可以靠游泳来减肥吗?为了成功瘦身必需注意的三个重点!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 14:11:20  点击:33 

  在要进行减肥时,有很多人会选择用游泳的方式来减肥。游泳可以消耗的热量和陆上运动比起来较多,是普遍推荐用来减肥的运动方式。
 
  游完泳之后,大家会有种全身变重的感觉吗?由于游泳可以确实使用到身体的肌肉,很多人会想要靠游泳来减肥,但是这是可能实现的事吗?靠游泳减肥会不会有缺点呢?在网络上的信息大多数都会写游泳的好处,关于游泳的缺点和游泳以外需要注意的事却较少提到。因此,这次小编想要介绍针对游泳调查的效果和缺点,以及为了达成瘦身必要的三件事情喔!
 
  只要少吃就能减肥吗?
 
 
  许多人会认为减肥只要控制饮食就能瘦下来。但是减肥并不是只有控制吃进去的食物,只靠控制食量来瘦身的效果很有限,搭配运动才能真正有效达到瘦身的目标,游泳这项运动也逐渐成为许多女孩想瘦身的首选。
 
  游泳可以带来的效果
 
 
  小编想要先介绍藉由游泳可以获得什么样的效果。主要有以下四种:
 
  |燃烧脂肪的效果
 
  藉由游泳可以获得脂肪燃烧的效果。游泳是有氧运动的一种,若长距离、长时间游泳的话,可以燃烧脂肪。有氧运动指的是加诸轻微到中等的负荷量在肌肉上,长时间的进行运动。简单来说就是「不会感到气喘吁吁的运动」。陆上运动的话,象是慢跑、散步等也算是有氧运动,不只在水中游泳是有氧运动,走路也算是有氧运动的一种。
 
  当我们开始做有氧运动后,血液中的糖分就会开始转换为运动能量,转换为运动能量之后,一旦血液中的糖分使用殆尽,体脂肪就会开始被燃烧转换为能量。
 
  因此,一般来说有氧运动最少必需要持续进行20分钟。如果没有持续进行20分钟以上,可能在脂肪被燃烧前就停止运动了。
 
  |增加肌力的效果
 
  游泳和慢跑一样,由于可以调整运动的强度,用尽全力游泳的话,可以让肌肉感到疲劳,进而能达到提升肌力的效果。看看游泳选手的体格,就可以知道他们的肌肉量比一般人还要多。那是因为要在水中前进的话,为了要承受在水中的阻力,需要强度够的肌力。
 
  |改善血液循环的效果
 
 
  藉由游泳也可以获得血液循环变好的效果。在进行游泳时,会使全身各个部位的肌肉收缩。藉由肌肉收缩,可以增强肌肉帮浦的作用。
 
  说到血液循环,很多人会想到心脏吧?但其实心脏只有将血液送到身体各部位的作用,而将全身各部位的血液送回心脏是肌肉的工作。在游泳时,可以让全身的肌肉收缩效率变好。另外,因为在游泳时,身体的方向和水平面呈平行,所以更可以促进血液循环。血液具有供给氧气和营养给全身的作用。因此,若藉由游泳来改善血液循环,和改善全身的健康状态也有关连。
 
  |强化心肺机能
 
  藉由游泳也可以得到强化心肺机能的效果。游泳时,人的胸腔和腹部受到水的压力,而将脸埋进水里的瞬间会秉住呼吸,若持续秉住呼吸的状态,慢慢的憋气的时间就会变长,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。若心肺机能被强化的话,身体循环系统机能也会提高,血管壁的弹性增加,将血液送出的力量变强了,血压也随之下降,因此游泳会带来心肺机能强化的效果,使血压状况良好。
 
  游泳的优点
 
 
  藉由游泳其实可以得到各式各样的效果。那么,比起其他的运动,选择游泳这项运动有什么样的优点呢?
 
  |受伤的风险比较低
 
  游泳最大的优点就是受伤的风险低。就算一样是有氧运动的慢跑或快走,都有会引发膝盖痛,或是足底筋膜炎的风险。然而因为在水中有浮力,虽然对肌肉会有负担,但有对关节不会产生负担的优点。因此,不擅长运动的人也可以只在水中漫步,如此一来既可以运动,又能降低受伤的风险。
 
  |容易调整负荷量
 
 
  游泳的优点是容易调整运动的负荷量。由于大部分游泳池的往返距离为50m或是100m,让人可以清楚的知道自己可以游多远的距离。另外,若一开始设定要游的距离,依据游完全程的时间,可以调节对肌肉的负荷量。
 
  |可以恢复精神,神清气爽
 
  游泳还有可以恢复精神这项优点,对人类来说,在水中放松的感觉很舒服。另外游完泳后一从水中上岸,就可以感受到一股舒服的疲劳感,这股疲劳感可以提升睡眠质量,让人可以用清爽的心情来迎接新的明天。
 
  游泳的缺点
 
 
  |持续困难
 
  游泳的缺点是难以持续的困难。以没有时间来举例:游泳不是去到健身房等地方就马上可以进行的运动,换完装后,先淋浴和做热身运动之后,才可以下水游泳。游完泳之后,洗澡、头发吹干,再换上干净的衣服,普通的上班族要确保游泳的时间是非常不容易的,若要一周游个2~3次的话,需要花很多时间。光考虑到这些,在游泳前就会感觉到有精神方面的困难度。若是不擅长游泳的人,想到要游泳就会不想动。
 
  身体上来说的困难的话,可以以肌肉痠痛来举例。由于游泳比想象中的需要肌力,在还没有习惯的时候,可能会被肌肉痠痛所困扰,这也是持续游泳很困难的理由之一。
 
  |身体会受寒
 
 
  身体受寒也是游泳的缺点之一。虽然的确也有温水游泳池,但由于温水游泳池的温度还是比体温低,还是会有身体受寒的风险。虽然这项缺点可以藉由运动身体来解除。但游完泳后,还是要注意身体的保暖比较好。
 
  |会伤害发质
 
 
  由于游泳池是很多人一起游泳的场所,为了消毒,会使用含有漂白水成分的消毒液。只要看看游泳选手的头发,就可以明显看出他们的发质已经受损。暂且不说男生,但对女生来说可是很严重的问题呢!
 
  对减肥来说必要的三件事情
 
  不仅限于游泳,若想让减肥成功,有3件必要的事情。反过来说,光只要实践3件事情,就一定有可能让减肥成功。那么,究竟是哪3件事情呢?
 
  |脂肪燃烧
 
 
  为了减肥成功,让脂肪燃烧是必要的事情。或许会被认为是「理所当然的事情」,但其实在仿间泛滥着没有让脂肪燃烧、没意义的减肥方法。
 
  例如,在美体沙龙的瘦身美容会说明,依照选择的疗程所带来的脂肪燃烧效果可以朔身。只是光靠按摩并无法使脂肪燃烧。
 
  还有也会说明藉由做美容整骨带来的骨盘矫正效果,会使代谢变快、脂肪容易被燃烧等。这个说法也完全是骗局。藉由骨盘矫正会使新陈代谢变得活跃,但减肥并不等于减重,就算有使身材变好的效果,但并不会使体重减轻。
 
  那么要说起为什么游泳会带来减肥的效果,那是因为游泳和其他运动比起来消耗的热量较多。假设以一个体重50kg的人做运动来说。
 
  体重50kg的人走路1个小时消耗的热量约有160大卡。但游蛙式1个小时的情形大约可以消耗600大卡,而游自由式1个小时的情形,大约可以消耗900大卡到1300大卡。想知道游泳的运动效果有多么高,我想相信看到这个数字就可以明白。光是可以消耗很多热量就可以燃烧脂肪,容易使减肥成功。
 
  |肌肉量的维持
 
  在进行减肥时,维持或是增加肌肉量是不可欠缺的。利用饮食限制减轻体重又复胖的人,肌力跟着下降的可能性很高。
 
  肌肉量和基础代谢有着很大的关联。基础代谢是我们在进行一天活动时所消耗的热量,包括呼吸、产生体温、消化和吸收时也会消耗热量。在一天当中消耗的热量中,基础代谢就占了大约60%到70%。在其中更是有22%的热量被肌肉所消耗。
 
  因此,一旦肌肉量减少,基础代谢也会下降,结果变成易胖体质。在减肥时至少要维持现有的肌肉量是很重要的。
 
  |重新检视饮食习惯
 
 
  在减肥时,重新检视饮食习惯也很重要。减肥原本的意思是限制饮食,要考虑吃什么,和什么不能吃是绝对必要的。
 
  虽然说游泳确实有减肥的效果,但为了使体重减轻1kg,就必需要消耗掉7200大卡。假如就算每天游1个小时的自由式,也需要花6天到8天的时间。
 
  或许会觉得「只要每天游1个小时就可以瘦1kg吗?」,但必须要一周两次或两周三次去游泳池,而且需要游1个小时的自由式,对一般人来说这个难度有点高。
 
  在减肥时,同时进行燃烧脂肪、维持肌力(或是增加肌力)和重新检视饮食习惯,以结果来说是离减肥成功最近的道路。
 
  藉由游泳来减肥是非常好的方法!
 
  验证完了藉由游泳是否可以减肥后,你觉得如何呢?的确和其他运动比起来的话,游泳的运动效率很高,可以说是能有效的瘦身运动。若是觉得每周去游泳池游1个小时也不会痛苦的人,小编非常推荐这个减肥方式喔!
 
返回顶部