算想要也不会练出满身肌肉。所以不需要担心,请猛踩脚踏车瘦腿吧。
 
  |||让腿看起来更细
 

 
  踩脚踏车还能让腿的外形看起来更纤细。这是因为我们在使用腿部肌肉时,还能促进腿部的血液循环。妳听过「腿是第二个心脏」这个说法吗?心脏会将血液送往全身,但并不负责将血液回收至心脏。血液要回到心脏,靠的是全身肌肉的收缩运动。这种作用我们称作「肌肉帮浦」。
 
  上半身就算了,但是下半身必须克服重力问题才能将血液送回上方。因此下半身的肌肉帮浦就变的非常重要。四肢虚冷、水肿或下肢静脉瘤的问题好发于女性身上,就是因为女性的下半身、特别是小腿的肌力比男性还弱的关系。
 
  踩脚踏车能够刺激小腿肌肉,进而加强肌肉的帮浦作用。如此一来也能改善血液循环、消除水肿,就结果来看,就是让腿部看起来变瘦。
 
  脚踏车减肥法的好处之2.燃烧脂肪
 
 
  骑脚踏车还能促进脂肪燃烧。燃烧脂肪可说是减肥时最重要的一部分。
 
  |||有氧运动
 
  为何踩脚踏车能促进脂肪燃烧呢?这是因为骑脚踏车是一种有氧运动。
 
  有氧运动,指的是让肌肉进行长时间、强度为轻度到中度的运动。简单来说,就是不会让你做到「气喘吁吁」的运动。就这层意义来说,自行车竞赛就比较偏向无氧运动(锻鍊肌肉等等)而非有氧运动。
 
  选手肌肉发达的大小腿就是最好的证明。如果是一般人骑脚踏车的感觉,是无法获得这么高的肌力提升效果的。不过我们可以藉由长时间持续踩脚踏车,达到燃烧脂肪的效果。
 
  有氧运动开始后,身体会先将血液中的糖分转换成运动能量。糖分用完,接下来就会将体脂肪转换成运动能量。这也是有氧运动能减肥的原因。不过有氧运动必须持续20分钟以上才会开始燃烧体脂肪。因此骑脚踏车也必须骑超过20分钟。
 
  |||提升脂肪燃烧的效率
 
  就像先前所说的,脚踏车可以是无氧运动,也可以是有氧运动。而能够燃烧体脂肪的则是有氧运动。不过如果可以先做无氧运动再做有氧运动会更好,这样能够增加脂肪燃烧的效率。原因是当我们在进行无氧运动时,身体会将血液中的糖分转换成能量使用。
 
  先藉由无氧运动消耗血液中的糖分,等到换成有氧运动时,身体就能立即开始燃烧体脂肪。所以在进行脚踏车减肥时,最好先使尽全力踩踏,之后再缓慢而长时间持续踩踏。
 
  脚踏车减肥法的好处之3.维持自律神经的平衡
 
 
  脚踏车减肥法除了能瘦腿,也能帮忙调整自律神经的平衡。
 
  |||消除压力
 
  不只是脚踏车,只要是运动都能帮助我们消除压力。虽然慢跑也可以消除压力,不过骑着脚踏车能跑到更远的地方,欣赏路边风景、到远方旅行…这些都有助于缓解平常累积的压力。
 
  压力是万病之源。如果身心长期处在压力之下,将会导致自律神经失调。自律神经与身体的各种生命活动密切相关,想拥有健康的身体,就必须维持自律神经的平衡。
 
  |||改善睡眠质量
 
 
  脚踏车减肥法还能改善睡眠质量。运动完身体感到疲劳,睡觉就会睡得更深更沉。大家都说睡眠是最好的医生。这是因为我们的身体会在睡眠时分泌生长激素的关系。生长激素并非只在成长期分泌,而是到生命活动停止之前都会不停分泌。
 
  生长激素有一段分泌活动最旺盛的黄金时段,这个时段就是晚上10点到凌晨2点。在这个时段中,我们必须好好补充睡眠。一大早骑脚踏车出个远门,到了晚上自然就会想睡觉。如此一来,我们就能在分泌生长激素的黄金时段好好补充睡眠。
 
  踩脚踏车瘦腿时的重点技巧
 
  骑脚踏车瘦腿,就算随便踩踩也有一定的效果,不过这边我想介绍能提高减肥效果的方法。
 
  |||用脚尖踩踏板
 
  既然都要骑脚踏车减肥了,不如学会用脚尖踩踏板,这样能获得更好的瘦腿效果喔!这是因为用脚尖踩踏板的话,能够加重小腿肌肉的负荷。如果妳很在意腿部浮肿或小腿粗,建议妳用脚尖踩踏板,这样能达到消除水肿、雕塑小腿的效果。
 
  |||改变饮食习惯
 
 
  看完以上内容,脚踏车减肥法可以说是相当优秀的减肥法。不过其实脚踏车或其他运动能够消耗的卡路里,比起饮食摄取的卡路里简直是微不足道。所以当我们在骑脚踏车减肥时,饮食习惯也要一并改善,这样减肥效果会更好。
 
  「消耗卡路里>摄取卡路里」可以说是减肥的基本规则,不过关于卡路里的理论还是有些不明确之处,因此请大家当作参考即可。比起这个,更重要的是要避免摄取过多糖分。近年的研究指出,比起饮食过量,糖分摄取过量才是发胖的主因。糖分(碳水化合物)是身体能量的来源,不过一旦摄取过量就会转变成皮下脂肪。爱吃甜食、主食的人请多加注意喔。
 
  踩脚踏车瘦腿时的注意事项
 
 
  踩脚踏车瘦腿时,有几个注意事项要跟大家简单说明一下!
 
  |||不会变肌肉腿?
 
  平常的兴趣是骑脚踏车的男生,很多人的大腿和小腿看起来又粗又壮、肌肉相当发达。看到这样的腿,很多人会担心「如果骑脚踏车减肥,我的腿也会长出这么多肌肉?」。
 
  不过这些爱骑脚踏车的人平常骑的距离可不短。从师大到淡水…像这样几乎横跨台北市区的距离才会长出这么多肌肉。
 
  而且就像先前所说的,女性本身受到荷尔蒙的影响,就算想要练肌肉,也很难练出像男性一般的肌肉。所以请安心地踩脚踏车减肥吧。
 
  |||持之以恒
 
  不只是脚踏车减肥法,所有减肥法最重要的都是持之以恒。而且减肥的初衷本来就是为了让身体维持健康美丽。
 
  想要让身体永远保持健康美丽,就要选择自己能力所及的减肥法,并持之以恒。就这点来说,脚踏车减肥可以说是非常棒的减肥法。因为骑脚踏车算是年纪大了还能进行的运动。就算开始觉得慢跑或快跑很辛苦,至少还能骑脚踏车。
 
  |||感到疼痛立即停止
 
  骑脚踏车减肥时,如果感觉身体哪里疼痛,请马上停止。通常容易感到疼痛的地方是膝盖或腰。尤其是大腿正面的股四头肌在紧绷的状态下,有时会导致膝盖上下产生疼痛。这时可以试着将大腿的肌肉揉开。如果自己无法揉开,也可以试试整骨院、整体院或按摩店。
 
  骑脚踏车减肥时如果感到疼痛,可能的原因有两个。第一个是「运动过度」。不管是哪种运动,运动过度都会让肌肉累积过多疲劳,增加受伤的风险。另一个原因是骑脚踏车的姿势不对。尤其是公路脚踏车,如果骑的姿势不对,就容易导致腰痛。觉得腰痛的时候,请重新审视自己的骑车姿势。
 
  一起试试脚踏车减肥法吧!
 
 
  脚踏车瘦腿的真的是很简单的减肥方法呢!就算年纪变大,骑脚踏车应该也没什么问题,可以说是最能持久的减肥方法。除此之外,骑脚踏车还能提升肌力、打造易瘦体质,更能促进血液循环、让下半身看起来更瘦。只要小心不要受伤,大家不妨来试试脚踏车减肥法吧!
 

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