介绍背部减肥的四种方法!在夏天来临前成为美背女孩吧!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-05-14 13:56:37  点击:86 

  背部的减肥方法虽然有很多种,但藉由拉筋或是舒展肩胛骨等方法真的可以让背部瘦下来吗?还有,藉由舒展肩胛骨可以使背部变瘦,是真的可以做到吗?
 
  虽然背部是平常眼睛看不到的部位,但等注意到了才发现肩胛骨已经变得不显眼了。夏天穿泳衣的时候,肩胛骨的周围意外的会成为众人的目光焦点,若肩胛骨看起来明显的话,会给人纤细的印象。这回小编就要来介绍四种严选背部减肥的有效方法。
 
  背部减肥指的是什么?
 
 
  虽然说这篇文章是背部减肥特集,但具体来说,背部减肥指的是什么呢?背部减肥的意思就是「要让背部瘦下来」。
 
  因此重要的是,降低背部脂肪、让肩胛骨看起来好看,更明显美丽。一旦背部囤积了脂肪,使肩胛骨看不见、变得不明显的话,就会显得肉肉的,无法被称为是苗条的身材。
 
  背部减肥法的谎言
 
 
  虽然背部减肥的方法有很多种,但在当中也是有完全没有效果的方法。让我们举两个代表性的例子来看看:
 
  |拉筋其实不会变瘦
 
  在杂志和网络上都会推荐拉筋为背部减肥的一种方法,但其实拉筋并不会使背部脂的肪燃烧。
 
  拉筋原本就是舒展连结骨头和骨头的肌肉(骨骼肌)的肌腹(以上手臂来说的话,肌腹是出力的部位),能促进血液循环,增加肌肉的柔软性,但光是只有促进血液循环是不会燃烧脂肪的,并不能期待减肥的效果。
 
  |棕色脂肪细胞的骗局
 
  在人类的身体里有两种脂肪,白色脂肪堆积在皮下,负责储存多余热量;棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪,将后者转化成二氧化碳、水和热量,它可以加快人体新陈代谢,促进白色脂肪消耗,从而减少脂肪以达到减肥作用。
 
  棕色脂肪分布在肩胛骨的周围,别名叫作「易瘦细胞」,可以帮助燃烧存在体内不必要的脂肪。因此有人主张可以藉由动动肩胛骨的拉筋动作(象是舒展肩胛骨等)来达到减肥的效果。
 
  虽然棕色脂肪细胞确实存在,但大多存在于婴儿时期,刚成年后,棕色脂肪细胞会减少为只剩一半的程度。而且在成年以后,棕色脂肪细胞的量只会越变越少。
 
  因此,即便到了想要减肥的年龄,仅存的棕色脂肪细胞的量已经无法发挥减肥效果。藉由拉筋并无法达到减肥效果这个事实是有根据的。
 
  背部减肥的方法之一・悬挂运动
 
 
  在做肩胛骨运动时,如果没有拉筋的话就没有意义了。那么,到底做什么样的动作可以达成背部减肥呢?起初的方法就是悬挂运动。
 
  "悬挂运动"指的是利用在公园里面有的高单杠做悬挂动作的运动。边伸展肩胛骨和肩关节,可以给予背部和肩胛骨周围的肌肉刺激。只要做悬挂运动的话,可以使背部减肥的效果更增加。
 
  悬挂的时候或许会给人锻鍊手臂肌肉的印象,但其实悬挂的时候不只手臂,背部和肩胛骨周围、甚至连腹肌都有使用到。因此悬挂运动除了可以紧实背部之外,上半身整体都有紧实的效果。就算没有办法悬挂,用铁棒等只做吊单杠的动作也可以达到背部减肥的效果。
 
  这是因为手臂、肩膀和背部等需要支撑自身的体重,这个运动也可以拉筋到肩胛骨周围和肩关节,改善肩胛骨回正到原本的位置,也能改善肩膀向前弯的不良姿势。
 
  |悬挂运动的优点和缺点
 
 
  悬挂运动的优点是可以简单进行,受伤的机率很低,理由是不需要使用象是哑铃或铁哑铃等有重量的器具训练,而是利用自身的体重来训练。
 
  而悬挂运动的缺点是需要选择地点,虽然只要凑巧有高铁栏杆的地方就可以,但最近有高铁栏杆的公园逐渐减少了,还有一种叫做室内单杠的器材,但因为放在家里会占空间,常常最后器材变成了晒衣架。
 
  背部减肥的方法之二・腿部伸展运动
 
 
  腿部伸展运动就如其名,是伸展腿部的体能锻鍊。在瑜珈垫上面四肢着地,边伸直膝盖、边将单只脚大幅度的向后抬高。在做这个动作时,背部会有点弯曲。若是想让腿部伸展运动更有效果的进行,在左脚悬空的时候,将右手向前方伸直,藉由这个动作,可以使背部减肥的效果变得更好。
 
  腿部伸展运动不只对背部减肥有效果,也可以期待它带来的翘臀效果。还有髂腰肌的拉筋也一样,可以获得改善姿势的效果唷!
 
  |腿部伸展运动的优点和缺点
 
 
  腿部伸展运动的优点是在哪里都可以简单进行。因为不会占空间,在家和去出差或旅行时都可以进行。另外,因为腿部伸展运动的强度没有这么高,对肌力弱或是不喜欢运动的女性来说,也可以轻松的进行。
 
  因为是利用自身的体重来做体能锻鍊,所以有受伤机率比较低的优点。腿部伸展运动的缺点是因为运动强度没有这么高,很难转眼间就得到瘦身的效果,因此重要的是要长时间持续。
 
  背部减肥的方法之三・肌肉训练
 
 
  肌肉训练也是背部减肥的方法之一。只要增加肌肉量,基础代谢也会增加,体质会改变为易瘦体质。
 
  那么,究竟肌肉训练的方法有哪些呢?
 
  背部减肥的肌肉训练法
 
 
  能达成背部减肥的肌肉训练有很多种类,让我们用最简单的哑铃等有重量的器材来做肌肉训练吧!将单膝和单手肘贴在床上的状态下,用另一只手拿着哑铃上下举动。藉由这个动作,可以锻鍊背部的肌肉。
 
  还有,在手腕向前方大幅度伸直的状态下做伏地挺身(又称做Superman Push-Up),就可以锻鍊背部的肌肉。
 
  |肌肉锻炼的优点和缺点
 
 
  肌肉训练的优点是可以藉由增加肌力,加快基础代谢。基础代谢是我们在无意识间一天中会消耗的热量(卡路里)。只要弯曲关节的话就会连动肌肉,也有其他象是产生体温、让血液重复流回心脏等作用,也就是说只要有肌肉,不需要运动也可以消耗一定的热量。
 
  肌肉占了基础代谢比例中约20%。另外,在一天当中消耗的热量,基础代谢占的比例是全体的六成到七成,因此只要增加肌力,就可以自然成为易瘦体质。
 
  肌肉训练的缺点是肌肉不是这么简单可以练出来。就连专门练肌肉的健美先生也说,在一年中最多也只能增加1公斤到2公斤的肌肉。
 
  但也不用这样就感到悲观。减肥的时候,就算没有办法增加肌力,维持现在的肌力也是很重要的。
 
  一旦体重减轻的话,肌肉量也会跟着减少,所以只靠饮食限制来减肥很容易失败,体质还会变为比减肥前更容易发胖。也是因为这样,可以说在减肥期间,做肌肉训练是很重要的。
 
  背部减肥的方法之四・限制糖质摄取
 
 
  为了实现背部减肥,重新检视饮食习惯也很重要。尤其希望各位特别注意的是糖分的摄取量。
 
  |限制糖分摄取是什么?
 
 
  限制糖分摄取如同其名,意思是减少一天摄取的糖分的量。说起为什么要有限制糖分摄取的必要的话,那是因为我们会变胖其实不单纯只是因为吃过量,问题是出在糖份的摄取过剩。
 
  我们摄取的糖分会藉由胰脏分泌的胰岛素,让脑和身体在发挥作用时,将糖分转换为能量。因此糖分(碳水化合物)被称为能量的来源。然而若糖分摄取过量,一旦血糖值随着进食而急剧上升,便会超过胰岛素可以分解糖分的能力,无法被胰岛素分解的糖分,就会成为在紧急时备用的能量储存在细胞内。这个能量的真面目就是"脂肪"了。
 
  现代人多半糖分摄取过量,就像上述所说的,由于糖分(碳水化合物)是能量的来源,完全不摄取的话也会成为问题。一旦欠缺糖分,就会因为一点小事而心情暴躁、注意力不集中,不妨将一天摄取糖分的量减少为一半开始吧!
 
  |限制糖分摄取的优点和缺点
 
  限制糖分摄取减肥法的优点是体重确实会下降。若血液中的糖分减少的话,会因为运动使燃烧脂肪的效率变好。限制糖分摄取减肥法的缺点是对喜欢吃甜点的人来说,是修行式的减肥方法。若你是无论无何都无法戒掉甜点的人,请动起来吧!
 
  进行背部减肥,变成美背女孩吧!
 
  看完了背部减肥的方法,觉得如何呢?只要背部瘦下来,肩胛骨看起来变得明显的话,整体身材会看起来苗条。觉得现在要减肥已经太迟,在要放弃之前,请试试这回介绍的减肥法看看吧!
 
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